Pourquoi dormir avec des chaussettes ?
Dormir en chaussettes peut sembler être une simple question de préférence personnelle, mais il y a de multiples raisons pour lesquelles vous pourriez le faire 🙂
Qu’il s’agisse de vous protéger du froid durant la nuit ou d’améliorer la qualité de votre sommeil, porter des chaussettes en dormant offre une variété d'avantages parfois surprenants. Voyons ensemble pourquoi vous devriez envisager de dormir avec des chaussettes 🧦 ?
Pour garder vos pieds au chaud
La première raison évidente est le confort thermique. Pour ceux qui ont froid aux pieds la nuit, les chaussettes sont une source de chaleur incontournable. Elles maintiennent au chaud les pieds des plus frileux.
Le fait d’enfiler des chaussettes aux bébés durant la nuit est d’ailleurs une recommandation souvent faite par les grands-mères afin qu’ils dorment mieux.
Pour améliorer la qualité du sommeil
Un sommeil réparateur ne dépend pas uniquement de sa durée, mais également de sa qualité.
Une étude réalisée par les Sud-Coréens Yelin Ko & Joo-Young Lee et publiée dans le Journal of Physiological Anthropology [1] montre que le port de chaussettes au cours de la nuit contribue à un endormissement plus rapide, une durée de sommeil plus longue et à des réveils nocturnes moins fréquents.
En plus de maintenir la chaleur des pieds, le port de chaussettes favoriserait ainsi un sommeil plus profond et plus réparateur.
Pour réduire les bouffées de chaleur
Ce point concerne en particulier les femmes ménopausées souvent aux prises avec des bouffées de chaleur nocturnes qui peuvent considérablement perturber le sommeil 😅
Le port de chaussettes pourrait aider à concentrer la chaleur au niveau des pieds, favorisant le processus de vasodilatation, la régulation de la température corporelle, et ainsi l’endormissement.
Pour diminuer le phénomène de Raynaud
Le phénomène de Raynaud [2] est un trouble circulatoire qui provoque un engourdissement et une sensation de froid en réponse au froid ou au stress, notamment dans les doigts et les orteils 🧊
Pour les personnes atteintes de ce trouble, dormir en chaussettes pourrait être bénéfique.
En effet, garder les pieds au chaud pendant la nuit peut aider à minimiser les symptômes de cette maladie, en favorisant une meilleure circulation sanguine 🦶🏾
Consultez votre médecin pour obtenir ses recommandations.
Quels inconvénients à dormir en chaussettes ?
Dormir avec ses chaussettes a ses avantages, mais également ses inconvénients. Certains facteurs tels que le type de chaussettes que vous portez ou encore à votre état santé auront une influence sur les effets de cette pratique.
Les avis divergent également sur le sujet. Nous vous résumons les problèmes éventuels et contre-indications au fait de dormir avec des chaussettes.
Quelques réserves
Interrogé par Le Figaro [3], le neurologue et médecin du sommeil Alexandre Aranda, explique pourquoi dormir en chaussettes peut être une mauvaise idée. Il développe : “des études montrent que pour mieux dormir, il faut même sortir le pied du lit. Cela permet de baisser ou réguler la température du corps” 🌡️
En effet, pour s’endormir, l’organisme régule la température du corps. Il diminue la température intérieure et augmente celle des extrémités. Plus chauds, les pieds et mains vont accroître la vasodilatation et permettre la baisse générale de température.
Or, "Si la chaussette n'est pas respirante, la température ne baissera pas" 🍃
Il recommande ainsi de porter des chaussettes de 30 à 90 minutes avant le moment du coucher au lieu de passer la nuit avec. Vous lutterez ainsi contre les pieds froids désagréables en évitant la surchauffe au cours de votre nuit de sommeil 😴
Une circulation sanguine possiblement perturbée
Enfiler des chaussettes pour dormir offre une sensation de bien-être et de chaleur ♨️
Cependant, toutes ne sont pas recommandées si vous souhaitez passer une bonne nuit. En effet, les chaussettes trop serrées ou non élastiques peuvent entraver la bonne circulation sanguine dans vos jambes et pieds en compressant vos vaisseaux sanguins 🩸
Elles peuvent alors engendrer douleurs et engourdissements, voire des complications plus graves.
Comment choisir ses chaussettes pour bien dormir ?
Si vous décidez de tenter l’expérience de dormir avec des chaussettes, choisissez un modèle adapté afin de passer des nuits dans les meilleures conditions. Nous vous donnons quelques conseils pour vous guider 😊
Des chaussettes qui ne coupent pas la circulation sanguine
Afin d’éviter les désagréments mentionnés plus haut, choisissez des chaussettes de nuit larges ou très extensibles ↔️ qui permettront de ne pas couper votre circulation sanguine et provoquer d’éventuels troubles du sommeil.
Les chaussettes spéciales pour pieds gonflés ou sans élastique sont par exemple un bon choix 👍
Des chaussettes en matériaux respirants
Une paire de chaussettes fabriquée en matériau naturel sera généralement plus respirante qu’une paire en matière synthétique 🤓
La laine mérinos [4], le coton, le cachemire, le bambou ou le Lyocell sont de bonnes options du fait de leurs propriétés thermorégulatrices.
Ils maintiendront les pieds froids au chaud pendant la nuit sans les étouffer 🥵
Quelles alternatives aux chaussettes de nuit ?
Dormir pieds nus est non négociable pour vous ? Vous avez peur que la réputation de tue-l’amour des chaussettes n’en finisse avec votre vie de couple ? D’autres possibilités s’offrent à vous. Nous vous donnons quelques astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil🤓
Prendre de bonnes habitudes
En matière de thermorégulation, les chaussettes ne sont pas vos seuls alliés. Nous vous donnons quelques conseils pratiques alternatifs pour réchauffer vos pieds 😊
- Portez des chaussons avant d'aller vous coucher
- Prenez une douche chaude 1 à 2 heures avant d'aller au lit
- Faites un bain de pied dans une bassine d'eau chaude de quelques minutes
- Placez une bouillotte ou une couverture au niveau de vos pieds pour dormir
- Faites-vous un massage réchauffant des pieds (ou demandez l'aide d'un partenaire)
Bien choisir sa literie et ses accessoires
Pour bien dormir, il est également essentiel d’être bien équipé. Trouvez le matelas qui vous convient. Optez pour un oreiller adapté à vos besoins, une couette agréable et du linge de lit de qualité. Sélectionnez un sommier et un cadre de lit compatibles.
Et si vous être plutôt du style à avoir chaud lorsque vous dormez, pourquoi ne pas investir dans un surmatelas anti-transpiration ?
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Qui ne devrait pas porter de chaussettes pour dormir ?
Nous ne vous recommandons pas de dormir en chaussettes si vous avez des problèmes circulatoires. Elles pourraient limiter la circulation sanguine dans vos jambes et vos pieds et provoquer le gonflement de ces derniers ou d'autres problèmes de santé.
Comme toujours, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou un professionnel de santé pour savoir si dormir avec des chaussettes vous convient 🧑🏾⚕️
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Puis-je dormir avec des chaussettes de compression ?
Les chaussettes de compression ou bas de contention favorisent la circulation sanguine et la récupération musculaire. Ils sont recommandés lors de périodes statiques prolongées comme les voyages en avion ✈️
Cependant, là où elles stimulent le retour veineux lorsque le corps est en activité, il semblerait qu’elles n’apportent aucun bénéfice en position couchée. En effet, la pression veineuse étant à zéro, la compression ne peut pas la dynamiser.
Porter des bas de contention durant la nuit s’avèrerait donc inutile 🤷
Une étude publiée dans Sleep Medicine [5] pointe cependant un effet positif sur l’apnée du sommeil.
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Sources
- 1 Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment | Journal of Physiological Anthropology
- 2 https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/phenomene-raynaud/bons-reflexes-cas-faut-consulter-que-faire
- 3 Vous portez des chaussettes pour mieux dormir ? Erreur
- 4 The impact of sleepwear fiber type on sleep quality under warm ambient conditions - PubMed
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