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Quelle est la température idéale pour dormir ?

Quelle est la température idéale pour bien dormir ?

Elodie

Dernière mise à jour le : 28.03.2022 5 min.

Pour être plus énergique et productif, l’Homme moderne essaie en permanence d'optimiser la qualité de son sommeil. 😴

Les heures passées au lit sont une phase de récupération dont nous voulons tirer le meilleur parti. 💪

Outre le choix d’une bonne literie, la température optimale dans une chambre est aussi un élément à prendre en compte.

Quelle est la température de sommeil optimale ? En quoi est-ce important et comment puis-je modifier la température dans ma chambre ? Découvrez les conseils de nos experts du sommeil ✅

température idéale pour bien dormir

L'essentiel en un coup d'oeil

  • La température de sommeil optimale se situe entre 15 et 20 °C
  • Elle ne doit pas être inférieure à 7 °C ni supérieure à 23 °C
  • Attention à ne pas laisser la climatisation ni le chauffage toute la nuit
  • Pour les enfants, gardez les fenêtres fermées et la température aussi constante que possible

Qu'arrive-t-il au corps pendant le sommeil ?

Durant les 24 heures d'une journée, notre corps passe par ce qu'on appelle le rythme circadien.

Celui-ci contrôle nos phases de veille et de sommeil à l'aide de deux hormones : la mélatonine et le cortisol.

hormones sommeil

La mélatonine est également connue sous le nom de l'hormone du sommeil. Sa production commence généralement à 21 h 00 le soir et se termine vers 8 h 00 le matin.

La mélatonine nous fatigue en abaissant la température de notre corps et en relaxant nos muscles.

Dès que nous passons du sommeil léger au sommeil profond, notre corps atteint son niveau d'activité le plus bas. 💤

Le saviez-vous : c’est pendant les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal que le cerveau et le corps récupèrent le plus.

Quelle est la température idéale dans une chambre la nuit ?

De nombreux sites sur Internet affirment que la température de sommeil optimale se situe entre 15 et 20 °C. 🌡

Malgré des recherches approfondies, nous n'avons trouvé aucune source scientifique pour valider cette information.

Nous sommes d'avis que la meilleure température pour dormir doit toujours être basée en fonction de votre bien-être personnel : certains aiment dormir dans une chambre fraîche avec les fenêtres ouvertes et d’autres préfèrent avoir bien chaud.

température idéale dormir

La température de sommeil optimale ne doit pas être inférieure à 7 °C ni supérieure à 23 °C.

La température optimale pour bien dormir en hiver

Avoir un bon matelas pour bien dormir

L’essentiel pour profiter d’un sommeil réparateur est que le corps se détende.

Certes, la température ambiante de la chambre est importante, mais le matelas l’est encore plus.

Si le cou, le dos et le bassin ne sont pas correctement soulagés, peu importe à quel point votre température ambiante est confortable ou agréablement fraîche : vous ne dormirez pas bien !

Il faut choisir le bon matelas en l'adaptant à vos besoins personnels. ✅

Voici 3 matelas polyvalents qui nous ont impressionnés lors de nos tests :

Pourquoi la température influence-t-elle la qualité de notre sommeil ?

Comme notre corps se détend totalement pendant la phase de sommeil, il devient beaucoup plus vulnérable. 😲

Chacun doit choisir sa propre température de sommeil idéale. Cependant, s'il fait trop froid ou trop chaud dans la chambre, cela peut affaiblir le système immunitaire. L'effet réparateur que nous attendons du sommeil est perdu. 👎

Par exemple, s’il fait trop froid en raison de la climatisation qui fonctionne toute la nuit, vous risquez de vous réveiller avec des maux de gorge et le nez qui coule. 🤧

température pour dormir

La meilleure température de sommeil pour les bébés

Alors qu'un adulte peut agir si la température dans la chambre est trop chaude ou trop froide, un bébé est sans défense.

De nombreux parents s'inquiètent et veulent savoir la meilleure température de sommeil pour les enfants.

D'un point de vue biologique, il n'y a aucune raison pour garder les bébés dans une chambre plus chaude que celle des adultes.

La seule chose importante est de s'assurer que la température est aussi constante que possible. Cela signifie que les fenêtres doivent idéalement rester fermées la nuit. 👍

Top 3 conseils pour influencer la température dans la chambre à coucher

Pour avoir un sommeil sain, il est important que vous contrôliez les conditions de température dans votre chambre.

Voici 3 conseils pour vous aider à optimiser votre sommeil naturellement.

Température et humidité de sommeil optimales : évitez les moisissures

Non seulement la température influence la qualité du sommeil, mais l'humidité dans la chambre est également cruciale.

Lorsque nous dormons, nous transpirons, ce qui augmente l'humidité dans la pièce pendant la nuit. 💧

En plus de rendre difficile l'absorption d'oxygène, cela peut aussi favoriser la croissance de moisissures dans la chambre à coucher.

Lorsque l'air chaud et humide rencontre des murs froids et des fenêtres froides, de la condensation se forme.

Les endroits humides comme constituent un terreau fertile pour les moisissures.

Afin de garder la moisissure hors de la chambre, l'air de la pièce doit circuler et être suffisamment chauffé. 🌡

L'aération et le chauffage réguliers en hiver sont donc des conditions de base pour une température de sommeil parfaite.

aération fenetre chambre

De plus, les appareils modernes - comme les purificateurs d’air - peuvent également être utilisés pour filtrer les virus et les allergènes de l'air, ce qui améliore généralement la qualité de l'air pendant le sommeil.

Évitez les maux de tête grâce au calculateur de sommeil

Beaucoup se réveillent le matin avec un mal de tête. Les raisons peuvent être :

  • Déshydratation
  • Tension au niveau du cou
  • Trop d'humidité dans la chambre
  • Trop de sommeil ou trop peu de sommeil

Comment obtenir la bonne quantité de sommeil ?

Nous, les humains, passons par plusieurs cycles de sommeil de 90 minutes pendant la nuit. Au sein d'un cycle, il y a plusieurs phases de sommeil qui contribuent différemment à notre récupération. 💤

Le meilleur moment pour se réveiller est à la fin d'une phase de sommeil paradoxal, car c'est à ce moment-là que nous avons traversé un cycle de sommeil complet. 💪

En revanche, si nous sommes réveillés au milieu d'une phase de sommeil profond, notre corps se réveille difficilement et des maux de tête et une désorientation peuvent en résulter.

Levez-vous au bon moment avec le calculateur de sommeil

Pour vous assurer que vous dormez suffisamment, nous avons créé un super outil : le calculateur de sommeil.

Cela calcule votre moment idéal pour vous lever en fonction de votre âge. Si vous réglez votre réveil en fonction de l'heure déterminée, vous vous réveillerez à l'heure idéale !

Vers le calculateur de sommeil

Réveillez-vous naturellement avec le réveil lumière du jour

De nos jours, nous en savons plus que jamais sur le sommeil. La science et la technologie optimisent constamment nos habitudes.

Une chose a toujours influencé la qualité de notre sommeil : le soleil. ☀️

Lorsque le soleil se lève le matin, notre cerveau arrête de produire de la mélatonine et nous nous réveillons.

Remarque : plus on vieillit, plus la teneur en mélatonine dans l'organisme diminue. Pour cette raison, les personnes âgées dorment moins que les jeunes.

Rien n'est plus naturel pour notre corps que de se lever avec le soleil.

Mais tout le monde n'a pas le luxe d'être réveillé par les rayons du soleil toute l'année. Soit la fenêtre de la chambre est du mauvais côté, soit il faut se lever avant même que le soleil ne se lève.

La solution moderne : le réveil lumière du jour. 💡

Vous pouvez l'utiliser pour déterminer quand le soleil doit se lever pour vous.

La lumière du réveil vous réveille beaucoup plus doucement et plus énergiquement que le son strident d'un réveil classique.

En raison de la luminosité de la chambre, vous ne dormirez pas trop longtemps. Le rythme naturel est restauré !

Notre réveil préféré : le Philips HF3531/01 réveil lumière du jour avec ses 7 tonalités d’alarme et sa radio numérique.

Conclusion : la température optimale pour s'endormir

Chez QuelMatelas.fr, nous nous engageons à vous aider pour trouver un sommeil de qualité.

Nous testons les matelas, les oreillers et les dernières technologies de la chambre à coucher.

Pour de nombreuses personnes, s’endormir est une difficulté chaque soir.

Vous êtes allongé dans votre lit la nuit et vos pensées vous empêchent de dormir ? Vous n’arrivez pas à dormir avec la chaleur ? 👀

De nombreux lecteurs et testeurs rapportent que la température dans la chambre est cruciale, surtout au moment de s'endormir.

En ce qui concerne la température de sommeil optimale, faites confiance à votre sensibilité au froid et à la chaleur. 👍

Veillez également à ce que vos enfants passent la nuit dans une pièce à la température la plus homogène possible et idéalement éteignez le chauffage la nuit.

Elodie

Ayant un fort intérêt pour la décoration et l’ameublement d’intérieur, je teste et compare pour vous de nombreuses marques. Confort et bien-être, design, rapport qualité-prix : rien n’est laissé au hasard !

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