Calculateur de sommeil intelligent pour une nuit réparatrice

Entre le coucher et le réveil, votre cerveau et votre corps traversent plusieurs cycles de sommeil.

Durée d'un cycle de sommeil

Phase 1 : l’endormissement et le sommeil léger

La phase d'endormissement commence à partir du moment où vous éteignez la lumière et que vous fermez les yeux 🥱 Elle correspond à la période de transition entre l'éveil et le sommeil.

Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent et vos muscles se relâchent. C’est à ce moment-là que vous pouvez avoir des soubresauts ou l'impression de « tomber » dans le vide.

En moyenne, nous passons environ la moitié de la nuit dans une phase de sommeil léger. Ce stade de demi-sommeil dure entre 5 et 20 minutes.

Au-delà de ce temps, cela peut être considéré comme de l’insomnie. Il est donc conseillé de consulter un médecin 👨‍⚕️

Phase 2 : le sommeil profond

Pendant le sommeil lent profond, l’activité cérébrale est très ralentie 🧠 Vous êtes de moins en moins sensible aux perturbations extérieures (bruits, mouvements, lumières, etc.). Il est alors difficile de se réveiller.

Le rythme cardiaque et la respiration sont réguliers. C’est pendant cette phase que votre corps est le plus détendu et que votre organisme récupère. Cette période représente environ 20 % de votre temps de sommeil soit 30 minutes par cycle complet de sommeil.

Phase 3 : le sommeil paradoxal (REM)

Pendant cette phase, aussi appelée « sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) », l’activité cérébrale est très intense comme si le dormeur était éveillé. Toutefois, le corps est relâché et immobile. Voilà pourquoi ce stade est appelé sommeil paradoxal.

C’est le moment que vous rêvez le plus 💤 Cependant, il ne représente que 20 % de votre temps de sommeil, soit 10 minutes par cycle. La fin de cette phase est le moment idéal pour se réveiller.

Votre heure de coucher dépend principalement de l’heure à laquelle vous devez vous lever. La plupart des Français attaquent à travailler entre 8 et 10 heures. Le temps de sommeil optimal est compris entre 7 et 9 heures. Par conséquent, les scientifiques recommandent de se coucher entre 22 h et 23 h 30.

Toutefois, le meilleur moment pour se réveiller est à la fin d’un cycle de sommeil c’est-à-dire après la phase de sommeil paradoxal pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Ainsi, vous vous sentirez en pleine forme au petit matin 🤗

Bien sûr, l’heure de réveil varie en fonction de votre rythme de vie, de vos obligations ou de vos journées. Par ailleurs, certaines personnes ont besoin de plus d’heures de sommeil que d’autres.

D’après une étude, il est recommandé de toujours se réveiller à la même heure, même le week-end. En effet, l'heure d'endormissement est conditionnée par l’heure du lever.

Une bonne nuit de sommeil est aussi vitale pour votre santé que boire et manger. En effet, il est essentiel de bien dormir pour la régénération musculaire et le bon fonctionnement cérébral 😉

Les maladies chroniques

Le manque de sommeil a des effets néfastes sur la santé, mais également sur votre bien-être. Il augmente le risque de développer une maladie chronique, comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, mais aussi une maladie cardiaque ou une dépression 🤯

La prise de poids

La privation de sommeil modifie le taux d’hormones. Chez certaines personnes, cela peut entraîner une augmentation de l’appétit et de la faim. Elles mangent plus, voire trop, et prennent du poids 😟

Le changement mental

Souvent, les personnes souffrant de manque de sommeil ont tendance à être de mauvaise humeur. Et pour cause, elles sont moins résistantes au stress et aux irritations quotidiennes.

Elles rencontrent des difficultés à résoudre les problèmes ou à prendre des décisions. Cela peut engendrer des épisodes de dépression 😥

🚨 Il y a donc une corrélation claire entre manque de sommeil et santé mentale et physique.

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