Qu’est-ce que l’hypnose
Une séance d’hypnose a pour but de se déconnecter et de lâcher prise sur le monde extérieur.
L’hypnose est une technique utilisée en développement personnel qui permet de se détendre en stoppant le flux de pensées (notamment les pensées négatives) et les ruminations, favorisant ainsi le sommeil 💤
L’hypnose nous donne confiance en soi afin d’aller chercher dans notre subconscient les raisons de ces troubles de l’endormissement, pour ensuite les résoudre et s’endormir 😴
L’auto-hypnose pour dormir 💤 rapidement sans somnifères
Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?
L’auto-hypnose, c’est pratiquer l’hypnose sur soi-même, sans l’aide d’un hypnothérapeute. Cela s’apparente à de la relaxation profonde comme l’ASMR (on parle aussi d’hypnose ASMR avec un son binaural).
Pour amorcer l’endormissement, faites vos séances d’auto-hypnose le soir avant de vous coucher 😴
Installez-vous dans votre lit confortablement et imaginez-vous dans un endroit calme et réconfortant 💆
Puis :
- Enclenchez votre playlist (streamed) de sons. Cela pourrait être de la musique relaxante de type healing music, sleep music, relaxing music ou meditation music
- Ou alors, écoutez des enregistrements d’hypnose guidée.
De nombreux manuels ou guides audio existent pour vous aider à entrer en connexion avec votre vous intérieur. La chaine YouTube de l’hypnothérapeute Benjamin Lubszynski, si vous vous abonnez, vous donne accès à des vidéos sur l’hypnose sommeil. Ce sont des vidéos très suivies avec plus de 1m views (nombre de vues cumulées dépassant 7m views).
Les étapes précises d’une séance d’hypnose sont expliquées plus bas.
La méditation : une alternative à l’hypnose
La méditation 🧘 pleine conscience ou guidée (ex : le reiki), basée sur la cohérence cardiaque, qui est proche de l'hypnose, est aussi très efficace pour s’endormir 💤
Si vous êtes intéressé par la méditation, la box Morphée qui est une petite boîte conçue pour méditer facilement, deviendra très vite votre objet préféré.
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L’hypnose, troubles du sommeil & sommeil profond 😴
Comment se déroule une séance chez un hypnothérapeute ?
Première étape
Dans un premier temps, l'hypnothérapeute récolte un grand nombre de renseignements sur vous :
- Votre état mental
- Votre enfance
- Votre comportement social avec les autres
- Votre hygiène de vie (routine sportive par exemple)
- Vos habitudes alimentaires etc..
Deuxième étape
Dans un deuxième temps, vous vous installerez confortablement sur un fauteuil ou un canapé. Les yeux fermés, l'hypnothérapeute vous guidera à prendre conscience de chaque partie de votre corps, comme dans une séance de méditation pleine conscience 🧘
Troisième étape
Dans un troisième temps, l’hypnothérapeute vous fait entrez dans un “état second” proche du sommeil, une sorte de rêve guidé. En entrant dans cet état hypnotique, vous aurez l’impression de flotter tout en étant conscient de l’environnement qui vous entoure (sensation du fauteuil qui vous soutient, bruits autour de vous, etc). On parle de phase d’hyperdisponibilité.
À la fin de la séance d’hypnose (environ 45 minutes), l’hypnothérapeute compte jusqu'à 5 pour vous faire revenir à votre état de vigilance “normal”. Ouvrez les yeux et étirez-vous !
Le thérapeute pourra vous enseigner des techniques d’auto-hypnose, ou vous conseiller des audio d’hypnose guidée.
Et contrairement aux médicaments comme les somnifères, ces séances d'hypnose n'ont aucun effet secondaire.
Un grand merci à l’hypnose !
Toutefois, il est important que ces séances soient accompagnées d’une bonne hygiène de vie (diminution du temps d’écran, moins de soda, manger léger, etc..)
Où trouver un bon hypnothérapeute ?
Contactez un médecin spécialiste des troubles du sommeil ou des associations comme l’Association française pour l’étude de l’hypnose médicale.
Sources : hypnose sommeil 💤
Cordi et al. 2014, “Deepening sleep by hypnotic suggestion”
Chamine et al. 2018, “Hypnosis Intervention Effects on Sleep Outcomes : A Systematic Review”
En savoir plus sur l’hypnose pour dormir (FAQ)
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Comment savoir si une séance d'hypnose à fonctionner ?
Certains signes montrent que l’hypnose a fonctionné comme un ralentissement du rythme respiratoire et cardiaque (cohérence cardiaque), un relâchement musculaire et un changement de température corporelle.
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Comment faire de l’auto-hypnose pour dormir ?
Fermez les yeux et confortablement dans votre lit, concentrez-vous sur votre respiration tout en écoutant des sons relaxants ou des enregistrements d’hypnose guidée.
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Est-ce que l’on dort si on est hypnotisé ?
Sous état hypnotique, le cerveau n’est pas endormi. Par contre, la séance d’hypnose peut amener la personne à s’endormir.
Elodie
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