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Le manque de sommeil

Le manque de sommeil : les effets sur la santé

DerniĂšre mise Ă  jour le : 12.12.2022 Temps de lecture: 3 min.

Il est dĂ©jĂ  tard et vous regardez votre sĂ©rie prĂ©fĂ©rĂ©e. Le lendemain, vous devez vous lever tĂŽt !

Mais votre sĂ©rie est tellement excitante en ce moment, vous regardez toujours un dernier Ă©pisode avant d'aller dormir. Le lendemain matin, vous vous sentez mort de fatigue đŸ˜Ș

Vous vous demandez pourquoi je ne suis pas allĂ© me ​​coucher plus tĂŽt ? En France, on dort environ 7 heures, soit 1 h 30 de moins qu'il y a 40 ans.

Mais est-ce si tragique de dormir moins ? Quels effets le manque de sommeil a-t-il sur le corps ?

Dans cet article, nous vous prĂ©sentons les consĂ©quences du manque du sommeil 👇

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Les symptĂŽmes du manque de sommeil

Vous connaissez probablement une personne dormant trÚs peu. Elle aime se vanter de ne dormir que cinq heures ou moins par nuit et passer une journée plus productive. La plupart du temps, ce n'est pas vraiment le cas.

Certaines personnes que l'on appelle des "dormeurs courts", ont des anomalies génétiques. Ils sont vraiment en forme aprÚs seulement quatre à cinq heures de sommeil.

heure sommeil

Napoléon et Margaret Thatcher en faisaient partie. Probablement aussi Thomas Edison et Donald Trump. Cependant, 99 % des personnes n'appartiennent pas à ce petit cercle d'élite.

Bien sûr, il arrive souvent que vous ne dormiez que quelques heures, dans les situations de stress aigu, comme les examens finaux, les séparations ou le décalage horaire, le manque de sommeil est répandu.

Dr. Yelena Chernyak de l'Université d'Indiana

Chercheur en sommeil

La privation chronique de sommeil survient lorsque le processus de rĂ©action naturel ne se termine pas aprĂšs la disparition du facteur de stress d'origine. 

Dr Chernyak

    Si vous ĂȘtes en manque de sommeil, deux symptĂŽmes principaux vont se manifester : le sentiment de fatigue permanente et la somnolence durant la journĂ©e.

    En effet, vous allez vous sentir de plus en plus épuisé, rester éveillé sera difficile et vos facultés physiques et intellectuelles vont décliner durant la journée.

    Quelles sont les causes du manque du sommeil ?

    Chaque personne est diffĂ©rente, et chaque nuit a son lot d’aventures. Il est frĂ©quent que le manque de sommeil soit dĂ» Ă  une insomnie temporaire ou chronique, mais pas uniquement.

    Vous pourriez aussi souffrir de troubles du sommeil tels que les rĂ©veils nocturnes ou l’apnĂ©e du sommeil qui gĂąchent la qualitĂ© du sommeil 😮

    Le manque de sommeil est aussi le rĂ©sultat de beaucoup de stress ou d’anxiĂ©tĂ© qui engendrent des difficultĂ©s d’endormissement đŸ’€

    Le cycle du sommeil, quel est le bon rythme ?

    Pour qu’une nuit de sommeil soit complĂšte et rĂ©paratrice, un adulte a besoin entre 7 Ă  9 heures de sommeil par nuit.

    Mais de nos jours, nos nuits et le temps de sommeil sont rythmés par nos activités (école, travail, etc.) au lieu de suivre notre horloge biologique respectant le rythme circadien (alternance jour/nuit).

    Pendant la nuit, le dormeur va passer par trois phases de sommeil : le sommeil lent lĂ©ger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal đŸ’€

    Durant le sommeil profond, on se repose physiquement et pendant le sommeil paradoxal (les rĂȘves), c’est le mental qui se repose 😮

    Les conséquences du manque de sommeil

    À long terme, le manque de sommeil chronique affectera votre santĂ©. En effet, la privation de sommeil de façon rĂ©pĂ©tĂ©e sur une longue pĂ©riode engendre diffĂ©rents effets comme :

    • Augmentation du temps de rĂ©action
    • IrritabilitĂ©
    • Troubles de la mĂ©moire
    • Troubles de l’humeur đŸ€Ż
    • Risque de dĂ©pression
    • Baisse de l’immunitĂ©
    • Risque d’obĂ©sitĂ©
    • Augmentation du risque de maladie cardiovasculaire

    manque de sommeil

    Manque de sommeil et systĂšme immunitaire

    Il a Ă©tĂ© montrĂ© que le manque de sommeil profond agissait sur l’immunitĂ©. Les cellules immunitaires seraient perturbĂ©es, ne pouvant pas protĂ©ger correctement notre organisme. On est ainsi plus Ă  risque d’ĂȘtre malade.

    Les effets du manque de sommeil sur le cerveau

    Chez les adultes, l’effet du manque de sommeil sur le cerveau ne semble pas Ă©tabli. Toutefois, une Ă©tude de l’INSERM a montrĂ© que des adolescents de 14 ans dormant moins de sept heures (se couchant tard le week-end) avaient une diminution de la matiĂšre grise. Ceci se rĂ©percutait sur leurs rĂ©sultats scolaires.

    Lorsque la durĂ©e de sommeil est rĂ©duite, notre cerveau n’a pas le temps d’éliminer les toxines. Ceci affecte certaines fonctions psychologiques comme la concentration, la vigilance, la mĂ©morisation ou l’humeur (la sĂ©crĂ©tion des hormones du bien-ĂȘtre) đŸ€Ż

    Manque de sommeil et vertiges

    Bien qu’aucune Ă©tude n’ait dĂ©montrĂ© l’impacte du manque du sommeil sur les vertiges, les dormeurs en privation de sommeil remarquent une augmentation de vertiges.

    Manque de sommeil et prise de poids

    Le manque de sommeil favorise la prise de poids, car il peut provoquer un dĂ©rĂšglement et le bon fonctionnement des hormones de l’appĂ©tit et de la satiĂ©tĂ© : la leptine et la ghrĂ©line.

    L’activitĂ© mĂ©tabolique est aussi perturbĂ©e, rĂ©duisant les dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques.

    Manque de sommeil et maladies cardiovasculaires

    Un sommeil de mauvaise qualitĂ© ou insuffisant favorise une hypertension artĂ©rielle et le cholestĂ©rol (LDL). De plus, l’une des consĂ©quences du manque de sommeil est la perturbation du mĂ©tabolisme du glucose conduisant Ă  une prise de poids, un diabĂšte de type 2, voire Ă  une obĂ©sitĂ©. Ceci augmente les risques d’accident cardiaques ou d’AVC.

    Manque de sommeil : que faire ?

    Pour Ă©viter et rattraper un manque de sommeil, il faut dormir plus ! Facile Ă  dire !

    Essayez de vous relaxer et évitez tout excitant. Trouvez, la ou les raisons de ce manque de sommeil et réglez-les pour passer une bonne nuit.

    Voici quelques conseils pour vous aider :

    • PassĂ© une certaine heure, ne consommez pas d’excitants types thĂ©, cafĂ©, boissons Ă©nergisantes đŸ€Ż
    • Mangez un repas du soir lĂ©ger
    • Pratiquez une activitĂ© physique au moins quatre heures avant de vous endormir.
    • Faites de la mĂ©ditation ou de la relaxation pour apaiser votre esprit đŸ’€
    • Éteignez les Ă©crans au moins trois heures avant votre heure habituelle d’endormissement. En effet, la lumiĂšre bleue, qui est associĂ©e Ă  ces gadgets, impacte l’horloge biologique via la mĂ©latonine.

    Les gadgets qui vous aideront Ă  vous endormir

    Voici des petits gadgets non connectĂ©s, n’émettant aucune lumiĂšre bleue, qui vont vous aider Ă  vous dĂ©tendre.

    Sources : manque de sommeil

    Press Inserm, mars 2017 “Le manque de sommeil altùre le cerveau des ados”

    Patel et al. 2022, “Physiology, Sleep Stages”

    En savoir plus sur le manque de sommeil (FAQ)

    • Quel sont les causes du manque de sommeil ?


      La dĂ©pression,  le stress et certains troubles du sommeil comme l’apnĂ©e du sommeil font partie des causes d’un sommeil de mauvaise qualitĂ©, voire de l'insomnie.

       

    • Quels sont les symptĂŽmes d'un manque de sommeil ?


      Le manque de sommeil peut se manifester de différentes façons : par une sensation de fatigue au réveil, une baisse du niveau de la concentration ou de la somnolence durant la journée. 

    • Quelles sont consĂ©quences du manque de sommeil ?


      Si cela persiste, le manque de sommeil peut favoriser la prise de poids, les troubles de la mĂ©moire ainsi que l’augmentation des risques de maladies telles les maladies cardiovasculaires.

       

    Elodie

    Bien dormir đŸ’€ est essentiel pour affronter les défis de la journée. En tant que spécialiste du bien-être 🧘 je souhaite vous partager mes astuces, conseils et remèdes de grand-mère pour vous aider à passer une nuit sereine et régénératrice 😮

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