8 choses à savoir sur le ronflement en 2024 !

1. Les ronflements peuvent venir de problèmes respiratoires

Vous vous en doutez, statistiquement, les hommes ronflent plus que les femmes, mais savez-vous pourquoi ?

Chez les hommes, avec la glotte (pomme d’Adam), ces muscles sont plus imposants donc il y a plus de chance que l’air ait du mal à passer dans le larynx.

Le ronflement peut aussi être provoqué par une congestion nasale (nez bouché) ou une obstruction nasale comme la déviation de la cloison nasale.

Souvent les ronchopathies sont associées à de l'apnée du sommeil. Si vous ne prenez pas vite le problème à bras le corps, cela risque de s’aggraver avec les années…

2. Une mauvaise position de sommeil peut provoquer des ronflements

C’est d’abord la position de sommeil qui est responsable de vos ronflements. Être couché sur le dos aggrave les symptômes, car les voies aériennes sont réduites lorsque la langue, les muscles dont on vous parlait, et le voile du palais chutent en arrière…

3. Le ronflement peut provenir d'un mauvais oreiller

Saviez-vous qu’un oreiller de qualité était fondamental pour lutter contre le ronflement ?

En revanche, un petit écart est recommandé, privilégiez un oreiller fin, avec un très bon maintien. Le soutien de la tête est aussi un facteur de ronflement. Les personnes qui ronflent ont toutes tendance à choisir un oreiller trop mou, dont la tête s’enfonce à l’intérieur et n’est pas stabilisée.

Dans l’idéal et si vous le supportez, testez de dormir sans oreiller du tout. On le recommande en dernier recours aux personnes qui souffrent de ronflement.

Le choix optimal : la mémoire de forme.

Ces oreillers sont fermes tout en étant moelleux et ont l’avantage de s’adapter à n’importe quelle morphologie.

4. L'apnée du sommeil

Souvent le ronfleur est aussi apnéique.

On vous voit venir, pas “apnéiste” comme dans les Dents de la mer…

Dr Laurent Yona, médecin ORL et chirurgien cervico-facial, nous informe :

"Le ronflement est l'un des symptômes de l'apnée du sommeil. Mais attention, tous les ronfleurs ne sont pas apnéiques. En revanche, la plupart des apnéiques ronflent",

Le syndrome d’apnées est un autre trouble qui provoque des arrêts de la respiration ou troubles respiratoires du sommeil. Les voies aériennes supérieures, lors de cette pause respiratoire, s’obstruent sans même que la personne s’en rende compte, plongée dans son sommeil.

Ce sont les micro-réveils qui perturbent le plus les apnéiques, ils altèrent leur sommeil puisque, on le répète, eux dorment très profondément !

Favorisés par un contexte d’altération du sommeil, les apnéiques souffrent souvent de somnolence, de maux de tête, de fatigue chronique. À long terme, il est même question de maladie cardiovasculaire avec de l’hypertension artérielle.

5. Le ronflement peut intervenir en cas de problèmes de poids

Une autre problématique peut favoriser le ronflement quotidien : le surpoids ou l’obésité.

D’après une étude publiée dans la Revue des Maladies Respiratoires (janvier 2017), c’est même un critère de taille très précis : le risque de ronfler est augmenté lorsqu’on possède un tour de cou supérieur à 39/41 cm !

On surveille donc à ne pas se resservir deux fois des pâtes bolo lorsqu’on est sujet à ronfler (et avec un IMC supérieur à la moyenne).

6. Les femmes ronfleraient davantage lors de la ménopause

Le sujet est plutôt tabou, pourtant 1 femme sur 8 serait une ronfleuse invétérée. La plupart ronflent à partir de 50 ans (l’âge provoquant le relâchement musculaire), souvent lorsqu’elle est concernée par la ménopause.

C’est une hormone sexuelle qui est responsable entre autres d’un bon tonus musculaire et donc du tonus des muscles qui entourent le pharynx.

7. L’impact de la cigarette et de l’alcool sur le sommeil

En plus d’être mauvais pour la vascularité, le cœur, les poumons, vos dents, votre foie…

L’absorption d’alcool provoque les mêmes effets. On aurait tendance à penser qu’un verre d’alcool aide à accélérer la phase d’endormissement, mais en réalité il altère la qualité du sommeil en multipliant les micro-réveils dans la nuit.

8. Les médicaments à l'origine des ronflements

Ceci s’explique par l’exercice d’un relâchement musculaire excessif des muscles qui entourent les voies de la gorge.

Si on souffre de ronflement, ils sont donc à éviter le plus possible le soir. Et s’ils sont préconisés par un médecin dans le cadre d’un traitement, offrez plutôt des boules Quies à votre partenaire.

Mais comment faisaient nos aïeux sans une technologie de literie innovante ?

Mais faut-il d’abord les respecter à la lettre : on essaie de diminuer (voire de supprimer drastiquement) la consommation d’alcool le soir, on corrige les fautes alimentaires (Les “comfort food” le soir ont plutôt un effet contraire sur votre confort nocturne).

On prévient aussi un problème de surpoids en proposant au ronfleur une activité sportive régulière, ainsi qu’un régime alimentaire adapté et équilibré. On préserve sa chambre adulte / sa chambre à coucher de la chaleur, on la préfère fraîche et humidifiée, pour éviter de dilater les muqueuses nasales.

Et si tout cela ne suffit pas, on a nos petits trucs à nous.

Trouver votre position de sommeil

Ça tombe sous le sens, mais mieux vaut éviter de dormir sur le ventre ou sur le dos, pour provoquer des problèmes de ronflement (et en prime, des douleurs à la colonne vertébrale.)

Petit plus : caler un oreiller entre les genoux et le dos (comme les bébés) pour éviter de se retourner ou de changer malencontreusement de position.

UNE BONNE LITERIE ?

Question de logique, on accompagne son oreiller de compétition anti-ronflement, d’une literie premium. Comme pour les oreillers, certains matelas sont ronfleurs-compatibles !

Le matelas Confort Plus de Hypnia est celui qui répond le mieux aux exigences des ronfleurs- apnéiques, il vous garantit un sommeil réparateur en toutes circonstances. La mousse est garantie indéformable (d’après des phases test de 80 000 cycles) mais néanmoins Hypnia vous offre 120 nuits d’essai, et c’est aussi la seule marque à vous reprendre votre ancien matelas à la livraison.

Stop ronflement ! Mangez sainement

On ne le répètera jamais assez, mais pour arrêter de ronfler, il faut bien manger !

C’est contre-intuitif et pourtant la base est de respecter ces quelques règles d’hygiène de vie toutes bêtes :

• Maintenir un IMC normal et à défaut un poids de forme qui nous convient
• Éviter de manger copieusement le soir et particulièrement les produits laitiers avant de se coucher.
• Diminuer/éviter l’alcool le soir (et même de manière quotidienne)
• Pratiquer une activité de courte durée mais de façon régulière et de préférence le soir (et pas seulement d’ailleurs).

MÉTHODE NATURELLES et infusions pour bien dormir

Connaissez-vous toutes les propriétés de l’huile d’olive ?

Dans une moindre mesure, on connaît ses propriétés pour sublimer les cheveux, ou la peau ou tout simplement la cuisson...

Mais elle peut également réduire les ronflements !

L’huile d’olive assouplit les tissus des voies respiratoires et donc améliore la respiration.

D’autres remèdes “miracles” de grand-mère de traitement du ronflement :

• Le thé à l’Eucalyptus (car il décongestionne) ou en huile pour se masser le thorax directement.

• Un mix ACE : carottes, gingembre, citron et pomme, à boire juste avant de se coucher (afin de nettoyer les voies nasales).
• La menthe poivrée (à infuser)
• L’hydrate de Canada (extraits d’herbes en tisane).
• La mélisse comme complément alimentaire
• La menthe verte (en capsules).
• La marjolaine (à infuser).
• La bardane (dans une préparation).

Une autre possibilité naturelle anti-ronflement : faire des séances d’acupuncture, cette médecine naturelle et douce utilisée pour stopper le ronflement, consiste à faire pression sur les méridiens responsables des vibrations pharyngiennes avec des aiguilles fines.

Appareils anti-ronflement et diffuseurs

Il existe de nombreuses solutions “mécaniques” anti-ronflement à se procurer dans le commerce, mais elles sont plus ou moins fiables. Heureusement, nos testeurs ont fait le tour de ce qui se faisait de mieux, pour vous faciliter la vie :

• Le spray nasal (dilatateur nasal) va décongestionner et nettoyer le nez pour faciliter le passage de l’air.
• les pilules anti-ronflement agissent en lubrifiant le fond de la gorge et le nez
• Humidificateur d’air (à vapeur froide) pour éviter un assèchement de l’air ambiant
• Une ceinture anti-ronflement (équipé d’une balle dans le dos) qui vient se fixer sur la poitrine et fixe le haut du corps, ce qui rend impossible une position allongée.
• La fameuse “gouttière” ou orthèse d’avancée mandibulaire : on pose une gouttière sur les dents du haut, l’autre sur les dents du bas afin de mobiliser la mâchoire inférieure.
• Souvent combiné, l’écarteur nasal ou clip nasal est un dilatateur anti-ronflement, il se fixe dans le nez et écarte les parois dégageant ainsi les voies respiratoires.
• Le bandeau anti-ronflement (mentonnière qui maintient les mâchoires vers le haut, pour faciliter la respiration nasale).

D’autres méthodes plus “violentes” existent comme le bracelet d’impulsion électrique (il envoie une micro-décharge au ronfleur lorsque celui-ci se met à ronronner) cependant gare aux micro-réveils en panique... Nous ne vous le recommandons pas.

Enfin, il y a l’option chirurgicale, elle consiste à raccourcir le palais, supprimer les tissus en excès comme les amygdales. Mais il y a toujours un risque lié à l’opération et notamment à l’anesthésie générale, donc on évite.