La valériane, retrouvez le sommeil avec cette herbe aux chats

Qu’est-ce que la valériane ?

La valériane (latin : valere) de son nom scientifique valeriana officinalis est une plante de la famille des Valerianaceae ou valérianacées, utilisée en phytothérapie. Elle pousse en Europe et dans les régions tempérées d’Asie 🌱

Les Romains l’utilisaient contre les palpitations et l’arythmie et au Moyen âge, elle s’employait comme tranquillisant ou somnifère 💤

Les médecines traditionnelles chinoises ou indiennes utilisent aussi cette plante relaxante.

Valériane et troubles du sommeil

La valériane est une plante sédative, comme l'aubépine, la passiflore, la mélisse, que l’on utilise lors de troubles du sommeil ^[1]liés à l’anxiété.

En effet, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu que la valériane avait un effet positif sur le sommeil et serait efficace sur le sommeil léger. Ceci est dû aux propriétés sédatives de cette Plante 🌱

De plus, la Coordination scientifique européenne en phytothérapie (ESCOP) déclare que la valériane peut soulager les problèmes d’endormissement et de tensions nerveuses en agissant sur le système nerveux.

Le mode d’action des principes actifs présents dans la valériane, tels que les flavonoïdes, les alcaloïdes, les cétones, les sesquiterpènes, l’acide valérénique ou les valépotriates, est très peu connu.

Attention : les effets sédatifs ne sont pas immédiats !

Si vous prenez la valériane pour les troubles du sommeil, faites infuser 3 g de poudre / racine séchée (1 cuillère à café) pendant 5 à 10 minutes. Buvez une tasse 30 min à 1 h avant de dormir 😴

De plus, pour stimuler le sommeil, la valériane peut être ajoutée à l’eau de bain sous forme d’huile essentielle.

Les propriétés tranquillisantes et relaxantes de la valériane, en font la solution idéale pour traiter l’anxiété, le stress ou la nervosité.

Pour traiter l'anxiété, faites infuser 2 g de valériane (racine séchée) pendant 5 à 10 min. Consommez jusqu’à 5 tasses d’infusion par jour.

Évitez le surdosage, vous pourriez provoquer un état de somnolence durant la journée.

Il est déconseillé de prendre de la valériane avec des anticoagulants (médicaments qui fluidifient le sang) ou des médicaments pour le foie, car la plante interagit avec ces composés.

C’est aussi le cas avec certains antidiarrhéiques et des médicaments apportant du fer à l’organisme.

De plus, la vigilance est amoindrie lors de la prise de valériane, ce qui est dangereux pour conduire 🚗

Les effets indésirables de la valériane apparaissent très rarement, mais il est possible d'avoir des :

• Maux de tête

• Nausées

• Douleurs abdominales

• Vertiges

Cela entraîne parfois des palpitations !

Shinjyo et al. 2020, “Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis ^[1]”

Yuan et al. 2004, “The gamma-aminobutyric acidergic effects of valerian and valerenic acid on rat brainstem neuronal activity ^[2]”