La passiflore pour mieux dormir
La Passiflore ou Passiflora incarnata L. est une plante de la famille des Passifloracées ou passifloraceae (le genre passiflora) 🌱
Qu’est-ce que la Passiflore ?
La passiflore, surnommée "fleur de la passion" est une plante grimpante, au feuillage persistant et aux grosses fleurs singulières. Elle a des fleurs de différentes couleurs : fleurs blanches, fleurs roses et fleurs bleues (la passiflore bleue) et mauves (purple haze) 🌼
Les caractéristiques anatomiques de la fleur de passiflore avec les étamines, le pistil, les vrilles, les filaments (couronne d’épines) rappellent pour certains la Passion du Christ.
Il existe environ 400 espèces de ces plantes fleuries telles que passiflora alata, passiflora violacea, passiflora caerulea ou passiflora edulis qui donne un fruit comestible, les fruits de la passion.
Les Aztèques, connaissaient déjà l’effet sédatif de la passiflore et s'en servaient pour calmer les douleurs. Ses bienfaits furent rapportés en Europe par les colons espagnols.
La passiflore : un somnifère naturel
Cette plante, originaire d'Amazonie, favorise un sommeil [2]réparateur. Avec l'aubépine et la valériane, la passiflore fait partie des plantes sédatives les plus puissantes 💤
Elle est utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil comme les insomnies passagères et chroniques ou les effets du décalage horaire par exemple, sans créer d'accoutumance.
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La passiflore combat l’anxiété
La passiflore est enregistrée sur la liste des plantes médicinales de la pharmacopée française.
C’est la plante de la nervosité et du stress.
Elle est souvent comparée à des anxiolytiques comme l’oxazépam.
Son action sédative sur le système nerveux central est liée aux effets relaxants des flavonoïdes, des alcaloïdes et du maltol contenus dans la plante.
Elle est aussi utilisée pour les problèmes d'agitation à la fois chez les enfants (de plus de 12 ans) et les adultes. De plus, les herboristes l’utilisent contre la maladie de Parkinson ainsi que les douleurs du zona.
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Comment prendre la passiflore et où l’acheter?
Les parties utilisées à visée médicinale sont les parties aériennes qui sont séchées : les feuilles et la fleur de la passiflore.
Vous pouvez prendre de la passiflore sous différentes formes comme l’infusion d’extraits séchés, des comprimés ou gélules de poudre totale, ou de la teinture mère.
La passiflore est aussi présente dans des médicaments aux bienfaits sédatifs comme l’Euphytose®.
Passiflore : la posologie
Si vous avez des problèmes d’endormissement :
Sous forme de teinture mère (homéopathie), il est conseillé de prendre 20 gouttes dans un verre d'eau, le soir avant de dormir 💤
Sous forme de comprimés, il est recommandé de prendre 1 comprimé de passiflore le soir 30 min avant le coucher 😴
Sous forme de tisane, préparez une infusion avec 2 g de plantes séchées dans 150 ml d’eau bouillante. Laissez infuser avant de la boire, 30 min à 1 h avant de dormir 💤
Voici notre sélection des meilleurs produits à la passiflore.
Vous pouvez acheter de la passiflore dans les boutiques bio, en pharmacie, mais aussi sur des sites internet comme Amazon.
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Passiflore : Précautions d'emploi & contre-indications
Et il est préférable d’éviter d’en prendre avant de conduire à cause de ses propriétés sédatives.
Consultez un professionnel de la santé est recommandé avant de prendre de la passiflore et si cette dernière est inopérante après quelques jours.
La passiflore est déconseillée pour les bébés, les enfants de moins de 12 ans ainsi que durant la grossesse et l'allaitement, notamment à cause de la présence d'alcaloïdes.
Les effets secondaires, indésirables et les dangers de la passiflore
Les effets secondaires sont observés très rarement lors de l'absorption de la passiflore. Les effets indésirables qui ont été remarqués sont :
- Une baisse de la vigilance, somnolence
- Des réactions allergiques
- Des troubles digestifs
- Des nausées et vomissements 🤢
La passiflore est une plante puissante, les dangers sont réels. C’est pour cela qu’il faut respecter quelques précautions d’emploi :
- Évitez de conduire des véhicules motorisés à cause des propriétés sédatives de la passiflore
- Ne consommez pas d’alcool
- Ne prenez pas de passiflore si vous avez des problèmes hépatiques
- Ne faites pas de cure de plus de quatre semaines.
Il est recommandé par exemple de ne pas utiliser la passiflore avec certains antidépresseurs qui risquent d’interagir avec les alcaloïdes de la plante. Évitez les interactions avec des anticoagulants et d’autres sédatifs pour ne pas avoir d’effet cumulatif.
Sources : Passiflore et sommeil 💤
Ayala Guerrero and Mexicano Medina, 2017, “Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep [1]”
Ngan and Conduit, 2011, “A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality [2]”
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Comment prendre la passiflore pour mieux dormir ?
Si vous avez des troubles du sommeil, la passiflore peut être prise en infusion ou en gélules, 30 minutes à une heure avant de dormir. Pour l'infusion, 1 à 2 g (une cuillère à café) de poudre de passiflore devrait être infusée pendant 10 min dans 100 à 200 ml d’eau bouillante.
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Quels sont les effets secondaires de la passiflore ?
Avec la passiflore, il est possible d’avoir des effets indésirables et des réactions allergiques, tels que des troubles digestifs ou des nausées. De plus, dues à ses propriétés sédatives, vous pourriez avoir une baisse de vigilance.
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Quand prendre de la passiflore ?
La passiflore peut être prise une à quatre fois par jour, entre les repas, et 30 min à 1 h avant de dormir.
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Sources
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