Calculateur de sommeil interactif
25
Si vous souhaitez vous lever à , essayez de vous coucher à :
🟢 Recommandé
Si vous souhaitez aller vous coucher à , essayeer de vous réveiller à :
🟢 Recommandé
Le temps de sommeil idéal varie d’un dormeur à un autre. Il dépend de nombreux facteurs tels que l’âge et l'heure de réveil.
Néanmoins, les spécialistes [1] recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Cette durée est essentielle pour se sentir reposée et être en pleine forme le lendemain. 🥳
Notre calculateur de sommeil vous indique quand vous devez vous coucher en fonction de votre heure de réveil.
Par exemple, si vous souhaitez vous réveiller à 6h45, notre calculateur suggérera des heures de coucher alignées sur 4 à 6 cycles de sommeil (90 minutes chacun), comme 22h15 ou 23h45. 😴
Comment utiliser le calculateur de sommeil ?
Voici un guide pour utiliser le calculateur de sommeil :
-
Entrez votre heure de réveil souhaitée.
-
Sélectionnez votre âge pour des recommandations adaptées.
-
Indiquez le temps moyen pour vous endormir (en moyenne 15 minutes).
-
Cliquez sur Calculer pour obtenir des horaires de coucher correspondant à 6, 7,5 ou 9 heures de sommeil.
C’est simple !
Combien d’heures de sommeil par tranche d’âge ?
Le besoin de sommeil d’une personne dépend de son âge et du temps nécessaire pour s’endormir.
Les bébés dorment plus pour traiter les stimuli quotidiens, tandis que les adultes ont besoin de moins mais doivent respecter leurs cycles pour un sommeil réparateur. 👶
Voici un calculateur de sommeil en fonction des tranches d’âges :
À quelle heure se coucher et se réveiller ?
Il n’y a pas d’heure universelle pour se coucher ou se réveiller.
Votre horaire idéal dépend de votre heure de réveil et des cycles de sommeil (90 minutes chacun).
La plupart des Français attaquent à travailler entre 8 et 10 heures - le temps de sommeil optimal est compris entre 7 et 9 heures.
Par conséquent, les scientifiques recommandent de se coucher entre 22 h et 23 h 30.
Toutefois, le meilleur moment pour se réveiller est à la fin d’un cycle de sommeil c’est-à-dire après la phase de sommeil paradoxal pour bénéficier d’un sommeil réparateur.
Bien sûr, l’heure de réveil varie en fonction de votre rythme de vie, de vos obligations ou de vos journées.
Par ailleurs, certaines personnes ont besoin de plus d’heures de sommeil que d’autres.
Une étude [2] montre que maintenir une heure de réveil constante, même le week-end, améliore la qualité du sommeil et réduit la fatigue.
Pourquoi utiliser un calculateur de sommeil ?
Le calculateur de sommeil vous permet de planifier vos nuits de manière à maximiser les bénéfices de chaque cycle de sommeil.
Dormir suffisamment a des avantages pour votre santé générale.
-
Santé physique : Le manque de sommeil a des effets néfastes sur la santé, mais également sur votre bien-être. Il augmente le risque de développer une maladie chronique, comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, mais aussi une maladie cardiaque ou une dépression. Un sommeil de qualité réduit le risque de développer des maladies. 😷
-
Contrôle du poids : La privation de sommeil perturbe les hormones de la faim (ghréline et leptine), augmentant l’appétit et le risque de prise de poids. ⚖️
-
Santé mentale : Un sommeil insuffisant cause irritabilité, stress et difficultés cognitives. À long terme, il peut favoriser la dépression. 😥
-
Productivité : Un sommeil de qualité améliore la concentration, la créativité et la prise de décision, vous rendant plus efficace au travail ou dans vos études.
Planifiez vos nuits avec notre calculateur pour optimiser votre santé et votre énergie !
Quelle différence y-a-t'il entre le sommeil des hommes, des femmes et des enfants ?
En matière de sommeil, les hommes et les femmes ont besoin de la même quantité - cependant, il existe des différences de comportements.
Le sommeil des bébés et des enfants
Les bébés ont besoin de deux fois plus d'heures de sommeil que les adultes.
Pour les tout-petits, le repos est un moment important pour assimiler les expériences de la journée.
Plus l'enfant est jeune, plus les stimuli environnementaux sont forts.
Après tout, les bébés expérimentent tout pour la première fois.
Par conséquent, le cerveau a besoin de temps pour traiter ces nouvelles informations et il le trouve dans le sommeil.
Le sommeil des femmes
Celui des femmes est lié aux hormones.
Au cours de leur cycle menstruel, la qualité du sommeil varie. 🙃
En effet, avant et après les menstruations, la plupart des femmes souffrent de troubles du sommeil et d’irritabilité.
Aussi, une grossesse et la ménopause peuvent également perturber le repos.
Le sommeil des hommes
Selon une étude de l'American Academy of Sleep Medicine [3], 40 % des hommes ronflent contre seulement 24 % des femmes.
De plus, les deux sont plus susceptibles de ronfler en vieillissant. 🧓
Aussi, les hommes sont plus touchés par des problèmes respiratoires - ces derniers peuvent provoquer des réveils nocturnes durant la phase de sommeil profond.
Cependant, il est primordial de ne pas se réveiller au milieu d’un cycle afin d’avoir un sommeil réparateur.
Dans de nombreux cas, un oreiller anti-ronflement aide à réduire ces nuisances sonores.
Sachez que des ronflements bruyants peuvent être le signe d’une apnée du sommeil - dans ce cas, nous vous conseillons de consulter un médecin. 👨⚕️
Quels sont les cycles du sommeil ?
Entre le coucher et le réveil, votre cerveau et votre corps traversent plusieurs cycles de sommeil.
Chaque cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes et comprend 3 phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
Ces cycles se répètent jusqu’au moment où vous vous réveillez. Un adulte dort généralement 7,5 heures et effectue donc 5 cycles de sommeil par nuit.
Ces phases de sommeil présentent quelques caractéristiques spécifiques.👇
Phase 1 : l’endormissement et le sommeil léger
La phase d'endormissement commence à partir du moment où vous éteignez la lumière et que vous fermez les yeux. 🥱
- Elle correspond à la période de transition entre l'éveil et le sommeil.
- Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent et vos muscles se relâchent.
- C’est à ce moment-là que vous pouvez avoir des soubresauts ou l'impression de « tomber » dans le vide.
En moyenne, nous passons environ la moitié de la nuit dans une phase de sommeil léger.
Ce stade de demi-sommeil dure entre 5 et 20 minutes.
Au-delà de ce temps, cela peut être considéré comme de l’insomnie.
Phase 2 : le sommeil profond
Pendant le sommeil lent profond, l’activité cérébrale est très ralentie. 🧠
- Vous êtes de moins en moins sensible aux perturbations extérieures (bruits, mouvements, lumières, etc.).
- Il est alors difficile de se réveiller.
- Le rythme cardiaque et la respiration sont réguliers.
- C’est pendant cette phase que votre corps est le plus détendu et que votre organisme récupère.
Cette période représente environ 20 % de votre temps de sommeil soit 30 minutes par cycle complet de sommeil.
Phase 3 : le sommeil paradoxal (REM)
Pendant cette phase, aussi appelée « sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) », l’activité cérébrale est très intense comme si le dormeur était éveillé.
- Toutefois, le corps est relâché et immobile.
- Voilà pourquoi ce stade est appelé sommeil paradoxal.
- C’est le moment que vous rêvez le plus. 💤
Cependant, il ne représente que 20 % de votre temps de sommeil, soit 10 minutes par cycle.
La fin de cette phase est le moment idéal pour se réveiller.
Qu’est ce que le rythme circadien ?
Le rythme circadien est un cycle de 24 heures et fait partie de l’horloge interne de notre corps.
Il fonctionne en arrière-plan et régit certains processus physiologiques.
L’un des plus importants et des plus connus est le cycle veille-sommeil. 😴
À la tombée de la nuit, votre corps sécrète de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
C’est votre horloge interne qui vous signale qu’il est temps d’aller dormir.
Juste avant le lever du soleil, la production de mélatonine s'arrête et celle de cortisol commence, l'hormone du stress, pour nous préparer à la journée à venir. 💪
Quels sont les signes d’un manque de sommeil ?
Les signes d’un manque de sommeil sont subtils.
Pourtant, ¼ des Français déclarent manquer d’heures de sommeil. 😲
Vous souffrez d’un manque de sommeil si vous avez…
- besoin de paramétrer plusieurs alarmes pour vous réveiller
- des difficultés à sortir du lit le matin
- besoin de faire des siestes dans la journée
- un manque de concentration
- un changement d’humeur ou de l’irritabilité
- un système immunitaire plus faible
- une baisse de libido
- l’impression d’être lent
- l’habitude de vous endormir pendant les réunions, dans les transports en commun ou en conduisant
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est temps d'améliorer votre hygiène de sommeil – ou de consulter un professionnel de santé si la situation est grave.
Comment mieux dormir et améliorer l'hygiène de sommeil
Même avec un bon timing, la qualité de votre sommeil dépend de certains facteurs externes.
Voici quelques conseils, outre l'utilisation d'un calculateur de sommeil, pour améliorer votre hygiène du sommeil :
- Mettez en place un rituel de sommeil
- Maintenez une température fraîche dans votre chambre, entre 18 et 20°C
- Couchez-vous et levez-vous toujours à la même heure
- Éteignez tous les écrans (smartphone, tablette, ordinateur et télévision) une heure avant de dormir
- Limitez votre consommation de caféine et d’alcool
- Dormez sur un bon matelas, un oreiller confortable et une literie de qualité
- Pratiquez une activité physique régulière
Obtenez plus de conseils ici :
Parfois, investir dans quelques gadgets de sommeil peut aussi être utile.
Jetez un œil à ceux-ci :
-
![Dodow, appareil d’aide à l'endormissement]()
![Dodow, appareil d’aide à l'endormissement]()
Amazon Basics![Amazon Basics]()
Dodow aide à l'endormissementÀ partir de 49,80 €Le Dodow vous aide à trouver le sommeil en moins de 8 min, grâce à son programme de méditation intégré, basé sur des exercices de respiration.Le Dodow vous aide à trouver le sommeil en moins de 8 min, grâce à son programme de méditation intégré, basé sur des exercices de respiration.À partir de 49,80 € -
![box morphee]()
![box morphee]()
Amazon Basics![Amazon Basics]()
Morphée BoxÀ partir de 79,95 € (99,95 €)La box de Morphée est une Box qui aide à méditer, à se relaxer pour s'endormir rapidement. Il est aussi possible de l'utiliser pour entrer dans un rêve lucide.La box de Morphée est une Box qui aide à méditer, à se relaxer pour s'endormir rapidement. Il est aussi possible de l'utiliser pour entrer dans un rêve lucide.À partir de 79,95 € ( 99,95 €)
Trouvez votre horaire de sommeil idéal avec un calculateur de sommeil
Un calculateur de sommeil vous aide à déterminer les meilleurs horaires pour dormir et vous réveiller afin d’optimiser votre repos.
En respectant vos cycles naturels, vous vous réveillerez plus reposé et plein d’énergie chaque jour.
N'oubliez pas qu'un bon matelas peut aussi vous aider à mieux dormir.
Voici notre sélection des meilleurs matelas vendus en ligne.👇
-
![emma hybride premium]()
![emma hybride premium]()
Emma![Emma]()
Hybride Premium IIÀ partir de 549,45 € (999 €)Fini d'avoir trop chaud, le matelas Emma Hybride Premium est ultra-respirant. Grâce à sa composition, il procure un effet rafraîchissant pour une température de sommeil idéale !"Obtenez 10 % de réduction avec notre code exclusif."Fini d'avoir trop chaud, le matelas Emma Hybride Premium est ultra-respirant. Grâce à sa composition, il procure un effet rafraîchissant pour une température de sommeil idéale !"Obtenez 10 % de réduction avec notre code exclusif."À partir de 549,45 € ( 999 €) -
![Hypnia Bien-être Suprême]()
![Hypnia Bien-être Suprême]()
Hypnia![Hypnia]()
Matelas Bien-être SuprêmeÀ partir de 429,99 € (479,99 €)D'excellente qualité, il se compose de ressorts ensachés, de latex naturel et d'une mousse à mémoire de forme haute densité. Comme sur un nuage ☁️ L'ensemble est certifié OEKO-TEX®."Élu service client de l'année 2024."D'excellente qualité, il se compose de ressorts ensachés, de latex naturel et d'une mousse à mémoire de forme haute densité. Comme sur un nuage ☁️ L'ensemble est certifié OEKO-TEX®."Élu service client de l'année 2024."À partir de 429,99 € ( 479,99 €) -
![matelas Tediber]()
![matelas Tediber]()
Tediber![Tediber]()
L’Incroyable MatelasÀ partir de 449 €Le matelas Tediber ravira les adeptes de matelas ferme : de bonne qualité, confortable et à un prix accessible.
Fabrication française et dans une démarche durable 🇫🇷Le matelas Tediber ravira les adeptes de matelas ferme : de bonne qualité, confortable et à un prix accessible.
Fabrication française et dans une démarche durable 🇫🇷À partir de 449 €
Sommaire
Calculateur de sommeil interactif
Combien d’heures de sommeil par tranche d’âge ?
À quelle heure se coucher et se réveiller ?
Pourquoi utiliser un calculateur de sommeil ?
Quelle différence y-a-t'il entre le sommeil des hommes, des femmes et des enfants ?
Quels sont les cycles du sommeil ?
Qu’est ce que le rythme circadien ?
Quels sont les signes d’un manque de sommeil ?
Comment mieux dormir et améliorer l'hygiène de sommeil
Trouvez votre horaire de sommeil idéal avec un calculateur de sommeil
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
-
Les siestes comptent-elles dans ma quantité de sommeil totale ?
Techniquement oui !
Mais selon la National Sleep Foundation, toutes les siestes ne se valent pas.
Chaque fois que vous dormez, vous commencez à passer par les différentes étapes du sommeil.
Les siestes de 10 à 20 minutes sont considérées comme la meilleure durée de sieste.
Celles-ci donnent à votre corps le temps de récupérer sans vous laisser somnolent et sans souffrir d'inertie du sommeil au réveil.
-
Comment utiliser correctement le calculateur de sommeil ?
Pour utiliser correctement notre calculateur de sommeil en ligne gratuit, entrez simplement votre âge et l'heure à laquelle vous souhaitez vous endormir ou vous lever, cliquez sur « Entrée » et vous obtiendrez vos résultats instantanément.
Selon les informations fournies, différentes heures seront affichées.
Il est important de ne pas dormir trop peu ou trop.
De plus, un cycle de sommeil ne doit pas être interrompu au milieu.
-
Est-ce que 5 heures de sommeil suffisent ?
La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles de sommeil complets par nuit.
Avec une moyenne de 90 minutes par cycle, cela place la durée de sommeil optimale à environ 7,5 heures.
Sur le long terme, 5 heures de sommeil ne sont pas suffisantes pour bénéficier d'un sommeil réparateur.
La privation de sommeil peut avoir des effets néfastes sur votre état de santé général.
-
Sources
- 1 Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society - PubMed
- 2 Validation of the Sleep Regularity Index in Older Adults and Associations with Cardiometabolic Risk | Scientific Reports
- 3 Journal SLEEP: Snoring Linked to Cardiovascular Disease, Increased Health Care Utilization - American Academy of Sleep Medicine – Association for Sleep Clinicians and Researchers
Vous pouvez également nous envoyer un message directement via la page "Contactez-nous".