La relaxation pour un sommeil réparateur et profond
Dans les années 60 les bienfaits des techniques de relaxation sont mis à jour. L’effet sur le stress et les tensions physiques devient indéniable 💆
De nombreuses techniques de relaxation aident à lâcher prise. Ce sont des solutions naturelles, de bien-être quand on a besoin d’aide pour trouver le sommeil [1] 😴
Une marque appelée Morphée a créé deux “box”, une pour adultes et l’autre pour enfants qui ont un franc succès pour aider à la relaxation et à l’endormissement 💤
Exercices de relaxation pour endiguer les troubles du sommeil (for stress relief)
La technique du cahier pour emprisonner les pensées parasites
Au moment de vous coucher, vous repensez à votre journée et prévoyez le lendemain. Toutes ces pensées vous empêchent de lâcher prise et le sommeil tarde à arriver.
Pour y remédier prenez cinq minutes avant de vous coucher et “emprisonnez” ces pensées parasites en les écrivant sur un cahier.
La technique de l’imagerie mentale
Cette technique de relaxation se base sur la puissance de l’imagination de votre esprit.
En effet, imaginez une situation ou un endroit agréable, imprégnez-vous de tous les éléments et lâchez prise.
La technique 4-7-8 de relaxation
Cette technique de relaxation est basée sur la respiration. Cet exercice très efficace va permettre de ralentir votre respiration tout en vidant votre tête de pensées encombrantes.
Cette technique de relaxation fonctionne en trois temps :
1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes
2. Retenez votre respiration et attendez 7 secondes
3. Expirez l’air bruyamment par la bouche durant 8 secondes.
Répétez plusieurs fois cette série, vous serez fin prêt pour vous endormir 💤
Relaxation guidée rime avec sommeil profond
Les relaxations guidées proviennent de traditions ancestrales, orientales et occidentales. Elles ont différentes origines, certaines sont issues des méthodes de méditation, d’autres du bouddhisme ou du Yoga 🧘
Dans la relaxation guidée, les techniques de bien-être mises en place permettent de prendre conscience de ses pensées et de son corps, améliorant ainsi l’état de santé général.
Le corps retrouve un équilibre, la respiration s’apaise et le rythme cardiaque se régule.
La relaxation guidée permet ainsi d’améliorer la qualité du sommeil en ayant un sommeil profond et réparateur de grande qualité. Les troubles du sommeil et les insomnies y sont réduits !
La musique relaxante ou musique douce pour mieux dormir
La musique relaxante (Relaxing music) aide à la pratique de la méditation ou de la relaxation 🎶
Les musiques douces du style “Deep sleep music” ou “meditation music” vont accompagner l’endormissement [2] et réduire le stress.
Il est très facile de se procurer des musiques relaxantes sur internet. La relaxation et la détente seront au rendez-vous!
Voici notre sélection de musiques douces et de “box” relaxantes que nous préférons.
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Pour dormir que choisir : Relaxation ? ou Hypnose ?
L’hypnose est utilisée depuis la nuit des temps comme technique de relaxation. De nos jours, on la pratique pour atténuer des douleurs chroniques, arrêter de fumer et lutter contre les troubles du sommeil comme l’insomnie.
Pour s’endormir grâce à une séance d’hypnose, vous êtes guidé par des signaux verbaux qui entrainent une sensation de bien-être, de relaxation ou une sensation de trans pour déclencher l’endormissement.
Il est également possible de pratiquer l’autohypnose pour s’endormir et se relaxer avant de tomber dans les bras de Morphée.
Les alternatives à la relaxation
La relaxation est une aide précieuse pour s’endormir et avoir un sommeil réparateur 💤
Pour avoir un sommeil de qualité, il est aussi possible de prendre certaines plantes ou compléments alimentaires naturels comme des huiles essentielles, des tisanes, du CBD, de la mélatonine, ou de l’Euphytose etc…
Les meilleurs matelas pour un sommeil de qualité
Votre literie vous aidera aussi à passer des nuits de sommeil réparateur.
Voici une sélection des meilleurs matelas, de qualité provenant de fabricants fiables.
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Sommaire
La relaxation pour un sommeil réparateur et profond
Relaxation guidée rime avec sommeil profond
La musique relaxante ou musique douce pour mieux dormir
Pour dormir que choisir : Relaxation ? ou Hypnose ?
Les alternatives à la relaxation
Les meilleurs matelas pour un sommeil de qualité
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Comment se détendre pour avoir un sommeil réparateur ?
Pour se détendre différentes options s’offrent à vous : un bain chaud, des musiques douces et surtout des exercices de relaxation qui favoriseront l’endormissement et l’entrée dans un sommeil réparateur.
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Quel est la meilleure musique pour un sommeil profond ?
Les musiques douces ou relaxantes vous accompagneront pour entrer dans un sommeil profond et serein.
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La relaxation guidée pour bien dormir ?
La relaxation guidée apaise la respiration et le rythme cardiaque permettant d’améliorer la qualité du sommeil.
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Sources
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