Les Français et le sommeil
Pour étudier le sommeil des Français, l'Institut National du Sommeil et la Vigilance et la Mutuelle Générale de l'Education Nationale ont fait un état des lieux du sommeil des Français. Voici les résultats de leur enquête.
Nos 6 conseils pour s'endormir vite
Voici nos 6 conseils pour s'endormir en un coup d'œil :
-
📲 Éteignez votre smartphone et votre ordinateur portable une heure avant d'aller au lit. Le téléviseur doit également être éteint avant de s'endormir. La lumière qu’ils produisent ralentit la production de mélatonine (hormone du sommeil) et perturbe votre rythme de sommeil.
-
🛏️ Dormez sur une literie de qualité. Leur unique objectif est de rendre le sommeil aussi confortable que possible.
-
🏋️ L’activité physique fatigue, mais pas juste avant de s'endormir.
-
🧘 Les exercices de respiration, de relaxation et les méditations sont des aides utiles. En effet, méditer ou respirer sont des activités très relaxantes qui vous aideront à vous détendre.
-
☕ Limitez votre consommation d’excitants comme la caféine mais privilégiez les tisanes de camomille ou de valeriane et le lait chaud au miel. Ces remèdes de grands-mères peuvent vous aider à lâcher prise sur le plan psychologique.
-
🕐 Oubliez l'horloge. Une fois la lumière éteinte, ne vérifiez plus l’heure, même en cas de réveils nocturnes car vous allez ensuite vous focaliser sur les heures de sommeil qu'il vous reste. Faites confiance à votre horloge biologique qui régule votre cycle du sommeil. Vous profiterez ainsi d’un bon sommeil sans somnifères.
L'oreiller Emma pour améliorer la qualité de votre literie
Particulièrement respirant, l’oreiller Emma mesure 70x40 cm et est constitué de 3 couches de mousse.
Les bords en biais de cet oreiller rectangulaire épouse parfaitement la courbure de votre nuque sur le côté comme sur le dos.
L'oreiller s'adapte parfaitement à vos préférence et vos positions de sommeil préférées. En effet, les trois épaisseurs de mousse peuvent être combinées à votre convenance ✅
Après avoir été livré gratuitement 😃 l’oreiller Emma peut être essayé pendant 100 nuits après lesquelles vous bénéficiez d’un retour gratuit et d’un remboursement intégral si vous le souhaitez.
Quels remèdes vous aident à vous endormir rapidement ?
Ne pas pouvoir s'endormir est un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil qui préoccupe les Français depuis longtemps.
Il n'est donc pas étonnant qu'il existe de nombreux remèdes qui ont été envisagés pour aider les gens à tomber dans les bras de morphée plus rapidement et plus profondément.
Vos parents vous ont sûrement dit, quand vous étiez enfant, que le comptage des moutons devrait vous aider 🐑 🐑 🐑
Une activité monotone et peu irritante du cerveau peut conduire à une relaxation profonde qui favorise le sommeil 💤
Mais cela n'est vrai que si vous vous détendez vraiment 💆
La lecture d'un livre peu profond et divertissant peut être utile également 📚
Le lait chaud au miel ☕ est un remède maison presque légendaire contre le manque de sommeil.
Les experts croient que l'effet psychologique peut vous aider à vous sentir plus détendu et à mieux vous endormir.
La situation est similaire avec les tisanes : les ingrédients actifs sont généralement si faibles qu'ils ont tendance à avoir un effet psychologique - mais cela ne doit pas être sous-estimé.
Vous savez peut-être aussi qu'un bon bain chaud ou une douche chaude avant d'aller dormir peut vous aider à vous détendre. C'est vrai - mais seulement si vous utilisez de l'eau très chaude. Une douche froide, par contre, a l'effet contraire et vous réveille dans le pire des cas.
La chaleur est fondamentalement, une bonne idée si vous voulez vous endormir le plus tôt possible. Vous pouvez aussi utiliser des chaussettes chaudes ou un pyjama douillet.
Attention ici, vous ne devez pas transpirer, mais simplement vous sentir à l'aise et au chaud.
De quoi faut-il se passer avant de s'endormir ?
Il y a beaucoup de choses interdites dans la chambre à coucher qui vous empêchent de trouver un sommeil bien mérité.
Surtout à l'ère du numérique, nous avons tendance à regarder le smartphone avant de nous coucher et peut-être même répondre au dernier message sur les réseaux sociaux comme WhatsApp pendant la nuit quand nous nous réveillons.
Une règle importante pour une bonne nuit de sommeil est d'éteindre votre ordinateur portable, votre smartphone et votre tablette quelques heures, ou au moins une heure, avant d'aller au lit.
Discuter avec ses amis, regarder les actualités et poster sa dernière photo de vacances ne sont pas seulement divertissants, ils nous mettent aussi sous pression. Cet habitude nous empêche de nous endormir.
Ce qui s'applique aux smartphones s'applique également aux téléviseurs. D'un point de vue scientifique, la télévision au lit est délétère pour le sommeil. La lumière bleue émise par les appareils électroniques de divertissement est un problème. Elle réduit la formation de mélatonine et vous empêche de vous endormir rapidement et paisiblement ce qui diminue la qualité du sommeil.
Si vous aimez faire du sport le soir, veillez à ce qu'au moins deux à trois heures s'écoulent entre l'entraînement et le coucher. Même si vous vous sentez épuisé et prêt à vous coucher après l'entraînement, votre corps a besoin d'un certain temps pour passer du sport au mode sommeil.
Existe-t-il une recette miracle pour s'endormir vite ?
Chaque dormeur réagit très différemment aux remèdes et aux méthodes de respiration ou de relaxation. C'est pourquoi vous devez trouver la méthode qui vous convient le mieux.
Beaucoup de gens sont aidés par certains petits rituels ou bonnes habitudes telles que se coucher à une heure fixe, boire une tasse de tisane ou méditer.
Avec le temps, le corps s'habitue à ces processus et "comprend" qu'il est temps de s'endormir.
Nous commettons souvent l'erreur de nous forcer à nous endormir. Mais cela a exactement l'effet inverse : si vous essayez désespérément de dormir, vous vous mettez tellement de pression que vous allez probablement rester éveillé plus longtemps.
Dans ce cas, il est inutile de rester au lit. Il est plus sensé de se lever à nouveau brièvement et de se distraire avec une activité monotone.
Dans certains cas, cependant, les problèmes d'endormissement sont aussi liés à un mauvais matelas ou une literie de mauvaise qualité. Si vous vous allongez sur un matelas trop forme ou trop souple, vous risquez de vous fatiguer le dos et le cou.
Notre sélection des meilleurs matelas
Nous vous présentons ici les meilleurs matelas. Chacun de ces matelas est un produit de qualité provenant d'un fabricant fiable. Ces matelas intègrent les dernières innovations qui en font des produits supérieurs aux autres.
-
![Matelas Emma Original]()
![Matelas Emma Original]()
![Emma matelas]()
Emma matelasOriginalÀ partir de 249,90 € (294 €)Numéro 1 des ventes en France 🥇, il offre un confort optimal grâce à ses mousses spéciales et ses matériaux de haute qualité. Parfait pour les petits budgets.Emma matelasOriginalNuméro 1 des ventes en France 🥇, il offre un confort optimal grâce à ses mousses spéciales et ses matériaux de haute qualité. Parfait pour les petits budgets.À partir de 249,90 € (294 €)![Emma matelas]()
-
![Hypnia Bien-être Suprême]()
![Hypnia Bien-être Suprême]()
![Hypnia]()
HypniaBien-être SuprêmeÀ partir de 378 € (469,99 €)D'excellente qualité, il se compose de ressorts ensachés, de latex naturel et d'une mousse à mémoire de forme haute densité. Comme sur un nuage ☁️ L'ensemble est certifié OEKO-TEX®.HypniaBien-être SuprêmeD'excellente qualité, il se compose de ressorts ensachés, de latex naturel et d'une mousse à mémoire de forme haute densité. Comme sur un nuage ☁️ L'ensemble est certifié OEKO-TEX®.À partir de 378 € (469,99 €)![Hypnia]()
-
![matelas Tediber]()
![matelas Tediber]()
![Tediber]()
TediberL'incroyable matelasÀ partir de 440 €Le matelas Tediber ravira les adeptes de matelas ferme : de bonne qualité, confortable et à un prix accessible.
Fabrication française et dans une démarche durable 🇫🇷TediberL'incroyable matelasLe matelas Tediber ravira les adeptes de matelas ferme : de bonne qualité, confortable et à un prix accessible.
Fabrication française et dans une démarche durable 🇫🇷À partir de 440 €![Tediber]()
-
![matelas kipli elu produit de l'annee]()
![matelas kipli elu produit de l'annee]()
![Kipli]()
KipliMatelas latex naturel KipliÀ partir de 749 €Le matelas Kipli, de type moyen-ferme, est le meilleur matelas en latex naturel. Il ne contient aucun produit chimique et s'ajuste parfaitement à votre morphologie.KipliMatelas latex naturel KipliLe matelas Kipli, de type moyen-ferme, est le meilleur matelas en latex naturel. Il ne contient aucun produit chimique et s'ajuste parfaitement à votre morphologie.À partir de 749 €![Kipli]()
Clémence Gléran
Pourquoi nous faire confiance ?
Un aperçu rapide de l'ensemble du portfolio Quelmatelas :
180 produits testés
19 836 heures de recherche
6 millions de personnes nous font confiance
6 spécialistes
#1 sur le marché européen
