Quels sont les bienfaits de dormir sur le dos ?
Dormir sur le dos offre de nombreux bienfaits pour votre santé et votre bien-être. Adopter cette position de sommeil peut vous aider à vous sentir mieux et à profiter d'un repos réparateur.
Aligner la colonne vertébrale
D'après le Journal of Physical Therapy Science, cette position de sommeil permet de réduire la pression sur la colonne vertébrale. Lorsque vous vous allongez sur le dos, votre poids est réparti de manière équilibrée.
Cela peut réduire les tensions musculaires et les douleurs dorsales associées à une mauvaise posture de sommeil. Ainsi, vous favorisez également la santé de vos disques intervertébraux et de vos articulations, ce qui peut prévenir les problèmes à long terme tels que les hernies discales et l'arthrose.
Prévenir les douleurs
Dormir sur le dos peut aider à prévenir les douleurs corporelles, en particulier le mal de dos, les lumbagos, etc. Et pour cause, cette position favorise un bon alignement de votre colonne vertébrale, ce qui réduit la pression exercée sur les disques vertébraux et les muscles dorsaux 🥰
De cette façon, vous évitez les tensions excessives qui peuvent survenir lorsque vous dormez sur le ventre ou sur le côté. En conséquence, vous réduisez les risques de douleurs lombaires, de raideurs musculaires et d'autres problèmes associés aux mauvaises postures pendant le sommeil.
Réduire les problèmes digestifs
Cette position de sommeil peut également favoriser une meilleure digestion. En évitant de comprimer l'estomac et les organes internes, elle permet une circulation sanguine plus fluide et facilite le processus de digestion 👍
Elle peut contribuer à réduire les problèmes tels que le reflux gastrique, les brûlures d'estomac et les sensations de lourdeur après les repas. De plus, en maintenant la tête légèrement surélevée à l'aide d'un oreiller approprié, vous favorisez le passage des aliments dans l'œsophage et évitez les reflux nocturnes.
Prévenir les rides
Dormir sur le dos peut être bénéfique et contribuer à un visage plus lisse et plus jeune. En évitant le contact direct entre votre visage et l'oreiller, vous réduisez la friction et la compression de la peau pendant la nuit.
Cela peut aider à prévenir les plis cutanés et les ridules qui peuvent se former avec le temps. En choisissant également des taies d'oreillers en satin ou en soie, vous réduisez encore plus la friction et le frottement sur votre visage.
Quels sont les dangers de dormir sur le dos ?
Bien que dormir sur le dos puisse avoir des avantages, il est essentiel de connaître les éventuels dangers associés à cette position de sommeil.
Les ronflements
Dormir sur le dos peut augmenter les ronflements. Ces derniers peuvent non seulement perturber votre propre sommeil, mais également déranger votre partenaire de lit.
Lorsque vous vous allongez sur le dos, la gravité peut entraîner un affaissement des tissus de la gorge, ce qui peut obstruer partiellement les voies respiratoires. Cela peut provoquer des vibrations des tissus lors de la respiration, ce qui se traduit par le phénomène désagréable des ronflements 😴
L'apnée du sommeil
Pour certaines personnes, cette position peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil. Ce trouble du sommeil caractérisé par des pauses respiratoires récurrentes pendant la nuit 🤔
En position dorsale, les tissus de la gorge peuvent plus facilement bloquer les voies respiratoires, entraînant des épisodes d'apnée. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé si vous présentez les symptômes suivants : ronflements forts, somnolence diurne excessive ou difficultés respiratoires pendant la nuit.
Les douleurs lombaires
Bien que dormir sur le dos puisse être bénéfique pour certaines personnes, d'autres peuvent ressentir des douleurs lombaires en raison de cette position. Lorsque vous vous allongez à plat sur le dos, il peut y avoir une pression accrue exercée sur la région lombaire de la colonne vertébrale.
Cela peut provoquer des tensions musculaires et des douleurs dans le bas du dos, en particulier chez les personnes ayant des problèmes préexistants tels que des troubles vertébraux ou des maux de dos chroniques.
Comment bien dormir sur le dos ?
Pour profiter au maximum des bienfaits de dormir sur le dos, il est important d’adopter la bonne position et d'adopter des pratiques qui favorisent un sommeil réparateur et profond. Voici quelques conseils pour bien dormir sur le dos :
Choisir un oreiller adapté
Pour bien dormir sur le dos, il est essentiel de choisir un oreiller qui offre un bon soutien à votre tête et à votre cou. Optez pour un modèle de hauteur moyenne qui maintient votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
Les oreillers en mousse à mémoire de forme ou en latex peuvent être particulièrement adaptés, car ils épousent la forme de votre tête et offrent un soutien uniforme. Les oreillers ergonomiques et orthopédiques sont recommandés pour ceux qui souffrent de douleurs cervicales.
Dormir sur un bon matelas
Outre l'oreiller, le choix d'un bon matelas est tout aussi important pour bien dormir sur le dos. Optez pour un matelas de fermeté moyenne (note de 5 à 7 sur notre échelle de fermeté) qui soutient adéquatement votre colonne vertébrale.
Un matelas trop mou peut entraîner un affaissement du corps, tandis qu'un matelas trop dur peut créer des points de pression inconfortables. Testez différents types de matelas et choisissez celui qui vous offre un bon équilibre entre soutien et confort.
Pour les corpulences fortes, nous recommandons un matelas ferme, afin de ne pas vous enfoncer trop dans le matelas. À l'inverse, une version plus souple est meilleure pour les poids légers.
Placer un oreiller ou un coussin sous vos jambes
Pour favoriser une position de sommeil sur le dos confortable, vous pouvez placer un oreiller ou un coussin sous vos genoux. Cela permet de légèrement surélever vos jambes.
De cette façon, vous soulagez la pression exercée sur votre bas du dos et vos hanches. Cette technique peut être bénéfique pour maintenir une position neutre de la colonne vertébrale et améliorer votre confort global.
Comment choisir un bon matelas pour dormir sur le dos ?
Lorsque vous envisagez de dormir sur le dos, il est essentiel de choisir un bon matelas qui offre un soutien adéquat à votre corps. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir le bon matelas pour dormir confortablement sur le dos :
Le niveau de fermeté
Optez pour un matelas de fermeté moyenne à ferme. Un matelas trop mou peut entraîner un affaissement du corps, ce qui peut créer une courbure excessive de la colonne vertébrale 😫
D'autre part, un matelas trop ferme peut exercer une pression inconfortable sur les points de contact, entraînant des tensions musculaires et des douleurs. La fermeté moyenne offre un bon équilibre en soutenant votre colonne vertébrale de manière alignée et en répartissant uniformément votre poids.
Support de la colonne vertébrale
Assurez-vous que le matelas soutient correctement votre colonne vertébrale lors de votre position sur le dos. Celle-ci devrait être alignée de manière naturelle, sans courbures excessives ou zones de pression.
Un bon matelas maintiendra votre colonne vertébrale dans une position neutre, soutenant la courbure naturelle de votre dos 👍
Matériaux du matelas
Choisissez des matériaux de haute qualité qui offrent à la fois soutien et confort. Aussi, assurez-vous de choisir ceux qui correspondent le mieux à vos préférences de confort 🤔
Les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent être une excellente option, car ils s'adaptent à la forme de votre corps, répartissant la pression de manière uniforme. Les matelas en latex peuvent également offrir un bon soutien et une bonne durabilité.
Quels sont les meilleurs matelas pour dormir sur le dos ?
Nous vous présenterons une sélection des meilleurs matelas spécialement conçus pour répondre aux besoins des dormeurs sur le dos.
Que vous recherchiez un matelas en mousse à mémoire de forme, en latex ou hybride, découvrez notre liste des matelas recommandés qui allient confort, soutien et durabilité pour vous offrir une bonne nuit de sommeil sur le dos.
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En savoir plus sur les positions pour dormir
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Quelle est la meilleure position pour bien dormir ?
Chaque individu est différent. Aussi, chacun a ses propres besoins et préférences. Néanmoins, la majorité des experts s’accordent à dire que dormir sur le dos est la position la plus naturelle pour l’alignement de la colonne vertébrale.
Pour ceux qui n’arrivent pas à dormir sur le dos, dormir sur le côté est également une position confortable. Cependant, il est déconseillé de dormir sur le ventre afin d'éviter les douleurs cervicales ou dorsales.
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Quelle position pour dormir en couple ?
Pour bien dormir à deux, nous vous recommandons de dormir dos contre dos. En effet, cette position offre plus de confort et d’espace à chaque partenaire. Bien sûr, vous pouvez rester l’un contre l’autre pour garder une certaine proximité, mais il est important que chacun puisse adapter sa position de sommeil à ses besoins.
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Quelle position choisir pour le mal de dos ?
Si vous souffrez de douleurs dorsales, il est recommandé de dormir en position foetale. En effet, cette position respecte les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Par ailleurs, la position d’endormissement adaptée pour les douleurs lombaires est sur le dos avec un petit coussin entre les genoux.
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Faut-il dormir sur le dos pendant la grossesse ?
Pour les femmes enceintes, la position sur le dos peut susciter certaines préoccupations. Au fur et à mesure que la grossesse avance, il est généralement recommandé de préférer dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Cela est dû à plusieurs raisons.
Tout d'abord, en position dorsale, le poids de l'utérus peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins principaux, ce qui peut entraver la circulation sanguine et restreindre l'apport d'oxygène au fœtus. De plus, dormir sur le dos peut également provoquer des problèmes de respiration et augmenter le risque d'avoir des maux de dos, des hémorroïdes et des varices.
La position idéale pendant la grossesse est de dormir sur le côté gauche.
📌 Chaque grossesse est unique. Les recommandations peuvent varier en fonction de la situation individuelle.
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Sources
- NCBI: Effect Of Sleep Posture On Neck Muscle Activity - Pmc
- NCBI: Effect Of Bed Head Elevation During Sleep In Symptomatic Patients Of Nocturnal Gastroesophageal Reflux - Pubmed
- BBC: Bbc News | Health | Sleep Position Gives Personality Clue
- NCBI: Identifying Relationships Between Sleep Posture And Non-Specific Spinal Symptoms In Adults: A Scoping Review - Pmc
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