Quelle est la température idéale pour dormir ?
La température ambiante de la chambre doit se situer entre 15 °C et 19 °C, le point idéal étant d’environ 18 °C.
La température optimale dans la chambre est d'environ 18 °C. Essayez de maintenir cette température constante dans la chambre.
Bjoern Steinbrink 🇩🇪
Formateur et coach sommeil
Si la température de votre chambre s'écarte trop de l'idéal, en étant soit trop élevée, soit trop basse, cela peut perturber la qualité de votre repos. En outre, dormir dans un environnement plus frais favorise un sommeil réparateur.
Tout au long de la journée, la température corporelle fluctue légèrement, de l'ordre de 1 à 2 degrés. À l'approche de la nuit, une baisse de la température du corps indique au cerveau qu'il est temps de se reposer 😴
Un air ambiant plus frais aide votre corps à se refroidir naturellement. Cela encourage également la production de mélatonine, l'hormone régulant le sommeil.
Les températures plus basses favorisent aussi le stade de mouvements oculaires rapides, moment du sommeil où les muscles se relâchent totalement et où les rêves se manifestent. Les individus qui dorment dans un environnement plus chaud [1] ont tendance à expérimenter un repos moins profond et de durée réduite.
Quelle est la bonne température en hiver ?
En hiver, se blottir sous une couette offre un cocon douillet loin du froid extérieur. Cependant, la tentation de laisser le chauffage activé toute la nuit pour plus de chaleur est à éviter.
Cela est déconseillé, car la chaleur continue peut assécher l'air de la chambre, provoquant une gorge sèche au réveil et affaiblissant le système immunitaire. De surcroît, la chaleur issue des radiateurs peut entraver le processus naturel de régénération corporelle pendant la nuit.
Il n'est cependant pas conseillé de dormir dans un froid excessif. Pour ceux qui ressentent le froid, il est préférable d'opter pour une couette plus épaisse et de porter des chaussettes chaudes.
Quelle est la température idéale en été ?
En été, la température idéale pour dormir oscille autour de 18 à 20 °C. Cette fourchette permet de favoriser un sommeil réparateur malgré les chaleurs estivales.
À cette température, le corps peut maintenir son processus naturel de thermorégulation pendant la nuit, facilitant ainsi l'endormissement et le maintien d'un sommeil profond.
Quelle est la bonne température pour une chambre de bébé ?
Il est crucial de considérer également la température adaptée à votre bébé ou enfant, leurs besoins étant légèrement différents.
Pour les nouveau-nés
Les nouveau-nés, incapables de communiquer leurs sensations, dépendent entièrement de leurs parents pour établir une température de sommeil confortable.
Assurer un air ambiant approprié diminue les risques de surchauffe et de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) [2].
L'utilisation d'un thermomètre d'ambiance peut aider à surveiller le thermostat. D'autant plus que les nourrissons sont plus sensibles aux variations de température accrue.
Pour les tout-petits
Dès l'âge de 11 semaines, la régulation thermique des bébés commence à s'aligner sur celle des adultes. Passé l'âge d'un an, le risque de SMSN baisse et les tout-petits peuvent bénéficier de chambres plus fraîches, éventuellement avec l'ajout de couvertures.
La température idéale pour lés bébés est de 18 °C à 21 °C.
Pour les enfants
Maintenir une température confortable dans la chambre aide votre enfant à s'endormir plus aisément et à bénéficier d'un sommeil prolongé. Cela est essentiel à son développement physique et mental [3].
Les enfants étant particulièrement sensibles aux variations de température, il est sage d'ajuster le thermostat de la chambre pour leur confort optimal.
La température idéale pour les enfants est de 15 °C à 20 °C.
Pourquoi la température est-elle cruciale pour le sommeil ?
Dormir dans un environnement dont la température est soigneusement contrôlée n'est pas simplement une question de confort; c'est une composante cruciale pour atteindre un sommeil réparateur et de qualité.
Les bénéfices d'une chambre à la bonne température
La science du sommeil [4] suggère que dormir dans une chambre maintenue à une température idéale - généralement recommandée entre 16°C et 19°C pour la plupart des adultes - peut considérablement améliorer la qualité du sommeil.
Et pour cause, le corps est mieux à même de se relaxer, facilitant ainsi l'endormissement plus rapidement et réduisant les chances de réveils nocturnes.
Une température contrôlée aide également à stabiliser le rythme cardiaque [5] et la pression sanguine, des indicateurs clés de repos réparateur. Cela signifie que, non seulement vous vous endormez plus rapidement, mais le sommeil que vous obtenez est plus profond et plus régénérant.
Les recherches montrent également que dormir dans une chambre fraîche peut augmenter la production de mélatonine [6], une hormone essentielle régulant le cycle veille-sommeil, ce qui contribue à un sommeil de meilleure qualité.
Le lien entre la température et le sommeil
Notre corps opère selon un rythme circadien, un cycle biologique naturel d'environ 24 heures qui régule notre cycle de sommeil et d'éveil.
Une partie cruciale de ce rythme implique une baisse naturelle de la température corporelle le soir, signalant à notre corps qu'il est temps de se préparer au sommeil. Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber ce signal et, par conséquent, notre capacité à nous endormir et à rester endormis.
Le sommeil REM, ou sommeil paradoxal, est une phase essentielle du cycle de sommeil, caractérisée par des mouvements oculaires rapides et des rêves vivants. C'est au cours de cette phase que se produit la majorité de la récupération mentale et de la consolidation de la mémoire.
La température corporelle continue de diminuer pendant le sommeil REM, et maintenir une chambre à la bonne température soutient ce processus naturel, permettant ainsi une entrée plus fluide dans le sommeil REM et une expérience de sommeil plus réparatrice.
Une chambre à la température idéale agit en synergie avec les processus biologiques naturels de notre corps pour promouvoir un sommeil de qualité.
Qu'est-ce que le rythme circadien ?
Le rythme circadien est un cycle biologique naturel d’environ 24 heures qui régit les processus physiologiques de notre corps, y compris le cycle veille-sommeil, la régulation de la température corporelle, et la production hormonale.
Ce cycle interne est influencé par des signaux environnementaux, notamment la lumière et l’obscurité, qui aident à synchroniser notre horloge biologique avec l’environnement extérieur. Ainsi, le rythme circadien joue un rôle crucial dans le maintien de notre santé et bien-être.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est sécrétée entre 21h et 8h. Cette hormone aide à diminuer la température corporelle, relaxer les muscles et induire la somnolence.
Le soir, quand notre température corporelle chute, c'est le signal que le corps se prépare pour le sommeil. Au cours de la nuit, notre température continue de baisser, atteignant son minimum entre 2h et 4h du matin.
La production de mélatonine cesse vers 8h, entraînant une remontée de la température corporelle quelques heures avant le réveil.
Comment maintenir une température parfaite dans la chambre ?
Maintenir une température idéale dans votre chambre n'est pas seulement essentiel pour un sommeil de qualité, mais c'est aussi une question de confort et de santé tout au long de l'année.
Utiliser des appareils
Les technologies modernes offrent diverses solutions pour contrôler la température dans votre chambre. Les climatiseurs et les chauffages sont les plus évidents. Toutefois, il est crucial de les utiliser judicieusement pour éviter un air trop sec ou une consommation énergétique excessive.
Les thermostats intelligents peuvent automatiquement ajuster la température en fonction de l'heure de la journée ou de la présence dans la pièce, assurant ainsi des économies d'énergies et un confort optimal.
Isoler et ventiler
Une bonne isolation est la clé pour maintenir une température agréable dans votre chambre. Elle aide à conserver la chaleur en hiver et la fraîcheur en été.
La ventilation est tout aussi importante. Aérez votre chambre quotidiennement permet de renouveler l'air et de réguler naturellement la température, en plus d'éliminer les polluants et l'humidité excédentaire.
Choisir une bonne literie
La literie joue un rôle significatif dans la régulation de la température corporelle durant le sommeil.
Pensez à des surmatelas ou matelas rafraîchissants pour les périodes estivales, et aux couvertures, matelas et surmatelas chauffants lorsque les températures extérieures sont fraîches.
Optez pour des matières naturelles et respirantes comme le coton ou le lin en été, et privilégiez la laine ou les tissus plus épais en hiver.
L'utilisation de couettes ajustables vous permettra d'adapter votre literie à votre confort thermique personnel sans avoir à modifier la température de la pièce.
Environ 80 % de la température dans le lit est déterminée par la couette.
Si vous avez trop chaud ou avez froid au lit, vous devriez reconsidérer votre choix de couette.
Walter Braun 🇩🇪
Spécialiste en ergonomie
Adopter de bonnes habitudes
Prenez une douche tiède [7] avant le coucher pour aider à baisser la température du corps. Évitez les appareils électroniques qui génèrent de la chaleur et éteignez les lumières non nécessaires.
En été, fermez les volets ou les rideaux durant la journée pour bloquer la chaleur solaire, et en hiver, laissez-les ouverts pour bénéficier de la chaleur naturelle. Pendant la période estivale, laissez la fenêtre ouverte pour faire un petit courant d’air.
S'adapter à la saison
En hiver, utilisez des rideaux, des tapis et des couettes chaudes pour ajouter une couche d'isolation. En été, installez des ventilateurs ou des brasseurs d'air pour promouvoir une circulation d'air frais 🍃
Pensez également à investir dans un humidificateur ou un déshumidificateur pour ajuster le niveau d'humidité de l'air, ce qui peut affecter la perception de la chaleur et du froid.
Que se passe-t-il si votre chambre est trop chaude ou trop froide ?
Une température inadaptée dans votre chambre peut perturber la qualité de votre sommeil.
Une chambre trop chaude
De fortes chaleurs peuvent empêcher le corps de descendre à sa température nocturne idéale, ce qui est nécessaire pour déclencher le sommeil. En conséquence, vous pouvez vous trouver à tourner et retourner dans votre lit, cherchant désespérément le sommeil sans jamais le trouver.
La chaleur excessive pendant la nuit peut également interrompre votre cycle de sommeil, vous faisant passer plus de temps dans les phases de sommeil léger au lieu des phases de sommeil profond et réparateur. Cela peut conduire à des réveils fréquents et à un sommeil fragmenté.
Une chambre trop froide
Une température ambiante basse peut rallonger le temps nécessaire pour s'endormir, car le corps humain doit travailler plus dur pour se réchauffer. Cela peut entraîner une difficulté à s'endormir et, potentiellement, une réduction du temps total passé à dormir.
De plus, bien que certaines études suggèrent qu'un environnement plus frais pourrait être bénéfique pour la qualité du sommeil, une température trop basse peut conduire à un réveil nocturne inopiné.
Si la fraîcheur de la chambre vous inquiète, envisagez d'apporter une bouillotte au lit, notamment pour réchauffer vos pieds. Portez des chaussettes épaisses... mais l'air ambiant doit rester frais.
Walter Braun 🇩🇪
Spécialiste en ergonomie
Quelle est la température idéale pour une chambre ?
La température idéale pour favoriser un sommeil réparateur dans une chambre se situe entre 16°C et 19°C 🌡️
Cette fourchette permet un refroidissement naturel du corps, crucial pour initier un sommeil profond et de qualité. Bien sûr, cette recommandation peut varier légèrement selon les besoins individuels, l'âge et les préférences personnelles.
Ajustez donc la température de votre chambre à coucher et votre environnement de sommeil en fonction de ce qui vous convient le mieux, pour créer un espace propice à un repos optimal.
Sommaire
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Sources
- 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6351950/
- 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk513399/
- 3 Children’s sleep linked to brain development | National Institutes of Health (NIH)
- 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3427038/
- 5 Circadian Rhythms
- 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4273450/
- 7 Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis - PubMed
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