Les symptĂŽmes du manque de sommeil
Vous connaissez probablement une personne dormant trÚs peu. Elle aime se vanter de ne dormir que cinq heures ou moins par nuit et passer une journée plus productive. La plupart du temps, ce n'est pas vraiment le cas.
Certaines personnes que l'on appelle des "dormeurs courts", ont des anomalies génétiques. Ils sont vraiment en forme aprÚs seulement quatre à cinq heures de sommeil.
Napoléon et Margaret Thatcher en faisaient partie. Probablement aussi Thomas Edison et Donald Trump. Cependant, 99 % des personnes n'appartiennent pas à ce petit cercle d'élite.
Bien sûr, il arrive souvent que vous ne dormiez que quelques heures, dans les situations de stress aigu, comme les examens finaux, les séparations ou le décalage horaire, le manque de sommeil est répandu.
Dr. Yelena Chernyak de l'Université d'Indiana
Chercheur en sommeil
La privation chronique de sommeil survient lorsque le processus de rĂ©action naturel ne se termine pas aprĂšs la disparition du facteur de stress d'origine.â
Dr Chernyak
Si vous ĂȘtes en manque de sommeil, deux symptĂŽmes principaux vont se manifester : le sentiment de fatigue permanente et la somnolence durant la journĂ©e.
En effet, vous allez vous sentir de plus en plus épuisé, rester éveillé sera difficile et vos facultés physiques et intellectuelles vont décliner durant la journée.
Quelles sont les causes du manque du sommeilâ?
Chaque personne est diffĂ©rente, et chaque nuit a son lot dâaventures. Il est frĂ©quent que le manque de sommeil soit dĂ» Ă une insomnie temporaire ou chronique, mais pas uniquement.
Vous pourriez aussi souffrir de troubles du sommeil tels que les rĂ©veils nocturnes ou lâapnĂ©e du sommeil qui gĂąchent la qualitĂ© du sommeil đŽ
Le manque de sommeil est aussi le rĂ©sultat de beaucoup de stress ou dâanxiĂ©tĂ© qui engendrent des difficultĂ©s dâendormissement đ€
Le cycle du sommeil, quel est le bon rythmeâ?
Pour quâune nuit de sommeil soit complĂšte et rĂ©paratrice, un adulte a besoin entre 7 Ă 9 heures de sommeil par nuit.
Mais de nos jours, nos nuits et le temps de sommeil sont rythmés par nos activités (école, travail, etc.) au lieu de suivre notre horloge biologique respectant le rythme circadien (alternance jour/nuit).
Pendant la nuit, le dormeur va passer par trois phases de sommeil : le sommeil lent lĂ©ger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal đ€
Durant le sommeil profond, on se repose physiquement et pendant le sommeil paradoxal (les rĂȘves), câest le mental qui se repose đŽ
Les conséquences du manque de sommeil
à long terme, le manque de sommeil chronique affectera votre santé. En effet, la privation de sommeil de façon répétée sur une longue période engendre différents effets comme :
- Augmentation du temps de réaction
- Irritabilité
- Troubles de la mémoire
- Troubles de lâhumeur đ€Ż
- Risque de dépression
- Baisse de lâimmunitĂ©
- Risque dâobĂ©sitĂ©
- Augmentation du risque de maladie cardiovasculaire
Manque de sommeil et systĂšme immunitaire
Il a Ă©tĂ© montrĂ© que le manque de sommeil profond agissait sur lâimmunitĂ©. Les cellules immunitaires seraient perturbĂ©es, ne pouvant pas protĂ©ger correctement notre organisme. On est ainsi plus Ă risque dâĂȘtre malade.
Les effets du manque de sommeil sur le cerveau
Chez les adultes, lâeffet du manque de sommeil sur le cerveau ne semble pas Ă©tabli. Toutefois, une Ă©tude de lâINSERM a montrĂ© que des adolescents de 14 ans dormant moins de sept heures (se couchant tard le week-end) avaient une diminution de la matiĂšre grise. Ceci se rĂ©percutait sur leurs rĂ©sultats scolaires.
Lorsque la durĂ©e de sommeil est rĂ©duite, notre cerveau nâa pas le temps dâĂ©liminer les toxines. Ceci affecte certaines fonctions psychologiques comme la concentration, la vigilance, la mĂ©morisation ou lâhumeur (la sĂ©crĂ©tion des hormones du bien-ĂȘtre) đ€Ż
Manque de sommeil et vertiges
Bien quâaucune Ă©tude nâait dĂ©montrĂ© lâimpacte du manque du sommeil sur les vertiges, les dormeurs en privation de sommeil remarquent une augmentation de vertiges.
Manque de sommeil et prise de poids
Le manque de sommeil favorise la prise de poids, car il peut provoquer un dĂ©rĂšglement et le bon fonctionnement des hormones de lâappĂ©tit et de la satiĂ©tĂ© : la leptine et la ghrĂ©line.
LâactivitĂ© mĂ©tabolique est aussi perturbĂ©e, rĂ©duisant les dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques.
Manque de sommeil et maladies cardiovasculaires
Un sommeil de mauvaise qualitĂ© ou insuffisant favorise une hypertension artĂ©rielle et le cholestĂ©rol (LDL). De plus, lâune des consĂ©quences du manque de sommeil est la perturbation du mĂ©tabolisme du glucose conduisant Ă une prise de poids, un diabĂšte de type 2, voire Ă une obĂ©sitĂ©. Ceci augmente les risques dâaccident cardiaques ou dâAVC.
Manque de sommeil : que faire ?
Pour Ă©viter et rattraper un manque de sommeil, il faut dormir plusâ! Facile Ă dire !
Essayez de vous relaxer et évitez tout excitant. Trouvez, la ou les raisons de ce manque de sommeil et réglez-les pour passer une bonne nuit.
Voici quelques conseils pour vous aider :
- PassĂ© une certaine heure, ne consommez pas dâexcitants types thĂ©, cafĂ©, boissons Ă©nergisantes đ€Ż
- Mangez un repas du soir léger
- Pratiquez une activité physique au moins quatre heures avant de vous endormir.
- Faites de la mĂ©ditation ou de la relaxation pour apaiser votre esprit đ€
- Ăteignez les Ă©crans au moins trois heures avant votre heure habituelle dâendormissement. En effet, la lumiĂšre bleue, qui est associĂ©e Ă ces gadgets, impacte lâhorloge biologique via la mĂ©latonine.
Les gadgets qui vous aideront Ă vous endormir
Voici des petits gadgets non connectĂ©s, nâĂ©mettant aucune lumiĂšre bleue, qui vont vous aider Ă vous dĂ©tendre.
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Sources : manque de sommeil
Press Inserm, mars 2017 âLe manque de sommeil altĂšre le cerveau des adosâ
Patel et al. 2022, âPhysiology, Sleep Stagesâ
En savoir plus sur le manque de sommeil (FAQ)
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Quel sont les causes du manque de sommeil ?
La dĂ©pression, le stress et certains troubles du sommeil comme lâapnĂ©e du sommeil font partie des causes dâun sommeil de mauvaise qualitĂ©, voire de l'insomnie.
Â
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Quels sont les symptĂŽmes d'un manque de sommeil ?
Le manque de sommeil peut se manifester de diffĂ©rentes façons : par une sensation de fatigue au rĂ©veil, une baisse du niveau de la concentration ou de la somnolence durant la journĂ©e.Â
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Quelles sont conséquences du manque de sommeil ?
Si cela persiste, le manque de sommeil peut favoriser la prise de poids, les troubles de la mĂ©moire ainsi que lâaugmentation des risques de maladies telles les maladies cardiovasculaires.
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Elodie
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