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Comment bien dormir quand il fait chaud ?

Comment bien dormir avec la chaleur ?

Elodie

Dernière mise à jour le : 23.06.2022 5 min.

Pendant les périodes de fortes chaleurs et de canicule, beaucoup d’entre nous ont du mal à s’endormir. 👎

Le manque de sommeil peut s’accumuler et cela se répercute sur votre humeur au quotidien 😴

Mais alors, comment bien dormir lorsqu’il fait chaud ? Quel type de matelas est le plus respirant et quelle est la température idéale pour dormir comme un loir ?

Dans cet article, découvrez tous nos conseils pour rendre vos nuits d’été plus rafraîchissantes ! ✅

bien dormir chaleur

L’essentiel pour bien dormir avec la chaleur

  • Préférez un matelas respirant en mousse ou à ressorts ensachés
  • Température idéale pour dormir : entre 16 et 18 °C
  • Bien aérer votre logement à la tombée de la nuit
  • Gardez un spray rafraîchissant et de l’eau à proximité
  • Choisissez du linge de lit en coton ou en lin

Nos meilleures recommandations de matelas respirants

Pour bien dormir lorsqu’il fait chaud, le choix du matelas est primordial. En effet, il faut toujours s’orienter vers un matelas respirant qui ne retient pas la chaleur et qui permet de réguler votre température corporelle. Cela est d’autant plus important pour les personnes qui transpirent beaucoup la nuit.

Privilégiez-donc les matelas en latex naturel ou les matelas à ressorts ensachés qui sont mieux aérés. 👍

Voici notre sélection des meilleurs matelas respirants :

Quelle est la meilleure température pour bien dormir la nuit ?

La température idéale pour bien dormir est située entre 16°C et 18 °C. Cela permet à votre corps de se réguler naturellement.

Bien sûr, en hiver, vous pouvez monter un peu la température jusqu’à 20°C.

Un climatiseur (mobile ou mural) permet d’atteindre rapidement la température optimale dans votre chambre. ❄️

Astuces pour bien dormir en période de canicule

Quand il fait trop chaud, il est difficile de s’endormir facilement et de passer une nuit paisible. Si le choix d’un matelas respirant est primordial, il existe également quelques astuces pour vous changer la vie ! 🤩

Se rafraîchir avant de dormir

Une bonne astuce est de rafraîchir certains points stratégiques de notre corps. 💧

Il s’agit des endroits où l’on sent le plus notre pouls, car les veines sont proches de la peau.

En plaçant de l’eau froide ou un glaçon à ces endroits pendant quelques minutes, le flux sanguin se réduit et votre température corporelle diminue. 🌡️

Vous pouvez également garder à proximité de votre lit une serviette humidifiée pour vous rafraîchir.

Utiliser un climatiseur mobile

Avoir une climatisation dans la chambre est le meilleur moyen de contrôler la température et de se rafraîchir.

Le climatiseur mobile coûte moins cher qu’une climatisation murale à installer. De plus, vous pouvez le transporter d’une pièce à l’autre.

Préférez le climatiseur à un ventilateur qui ne fera que brasser de l’air chaud.

Rester positif et se détendre

Si vous êtes stressé(e) à l’idée que vous n’allez pas réussir à dormir, cela ne fera qu’empirer la situation. Et en bougeant dans tous les sens, vous risquez même de vous donner encore plus chaud ! 😧

Gardez le contrôle de vos pensées et essayez d’entraîner votre subconscient à aborder la question de manière positive. 🧘

Lorsque vous devenez anxieux, respirez lentement afin que votre corps puisse revenir à un état normal. Si votre corps est tendu, votre esprit le sera aussi.

Essayez également de détendre tous vos muscles et de lâcher prise, comme si votre corps entier s’enfonçait dans le matelas.

Boire de la coriandre pour mieux dormir

Pour baisser la température corporelle, il est également recommandé de boire de l'eau avec de la coriandre. 💦

Comptez trois cuillères à café de graines de coriandre écrasées et mélangez-les avec de l'eau froide. Bien sûr, vous pouvez aussi utiliser un mixeur pour les hacher.

Laissez ensuite infuser le mélange d'eau toute la journée. Après votre repas du soir, vous pouvez en boire un verre pour rafraîchir votre corps.

Boire beaucoup d’eau

Il est important de bien s’hydrater lorsqu’il fait chaud et plus particulièrement en cas de canicule.

Pensez à boire de l’eau durant la journée mais également avant de dormir et même pendant la nuit si vous vous réveillez en ayant trop chaud. 👍

Aérer et faire un courant d’air

Nous vous recommandons d’aérer votre chambre un peu avant d’aller dormir. Profitez de la fraîcheur de la nuit tombée pour faire baisser la température. 🌙

Selon la configuration de votre logement, vous pouvez aussi créer un courant d’air en gardant une fenêtre et une porte ouvertes.

Sentir du vent frais pendant la nuit peut vous aider à bien dormir malgré les fortes chaleurs.

Pensez à vos habitudes alimentaires

Pour mieux dormir de façon générale, il est fortement recommandé de ne pas trop manger avant de dormir. Évitez également les grignotages au moins trois heures avant le coucher.

Dans le cas contraire, le tube digestif sera encore en train de travailler ce qui a un effet négatif sur les hormones du sommeil. 😴

Le sucre et les glucides en particulier causent des problèmes le soir.

Les aliments pour mieux dormir

Certains aliments sont recommandés pour mieux dormir.

Pensez par exemple aux cerises qui fournissement beaucoup de mélatonine, une hormone qui régule l'horloge interne du corps et nous permet de nous endormir. 💤

Les bananes peuvent aussi aider, car elles fournissent du magnésium et du potassium. Ce sont des substances naturelles qui calment les muscles.

Enfin, les amandes peuvent vous aider à vous endormir parce qu'elles contiennent aussi beaucoup de magnésium.

Sommeil et chaleur : quels produits peuvent aider en cas de canicule ?

Voici une sélection de produits pour vous aider à mieux supporter la chaleur.

Un spray rafraîchissant

Ce type de spray peut vous aider à vous endormir rapidement. Gardez-le au frigo la journée pour encore plus de fraîcheur. 🧊

Vous pouvez le pulvériser sur le visage ou le corps sans problème.

Un ventilateur

Si vous n’avez pas la possibilité de créer un courant d’air et que vous ne souhaitez pas investir dans un climatiseur, optez pour le ventilateur.

Celui-ci ne diffuse pas d’air frais mais ses hélices permettent de brasser l’air pour ventiler la pièce. 🍃

Du linge de lit rafraîchissant

Comme indiqué plus haut dans cet article, il existe des matelas hautement respirants et créés à partir de matières rafraîchissantes.

C’est pareil pour le linge de lit : choisissez une housse de couette et des draps dans des matières légères comme le coton ou le lin. Ces matières permettent à l’air de mieux circuler.

Un pyjama léger et respirant

Pour affronter les fortes températures de l’été, il faut bien choisir son pyjama. Là encore, préférez des matières respirantes et légères comme le coton et la soie.

Privilégiez les pyjamas amples pour faire circuler l’air et vous éviter de transpirer.

Sommeil et chaleur : en savoir plus

  • Quelles sont les autres options pour bien dormir lorsqu’il fait chaud ?


    Si votre logement le permet, aménagez une chambre au rez-de-chaussée pour y dormir. Il fait toujours plus chaud dans une chambre à l’étage sous les toits. 


    Quand la nuit tombe et qu’il fait un peu plus frais le soir, c’est le moment d’aérer votre maison et surtout la pièce où vous allez dormir.  Ainsi, vous pouvez rafraîchir votre logement. 
     

  • Quels sont les effets d’un manque de sommeil ?


    Trop peu de sommeil peut être stressant pour le corps et surtout pour le cœur. L'hypertension artérielle et les arythmies cardiaques pourraient être le résultat d'un manque extrême de sommeil. Les conséquences directes le lendemain sont : épuisement, baisse des performances, malaise et manque de dynamisme.

Elodie

Ayant un fort intérêt pour la décoration et l’ameublement d’intérieur, je teste et compare pour vous de nombreuses marques. Confort et bien-être, design, rapport qualité-prix : rien n’est laissé au hasard !

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