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Les 5 rituels avant de dormir

Nos 5 rituels avant de dormir

DerniĂšre mise Ă  jour le : 23.06.2022 Temps de lecture: 4 min.

Vous avez du mal Ă  vous endormir 😮 aprĂšs vous ĂȘtre couchĂ© ?

Vous avez des troubles du sommeil đŸ’€ et vous n’arrivez pas Ă  vous en dĂ©faire ?

Les troubles du sommeil ne sont pas forcĂ©ment une fatalitĂ© đŸ˜Ș

Changez votre comportement avant de vous endormir pour améliorer votre sommeil.

Des petits changements comme une diminution de la cafĂ©ine ou du temps passĂ© devant les Ă©crans đŸ’» peuvent amĂ©liorer votre sommeil et vous aider Ă  vous endormir plus facilement le soir.

Pour vous aider Ă  mieux vous endormir et avoir un sommeil de qualitĂ©, nous vous invitons Ă  lire nos 5 rituels Ă  faire avant de dormirđŸ’€

les rituels avant de dormir

Les rituels avant de dormir

1. Evitez la cafĂ©ine et la thĂ©ine ☕

Les personnes buvant du cafĂ© ont souvent plus de difficultĂ©s Ă  s’endormirđŸ˜Ș

D’aprĂšs diffĂ©rentes Ă©tudes qui sont parues, les effets de la cafĂ©ine ont un impact rĂ©el sur votre sommeil.

Il est connu que si l’on boit du cafĂ© tard dans la soirĂ©e cela peut empĂȘcher l'endormissement. La cafĂ©ine rallonge le temps d’endormissement et raccourcit le temps de sommeil.

ConsommĂ©e 6 heures avant de se mettre au lit, la cafĂ©ine peut rĂ©duire le temps d’endormissement d’une heure.

Il est donc recommandĂ© de ne pas boire de cafĂ© ☕ aprĂšs 17 heures pour ne pas perturber votre sommeil.

café avant de dormir

Vous pourriez aussi une heure avant de vous coucher, prendre du CBD pour vous aider Ă  dormir. Consultez notre article sur le CBD comme solution pour mieux dormir.

Le CBD est trÚs bénéfique à la fois pour l'endormissement et pour la qualité de votre sommeil !

elodie rance
Elodie Rance

Docteur (Ph.D) en santé, experte du CBD.

2. Lire avant dormir 📚

La lecture avant de dormir peut-ĂȘtre une bonne idĂ©e pour vous aider Ă  vous endormir.

Cependant, diffĂ©rentes conditions doivent ĂȘtre rĂ©unies, il ne faut :

  • pas lire sur une tablette tactile
  • ni sur Internet
  • il faut avoir une lumiĂšre douce

De plus, la lecture avant de dormir peut vous aider à 📖

  • AmĂ©liorer votre mĂ©moire
  • Reposer vos yeux : si vous avez passĂ© votre journĂ©e devant un Ă©cran que ce soit tĂ©lĂ©phone portable, tablette, tĂ©lĂ©vision ou encore ordinateur il est important d’offrir un moment de rĂ©pit Ă  vos yeux.
  • Diminuer l’anxiĂ©tĂ© : la lecture a un effet apaisant et relaxant et pourrait vous faire oublier les soucis du quotidien et du travail.
  • Un repos pour votre corps : la lecture permet de se prĂ©parer Ă  s'endormir en activant certaines zones du cerveau favorisant l'endormissement.
Si vous souhaitez reprendre le goĂ»t de la lecture nous vous conseillons le blog Lireka, dĂ©diĂ© Ă  l'actualitĂ© littĂ©raire 📚 qui donne de trĂšs bons conseils et des idĂ©es de lecture !

lecture avant de dormir

3. Les différentes applications pour favoriser votre sommeil

Il est vrai qu’il n’est pas conseillĂ© de rester devant votre tĂ©lĂ©phone Ă  cause de la lumiĂšre bleue.

Nous allons vous présenter trois des principales applications pour vous aider à mieux vous endormir.

L’application Twilight đŸ””

La lumiĂšre bleue est un rĂ©el problĂšme pour vous endormir, c’est la lumiĂšre qui bloque votre production de mĂ©latonine, hormone du sommeil. C’est Ă  cause de cette lumiĂšre que nous devons Ă©viter de regarder les Ă©crans avant d’aller dormir.

De nombreux tĂ©lĂ©phones disposent d’une fonctionnalitĂ© vous permettant de supprimer la lumiĂšre bleue. Si vous n’avez pas cette fonctionnalitĂ© vous pouvez tĂ©lĂ©charger l’application Twilight qui coupera les Ă©missions de lumiĂšre bleue et vous permettra d’utiliser votre tĂ©lĂ©phone.

Sleep Better Runtastic

L’application Sleep Better Runtastic est une application qui vous promet de vous rĂ©veiller le matin en pleine forme. Elle vous permet d’analyser votre rythme de sommeil et suivre vos cycles de sommeil.

L’application vous indique l’efficacitĂ© de votre sommeil et le meilleur moment pour vous endormir. C’est un analyseur de sommeil qui vous permet Ă©galement de vous rĂ©veiller au meilleur moment.

Calm

L'application Calm est une application s'appuyant sur la méditation pour vous calmer et éviter le stress et l'anxiété. Cette application est accessible également aux débutants, et mets à disponibilité des programmes pour les personnes qui sont également plus avancés.

Il vous sera possible de choisir la durée de vos séances allant de 3 à 25 minutes en fonction de vos disponibilités. De nombreux thÚmes sont disponibles comme l'apaisement de l'anxiété, la gestion du stress, le sommeil profond ou encore la concentration etc..

C'est une application reconnue, mais qui est cependant payante.

4. Prendre un bain avant de dormir 🛁

D’aprĂšs une Ă©tude amĂ©ricaine, les chercheurs ont remarquĂ© que prendre un bain ou une douche chaude, une heure et demie avant de vous endormir peut amĂ©liorer la qualitĂ© de votre sommeil.

Cette mĂ©thode permet de se dĂ©tendre aprĂšs une longue journĂ©e de travail. Cela permettrait aussi d’avoir un sommeil plus profond et rĂ©parateur.

Une tempĂ©rature optimale entre 40°C et 42°C amĂ©liore la qualitĂ© globale du sommeil 🛁 si votre bain ou votre douche est prĂ©vu une Ă  deux heures avant de vous coucher cela accĂ©lĂšre la vitesse d’endormissement de 10 minutes en moyenne. En effet, la tempĂ©rature corporelle est influence le cycle veille/sommeil.

5. Une chambre Ă  bonne tempĂ©rature đŸŒĄïž

Le Dr Alain Muzet, est un spĂ©cialiste du sommeil qui a fait des recherches poussĂ©es sur le sujet d’aprĂšs ce spĂ©cialiste : « Une chambre entre 16 et 18°C va Ă  la fois favoriser le sommeil et faciliter la respiration ».

Si la température de votre chambre est en dessous ou dépasse cette moyenne, la qualité de votre sommeil sera affectée.

L’exposition au froid ou Ă  la chaleur entraĂźne une perturbation de la structure du sommeil, qui se traduit par une augmentation des Ă©veils intra sommeil, une diminution du sommeil Ă  ondes lentes et une fragmentation du sommeil paradoxal

Institut National du Sommeil et de la Vigilance

L’idĂ©al est de maintenir une tempĂ©rature de 18°C đŸŒĄïž dans votre chambre durant toute l’annĂ©e. Cela peut parfois ĂȘtre un problĂšme en Ă©tĂ©, la chaleur peut augmenter la tempĂ©rature de votre chambre et peut occasionner des difficultĂ©s pour vous endormir.

Le plus efficace reste donc de dormir dans une chambre ni trop chaude ni trop froide pour vous aider Ă  dormir.

température de la chambre

La literie, un bon matelas favorise un bon sommeil

Il est important d’avoir une bonne literie pour favoriser votre sommeil đŸ’€

En effet, il est essentiel d’avoir un bon matelas pour que votre sommeil soit de bonne qualitĂ©.

Nous vous conseillons nos meilleurs accessoires pour bien dormir.

1. L'oreiller mémoire de forme Emma

Si vous avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez opter pour l'oreiller Emma qui est constitué de 3 couches :

  • La premiĂšre, en mousse Hypergel, est souple et moelleuse.
  • La seconde, au centre de l’oreiller, est ferme. Cette Ă©paisseur de mousse apporte Ă©galement la contre-pression nĂ©cessaire pour un maintien idĂ©al.
  • La troisiĂšme, en mousse viscoĂ©lastique, est conçue pour rĂ©partir la pression pour un sommeil confortable.

L'oreiller Emma s'adapte parfaitement Ă  vos prĂ©fĂ©rences et vos positions de sommeil prĂ©fĂ©rĂ©es đŸ’€

oreiller emma matelas

AprĂšs avoir Ă©tĂ© livrĂ© gratuitement 😃 l’oreiller Emma peut ĂȘtre essayĂ© pendant 100 nuits aprĂšs lesquelles vous bĂ©nĂ©ficiez d’un retour gratuit et d’un remboursement intĂ©gral si vous le souhaitez.

L'oreiller Emma est disponible au prix de 79 € mesurant 70 x 40 cm.

Jusqu'Ă  -45%

2. Le surmatelas en bambou Hypnia

Ce surmatelas Hypnia de 8 cm d'Ă©paisseur et son coutil en bambou s’ajoutera Ă  votre literie pour vous apporter un confort optimal pendant votre sommeil. Cette Ă©paisseur est rare pour une surmatelas surmatelas en mousse. En effet, la majoritĂ© des surmatelas font entre 5 et 6 cm.

ComposĂ© de mousse mĂ©moire Ă  haute rĂ©silience et de fibres de bambou, il a Ă©tĂ© Ă©lu produit de l'annĂ©e pour 2019. GrĂące Ă  sa composition en mousse, il s’adapte Ă  votre morphologie et respecte l’alignement de la colonne vertĂ©brale 💆

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Vous disposez de 120 nuits d'essai pour tester votre surmatelas Hypnia bambou en toute tranquillitĂ© chez vous 🛌

De plus, le surmatelas dispose d'une garantie de 15 ans ✅

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3. La couette Emma

La couette microfibre Emma est une couette quatre saisons. Elle est trĂšs lĂ©gĂšre grĂące Ă  son enveloppe et son rembourrage fabriquĂ©s entiĂšrement en tissus microfibre (100% Polyester). Elle est lavable en machine Ă  60°C ♚

Point important : la couette Emma est conforme au standard 100 classe 2 d'OEKO-TEXÂź ce qui correspond Ă  un haut niveau de certification d'OEKO-TEX. OEKO-TEXÂź est le premier label visant Ă  garantir les qualitĂ©s humano-Ă©cologiques des textiles 🟱

Sa composition en fibres synthĂ©tiques est trĂšs pratique pour les dormeurs souffrant d'allergies. En effet, cette structure limite la prolifĂ©ration des bactĂ©ries 🩠

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La couette est livrée en 2 à 4 ouvrés aprÚs la commande.

La marque des Emma Matelas vous offre 6 ans de garantie sur votre couette microfibre Emma.

Elle vous propose Ă©galement de tester votre couette, chez vous, pendant 100 nuits.

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Julien Silva Coelho

Julien SILVA COELHO

Rédacteur passionné par la culture et les nouvelles technologies, j'aime rechercher les informations les plus pertinentes et les partager. Il m'est primordial de vous proposer les produits qui vous conviennent le mieux afin que vous soyez le plus satisfait possible. Je souhaite vous faire découvrir les meilleurs articles sur le marché pour améliorer votre qualité de vie et de sommeil.

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