La phytothérapie : les plantes comme somnifères naturels puissants
Il existe de nombreuses plantes 🌱 qui ont pour bienfait de favoriser le sommeil 😴
L’infusion figure parmi les méthodes les plus simples qui aident à retrouver des phases normales de sommeil 💤
Dans la phytothérapie, c’est-à-dire le traitement par les plantes, certaines d’entre elles sont réputées pour aider à combattre les troubles du sommeil 💤
La camomille [2] fait par exemple partie des végétaux relaxants qui mèneront votre corps à un état calme et propice à l'endormissement 😴
Elle peut être associée à la verveine qui va calmer vos anxiétés, celles-ci ayant tendance à apparaître dès que vous vous retrouvez avec vous-même sur l’oreiller.
Le gardénia, avec sa fleur au parfum envoûtant rappelant le jasmin, agit sur le système nerveux central, facilitant ainsi l'endormissement et améliorant la qualité des nuits.
Le millepertuis, bien que moins connu que d'autres plantes, démontre une efficacité notable dans l'accélération de l'endormissement et l'amélioration du sommeil grâce à ses composés actifs.
La lavande et la valériane [3] [3]sont quant à elles sédatives et aideront à soulager les angoisses qui ont pour conséquence l’insomnie 😴
D’autres plantes, telles que la passiflore, l'aubepine, le tilleul ou la fleur d’oranger, sont réputées pour favoriser l’apaisement.
L’association de ces plantes ne diminue pas les effets de chacune, mais les renforce.
L’aromathérapie : les huiles essentielles pour mieux dormir
Les huiles essentielles sont des concentrés aromatiques de chaque plante. Les mêmes végétaux 🌱 que pour les infusions peuvent être utilisés ici.
L’administration ne sera en revanche pas la même, puisque quelques gouttes suffisent amplement pour avoir les effets désirés.
Dans le cas des huiles, vous pourrez en déposer quelques gouttes dans un diffuseur avant de vous endormir 😴ou vaporiser une brume sur votre oreiller, dans le but que vous respiriez les plantes avant et pendant le coucher.
Vous pouvez aussi vous concocter une huile de massage ou en dissoudre dans votre bain avant de vous coucher.
La mélatonine : somnifère naturel puissant
La mélatonine, souvent désignée comme l'hormone du sommeil, joue un rôle crucial dans le processus d'endormissement.
Elle est naturellement sécrétée par le cerveau en réponse à la diminution de la lumière du jour, signalant ainsi au corps que l'heure du coucher approche.
Il est important de noter que bien que la mélatonine puisse être une solution temporaire pour améliorer le sommeil, elle ne résoudra pas nécessairement le dérèglement sous-jacent à long terme.
La méditation comme somnifère naturel puissant
La méditation 🧘 est une activité relaxante qui pourra vous aider à lutter contre les troubles du sommeil. Elle peut se faire en position assise ou couchée, sur le lit ou directement sur le sol à l’aide d’un coussin ou d’un tapis de méditation.
Avec la méditation, vous affrontez vos pensées 💭 mais cela vous permet de ne pas le faire une fois sur l’oreiller, et de tout évacuer avant de dormir 😴
Vous pouvez aussi choisir une méditation guidée si le silence est trop pesant pour vous.
Le yoga nidra peut également être d’une grande aide. Il s’agit d’une forme de méditation guidée à pratiquer en position couchée et confortable.
La relaxation pour calmer le corps et l'esprit
La relaxation et la respiration permettent de contrôler le système cardiaque et la tension artérielle, ainsi que l’énergie.
Vous pouvez par exemple compter 4 à 6 secondes pour l’inspiration, et 6 à 8 secondes pour l’expiration, et renouveler l’opération vingt à trente fois.
Rapidement, votre corps et votre esprit se calment, ce qui favorise l’endormissement.
En conclusion, il n’y a pas qu’un bon matelas et une bonne literie qui permettent de bien dormir.
Le stress de la journée passée ou à venir, les énervements et l’excitation peuvent être des freins au sommeil. Ces quelques remèdes devraient vous aider à vous endormir et à profiter pleinement de votre matelas.
Une activité calme avant de s'endormir
Une activité calme apportera aussi des bénéfices pour le sommeil.
La télévision peut aider à s’assoupir, mais ce n’est pas recommandé. Le bruit de fond qu’elle génère peut faire l’effet d’une berceuse, mais en fait il réactive l’ouïe du dormeur, ce qui empêche le sommeil profond et récupérateur.
L’ordinateur et le smartphone ne sont pas non plus recommandés. Les lumières bleues des écrans sont des facteurs qui repoussent le sommeil 😴 Vous pourriez porter des lunettes anti-lumière bleue ou utiliser une application spéciale, mais le flux d’informations sur les réseaux sociaux peut toutefois nous énerver et nous empêcher de dormir.
Il est essentiel de favoriser une activité calme au moins une heure avant le sommeil 💤
Nos conseils pour bien dormir
Voici trois astuces simples pour favoriser un sommeil de qualité dans la vie quotidienne.
Tout d'abord, maintenez une alimentation équilibrée riche en fibres et en vitamines peut atténuer les difficultés liées à une digestion difficile.
Deuxièmement, l'exercice physique régulier est recommandé pour ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment la production d'hormones telles que la sérotonine, qui contribue à l'endormissement.
En outre, le respect du rythme de sommeil est un aspect crucial pour une nuit de repos optimale. L'importance d'écouter les signaux de fatigue et de se coucher lorsque nécessaire est important, afin d'éviter tout dérèglement de la production de mélatonine, l'hormone essentielle à la régulation du sommeil.
Sommaire
La phytothérapie : les plantes comme somnifères naturels puissants
L’aromathérapie : les huiles essentielles pour mieux dormir
La mélatonine : somnifère naturel puissant
La méditation comme somnifère naturel puissant
La relaxation pour calmer le corps et l'esprit
Une activité calme avant de s'endormir
En savoir plus sur les remèdes naturels pour passer une bonne nuit
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Quel produit naturel pour dormir ?
Les plantes comme la camomille, la valériane ou le tilleul ont des vertus sur le sommeil. Elles permettent de se calmer avant l'endormissement. La mélatonine est aussi une hormone produite par le corps humain qui joue le rôle de somnifère naturel.
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Quelle est la plante la plus efficace pour dormir ?
La camomille, la lavande, la valériane sont des plantes utilisées contre les troubles du sommeil, car elles ont des propriétés sédatives (calmantes).
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Comment soigner l'insomnie au naturel ?
Pour soigner l'insomnie naturellement vous pouvez utiliser les huiles essentielles de lavande ou de marjolaine ou des plantes sédatives comme la valériane ou la camomille, ainsi que l'hormone naturelle, mélatonine.
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Sources
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