Thérapie du sommeil et TCC-I - entretien avec Andrew Green

Thérapie du sommeil et TCC-I - Entretien Andrew Green

Dernière mise à jour le : 12.10.2023 Temps de lecture: 7 min.

Vous êtes-vous déjà retrouvé à vous tourner et à vous retourner, cherchant désespérément la douce étreinte du sommeil ? 😤

Malheureusement, il n'est pas rare d'avoir des difficultés à dormir, mais il existe un moyen d'y remédier.

C'est exactement ce qui se cache derrière la thérapie du sommeil et le monde de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I), une approche de pointe qui révolutionne le bien-être du sommeil.

Nous nous entretenons avec l'un de nos experts Quelmatelas, Andrew Green, qui nous éclaire sur la thérapie du sommeil et la TCC-I. Joignez-vous à nous ! 🤗

andrew green therapeute du sommeil

Dans cet article :

Andrew Green en bref

  • Andrew est ergothérapeute et thérapeute du sommeil qualifié en TCC-I basé au Royaume-Uni.
  • Son cabinet privé, Sleep Therapy West [1], est situé à Bristol.
  • Il travaille avec des personnes du monde entier par le biais d'un coaching en ligne.
  • Andrew est l'auteur de deux livres sur le sommeil, Sleep and Sleep Problems et Sleep.

Andrew Green : thérapeute du sommeil

Andrew est un thérapeute du sommeil basé à Bristol, au Royaume-Uni. 🇬🇧

Son parcours professionnel a débuté par l'ergothérapie. Il a d'abord travaillé dans le domaine de la santé mentale, puis pendant environ 25 ans, en neuropsychiatrie.

En 1999, Andrew a commencé à travailler dans un programme de traitement de groupe pour les personnes souffrant d'insomnie. C’est ce qui a déclenché sa plongée dans les sujets de l'insomnie et d'autres problèmes relatifs au sommeil.

expert sommeil
Andrew a une longue expérience dans divers domaines médicaux.

Depuis qu'il a quitté les services de santé, il a développé son propre cabinet de thérapie. Il accompagne des personnes du monde entier sur les thématiques du sommeil et de l'insomnie, à la fois en personne et en ligne.

Vous pouvez en savoir plus sur le travail d'Andrew en visitant le site web de son cabinet, Sleep Therapy West [1].

Andrew organise également des formations occasionnelles et espère pouvoir travailler sur un nouveau livre dans un avenir proche 📖

La TCC-I et la thérapie du sommeil

Nous avons eu l'occasion de poser quelques questions à Andrew sur son approche de la thérapie du sommeil et de la TCC-I.

Qu'est-ce que la TCC-I et la thérapie du sommeil ?

Je ne suis pas tout à fait satisfait du terme « thérapie du sommeil », bien que je l'utilise en l'absence de mieux.

Je l'utilise pour faire la distinction avec la TCC-I, car je peux donner des conseils sur un large éventail de problèmes de sommeil au-delà de l'insomnie (les principales exceptions étant l'apnée obstructive et l'apnée centrale du sommeil, pour lesquelles je ne suis pas en mesure de donner des recommandations).

Pour moi, le coaching en matière de sommeil consiste à rechercher des moyens d'améliorer ou d'optimiser le sommeil sain.

Je pense qu'il s'agit surtout de consacrer du temps au sommeil, de s'endormir correctement et d'apprendre à détourner l'esprit du travail ou d'autres problèmes 🧘‍♂️

Dans le cas de l'endormissement, il existe un chevauchement avec la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I).

person sleeping well
Pour mieux dormir, il est utile de créer une meilleure association entre la chambre à coucher et le sommeil.

La TCC-I est un ensemble de méthodes qui peuvent être mises en œuvre en fonction des besoins et des circonstances de chaque individu.

Les stratégies comportementales fonctionnent d’abord en augmentant l'efficacité du sommeil (temps de sommeil divisé par le temps passé au lit). Elles visent également à créer une meilleure association entre la chambre à coucher et le sommeil – c'est-à-dire en en faisant un endroit où l'on s'attend à dormir et non un endroit où l'on se rend pour regarder les médias sociaux, par exemple 📱

Si vous pensez que les stratégies comportementales ou les associations ne sont pas importantes, demandez-vous pourquoi les entreprises consacrent beaucoup de dépenses et d'efforts à la création d'environnements dans lesquels nous nous sentons à l'aise pour dépenser de l'argent.

Comment abordez-vous votre travail avec les clients ?

Malgré ce que pourraient dire certains détracteurs de la TCC-I, la première étape est toujours l'évaluation, comme c'est le cas pour le coaching. L’objectif est d’établir un compte rendu des routines de sommeil de la personne et de ce qui se passe durant ce dernier 🧐

Je veux aussi savoir comment ils mènent leur vie, où ils vivent et avec qui ils vivent.

Je tiens particulièrement à m'assurer qu'il n'y a rien qui serait mieux pris en charge (ou qui devrait être pris en charge) dans une clinique du sommeil.

sleep therapist talking with family
Andrew commence toujours par une évaluation approfondie.

Ce que je fais ensuite dépend beaucoup de ce que l'on me dit, mais souvent, il s’agit de voir si un horaire [de sommeil] plus régulier peut être établi 🗓️

Comprendre le sommeil et les problèmes de sommeil

Nous avons également demandé à Andrew de nous parler de certains problèmes préoccupants liés au sommeil dans le monde d'aujourd'hui, et de ce qu'il pense que nous pouvons faire pour les résoudre 🧰

Quel est l'un des principaux problèmes liés à la qualité du sommeil et à l'hygiène du sommeil dans le monde d'aujourd'hui ?

Je pense que l'on peut résumer cela par l'expression « la société des 24 heures »⏰

Il est beaucoup trop facile et tentant de rester éveillé toute la nuit devant un écran.

Depuis que le travail à domicile est plus courant, les gens finissent par travailler tard, alors qu'avant la COVID-19, ils ne retournaient jamais au bureau en voiture pour une réunion tardive.

stress temps modernes aujourd hui
Le travail à domicile peut rendre plus difficile la déconnexion.

Il existe également un gros problème pour les nombreuses personnes qui vivent et travaillent dans différents fuseaux horaires 🌏

Souvent, par exemple, les personnes qui travaillent en Asie pour des entreprises basées en Europe occidentale ou aux États-Unis doivent rester devant leur ordinateur jusque tard dans la nuit puis essayer de se détendre ou d'avoir un peu de temps personnel avant de dormir. Tout cela en devant se lever à 6 heures du matin pour préparer les enfants pour l'école.

Pensez-vous que les accessoires de sommeil, les trackers de sommeil ou autres produits (comme les huiles, les brumes d'oreiller, etc.) sont utiles ?

Je ne crois pas beaucoup aux dispositifs et aux accessoires dans des circonstances ordinaires.

Il existe évidemment des remèdes utiles pour des problèmes spécifiques. Si une personne se trouve dans un environnement bruyant, il est judicieux d'utiliser des bouchons d'oreille ou un masque pour les yeux dans un endroit trop lumineux 🌘

Je ne recommande jamais l'utilisation d'huiles et d'autres produits similaires, mais si quelqu'un les trouve utiles, je ne lui suggèrerai pas d'arrêter (même si je crains que les gens ne deviennent dépendants à n'importe quel type d'accessoire et qu'ils n'éprouvent des difficultés dans les situations où ils ne l’ont pas à disposition).

oura ring sleep gadget
Bien que les trackers de sommeil puissent être utiles, Andrew ne recommande pas d'en acheter un.

Les trackers ont leur utilité. Je ne suis pas encore certain de leur précision, notamment en ce qui concerne la distinction entre les phases sommeil. Mais ils peuvent s'avérer utiles, car vous pouvez laisser tout le travail de mesure à l'appareil. Il se peut qu'il ne soit pas précis, mais cela évite de devoir regarder l'horloge pendant la nuit et, précis ou non, il montrera tout changement au fil des semaines.

D'un autre côté, je crains qu'ils puissent conduire à des préoccupations inutiles concernant le sommeil et ses performances, notamment. Par exemple, qu’ils mènent des gens à se questionner sur la quantité de sommeil profond qu'ils ont ou n'ont pas.

Si quelqu'un possède un tracker, je suis plutôt favorable à ce qu'il continue à l'utiliser au lieu de tenir un agenda de sommeil traditionnel. Mais je ne recommanderais jamais à quiconque d'en acheter un ⌚️

Si vous pouviez donner un conseil à quelqu'un pour mieux dormir, quel serait-il ?

Je crois que c'est Colin Espie [2] (l'un des principaux chercheurs universitaires britanniques sur le sommeil et l'insomnie) qui, lors d'un cours ou d'une conférence à laquelle j'ai assisté, a fait remarquer que "les bons dormeurs ne pensent pas au sommeil. Ils le font, tout simplement."

Mais vous ne pouvez pas vraiment conseiller à quelqu'un qui dort mal de simplement penser et agir comme quelqu'un qui dort bien.

D'un point de vue plus pratique, je conseillerais à chacun de se rappeler que le sommeil est un processus naturel qui est régulé par la lumière et l'obscurité, et par la routine. Il faut également lui réserver suffisamment de temps 💤

Se réveiller chaque jour à la même heure permet de maintenir une routine.

Andrew Green et Quelmatelas

Nous sommes très fiers de notre collaboration avec Andrew. Ses connaissances et son expérience sont de vrais atouts pour l'équipe Quelmatelas.

expert sommeil
Andrew est l'un des experts de Sleep Hero.

Avec lui à nos côtés, nous pouvons vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible, à déconstruire certains mythes courants liés au sommeil, et à comprendre vos troubles du sommeil.

Découvrez nos autres experts du sommeil.

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  • La micronutritionniste Muriel Bouquier Ouziel discute de la relation entre l'alimentation et le sommeil.
  • Le coach de sommeil Björn Steinbrink parle de l'importance d'un sommeil de qualité (en anglais sur notre site slee-phero.co.uk)
Revenez sur notre site régulièrement ou parcourez notre blog pour en savoir plus 🥳

Contacter Andrew Green

Pour contacter Andrew directement pour des questions ou une thérapie du sommeil, envoyez-lui un courriel à [email protected] ou visitez son site Web Sleep Therapy West [1].

En savoir plus sur le sujet (FAQ)

Laura Beaujour

Laura Beaujour

Certifiée rédactrice du sommeil

Laura est rédactrice Web SEO spécialisée dans le sommeil. Passionné par le sommeil et le bien-être, elle partage sur Quelmatelas, ses recommandations et trouvailles, ainsi que des conclusions tirées de nos évaluations 👌🏽

Elle s'engage à vous guider dans le choix de votre literie idéale, en vous proposant des articles de haute qualité qui contribueront à améliorer la qualité de vos nuits 😴

 

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