Somnifère naturel le plus puissant

Les somnifères naturels les plus puissants

Dernière mise à jour le : 15.01.2024 Temps de lecture: 3 min.

Un tiers des Français dort moins de 6 heures par nuit selon la dernière enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance 💤

Même avec le meilleur matelas et un sommier adapté 🛏️ l’assoupissement ne vient parfois tout simplement pas.

Ces phases d’insomnie peuvent perturber le sommeil 😴 et provoquer une fatigue générale à long terme 😪

Nous allons vous présenter des solutions naturels aidant à se détendre et à chasser les tensions qui freinent le sommeil 👇

Somnifère naturel le plus puissant

Dans cet article :

Ce qu'il faut retenir :

  • Dormir entre 7 et 8 heures par nuit est recommandé pour une bonne santé.
  • Certains remèdes naturels comme les plantes, les huiles essentielles et les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer le sommeil.
  • Adopter une hygiène de vie saine, avec une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier, et des rituels apaisants avant le coucher, peut suffire à améliorer le sommeil.
  • Consultez un professionnel de la santé avant d'essayer des somnifères naturels.

La phytothérapie : les plantes comme somnifères naturels puissants

Il existe de nombreuses plantes 🌱 qui ont pour bienfait de favoriser le sommeil 😴

L’infusion figure parmi les méthodes les plus simples qui aident à retrouver des phases normales de sommeil 💤

Dans la phytothérapie, c’est-à-dire le traitement par les plantes, certaines d’entre elles sont réputées pour aider à combattre les troubles du sommeil 💤

Somnifère naturel le plus puissant

La camomille fait par exemple partie des végétaux relaxants qui mèneront votre corps à un état calme et propice à l'endormissement 😴

Elle peut être associée à la verveine qui va calmer vos anxiétés, celles-ci ayant tendance à apparaître dès que vous vous retrouvez avec vous-même sur l’oreiller.

Le gardénia, avec sa fleur au parfum envoûtant rappelant le jasmin, agit sur le système nerveux central, facilitant ainsi l'endormissement et améliorant la qualité des nuits.

Placez des sachets de fleurs de gardénia séchées sous l'oreiller !

Le millepertuis, bien que moins connu que d'autres plantes, démontre une efficacité notable dans l'accélération de l'endormissement et l'amélioration du sommeil grâce à ses composés actifs.

Cependant, une cure de millepertuis ne devrait pas être interrompue brusquement en raison du risque potentiel d'accoutumance, et il est recommandé de réduire progressivement la posologie sous la supervision d'un professionnel de la santé.

La lavande et la valériane sont quant à elles sédatives et aideront à soulager les angoisses qui ont pour conséquence l’insomnie 😴

D’autres plantes, telles que la passiflore, l'aubepine, le tilleul ou la fleur d’oranger, sont réputées pour favoriser l’apaisement.

L’association de ces plantes ne diminue pas les effets de chacune, mais les renforce.

📌 Bien que ces somnifères naturels semblent sans danger apparent, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer tout traitement à base de plantes.

L’aromathérapie : les huiles essentielles pour mieux dormir

Les huiles essentielles sont des concentrés aromatiques de chaque plante. Les mêmes végétaux 🌱 que pour les infusions peuvent être utilisés ici.

L’administration ne sera en revanche pas la même, puisque quelques gouttes suffisent amplement pour avoir les effets désirés.

Dans le cas des huiles, vous pourrez en déposer quelques gouttes dans un diffuseur avant de vous endormir 😴ou vaporiser une brume sur votre oreiller, dans le but que vous respiriez les plantes avant et pendant le coucher.

Vous pouvez aussi vous concocter une huile de massage ou en dissoudre dans votre bain avant de vous coucher.

L’huile essentielle de lavande est généralement la plus utilisée. Elle peut être associée à de la camomille, à du bigaradier, à un agrume comme le citron, l’orange ou la mandarine, ou encore à de la marjolaine.

La mélatonine : somnifère naturel puissant

La mélatonine, souvent désignée comme l'hormone du sommeil, joue un rôle crucial dans le processus d'endormissement.

Elle est naturellement sécrétée par le cerveau en réponse à la diminution de la lumière du jour, signalant ainsi au corps que l'heure du coucher approche.

Pour certaines personnes souffrant d'insomnie ou de troubles du sommeil dus à un déséquilibre dans la production de mélatonine, une cure de mélatonine peut être recommandée.

Il est important de noter que bien que la mélatonine puisse être une solution temporaire pour améliorer le sommeil, elle ne résoudra pas nécessairement le dérèglement sous-jacent à long terme.

En cas de persistance des symptômes, il est conseillé de consulter un spécialiste du sommeil.

La méditation comme somnifère naturel puissant

La méditation 🧘 est une activité relaxante qui pourra vous aider à lutter contre les troubles du sommeil. Elle peut se faire en position assise ou couchée, sur le lit ou directement sur le sol à l’aide d’un coussin ou d’un tapis de méditation.

Avec la méditation, vous affrontez vos pensées 💭 mais cela vous permet de ne pas le faire une fois sur l’oreiller, et de tout évacuer avant de dormir 😴

Vous pouvez aussi choisir une méditation guidée si le silence est trop pesant pour vous.

Somnifère naturel le plus puissant

Le yoga nidra peut également être d’une grande aide. Il s’agit d’une forme de méditation guidée à pratiquer en position couchée et confortable.

Grâce à ce type de yoga, l’endormissement vient plus facilement, le corps est plus disposé pour la phase de « sommeil paradoxal », celle qui génère des rêves 😴

La relaxation pour calmer le corps et l'esprit

La relaxation et la respiration permettent de contrôler le système cardiaque et la tension artérielle, ainsi que l’énergie.

En trouvant la bonne façon de respirer, vous pouvez retrouver le calme en quelques minutes seulement et passer outre vos troubles du sommeil. Pour cela, il suffit de garder un rythme régulier dans la respiration.

Vous pouvez par exemple compter 4 à 6 secondes pour l’inspiration, et 6 à 8 secondes pour l’expiration, et renouveler l’opération vingt à trente fois.

Rapidement, votre corps et votre esprit se calment, ce qui favorise l’endormissement.

En conclusion, il n’y a pas qu’un bon matelas et une bonne literie qui permettent de bien dormir.

Le stress de la journée passée ou à venir, les énervements et l’excitation peuvent être des freins au sommeil. Ces quelques remèdes devraient vous aider à vous endormir et à profiter pleinement de votre matelas.

Une activité calme avant de s'endormir

Une activité calme apportera aussi des bénéfices pour le sommeil.

La télévision peut aider à s’assoupir, mais ce n’est pas recommandé. Le bruit de fond qu’elle génère peut faire l’effet d’une berceuse, mais en fait il réactive l’ouïe du dormeur, ce qui empêche le sommeil profond et récupérateur.

L’ordinateur et le smartphone ne sont pas non plus recommandés. Les lumières bleues des écrans sont des facteurs qui repoussent le sommeil 😴 Vous pourriez porter des lunettes anti-lumière bleue ou utiliser une application spéciale, mais le flux d’informations sur les réseaux sociaux peut toutefois nous énerver et nous empêcher de dormir.

Il est essentiel de favoriser une activité calme au moins une heure avant le sommeil 💤

Éteignez les écrans, mettez une lumière douce et profitez-en pour lire un livre pendant une petite demi-heure. Vous pouvez aussi apprendre le tricot ou décrire votre journée dans un journal pour vider votre tête de toutes vos pensées.

Nos conseils pour bien dormir

Voici trois astuces simples pour favoriser un sommeil de qualité dans la vie quotidienne.

Tout d'abord, maintenez une alimentation équilibrée riche en fibres et en vitamines peut atténuer les difficultés liées à une digestion difficile.

Un repas léger le soir permet de ne pas surcharger le système digestif pendant la nuit.

Deuxièmement, l'exercice physique régulier est recommandé pour ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment la production d'hormones telles que la sérotonine, qui contribue à l'endormissement.

Il est toutefois souligné qu'il est préférable de pratiquer une activité physique avant 16 heures pour éviter des effets contraires, car le corps peut avoir du mal à réguler sa température et à réduire les niveaux d'hormones du réveil après cette heure.

En outre, le respect du rythme de sommeil est un aspect crucial pour une nuit de repos optimale. L'importance d'écouter les signaux de fatigue et de se coucher lorsque nécessaire est important, afin d'éviter tout dérèglement de la production de mélatonine, l'hormone essentielle à la régulation du sommeil.

En savoir plus sur les remèdes naturels pour passer une bonne nuit

Passionnée par le bien-être et pratiquant le Yoga 🧘 depuis 6 ans, j’ai à cœur de partager avec vous mes découvertes, retours d’expériences, conseils et astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil 😴 Je mets un point d’honneur à ne vous recommander que des produits de qualité qui vous aideront à mieux dormir.

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