Quelles sont les meilleures lampes de luminothérapie ?
Nous avons sélectionné les meilleures lampes de luminothérapie présentes sur le marché. Il y'en a pour tous les budgets et dans toutes les formes 👇
Lampe de luminothérapie Beurer TL100
La lampe Beurer TL100 possède une intensité lumineuse de 10 000 lux. Elle possède une fonction de changement de couleur avec 256 nuances pour créer une lumière d’ambiance 🌈
Avec un diamètre de 33 cm, elle diffuse une illumination intense et uniforme. Lors du démarrage, la lumière est immédiatement agréable sans effets de scintillement.
Lors de nos tests, nous avons particulièrement apprécié la simplicité d’utilisation. Aussi, les nombreuses fonctionnalités sont très convaincantes 👍
Cette lampe connectée offre également de nombreux réglages via l’application mobile Beurer LightUp (disponible sur iOS [1] et Android [2]). Vous pouvez choisir des scènes d'éclairage, des lumières d'ambiance avec des changements de couleur, la lumière naturelle et bien plus encore. De plus, il intègre une minuterie pour régler la durée d’utilisation.
Tablette de lumière pas cher Top Life
La lampe Top Life émet une lumière intense jusqu’à 15 000 lux. Elle possède 3 niveaux d’intensité pour adapter votre séance de luminothérapie à vos besoins 😉
Facilement transportable, vous pouvez l’utiliser chez vous ou l’amener avec vous lors de vos déplacements ou sur votre lieu de travail. Son support ajustable vous permet de la placer horizontalement ou verticalement.
Cet appareil est muni d'une protection filtrant 100 % des rayons UV. Sa surface lumineuse de 70 LEDs vous assure une lumière agréable et non vacillante. Il est livré avec un câble de 2,5 m de long 🔌
Lampe haut de gamme Dayvia Slim Style
La lampe Dayvia Slimstyle offre une intensité lumineuse jusqu’à 10 000 lux. Innovante, elle propose d’alterner entre la lumière bleue et blanche 👌
La première est très efficace pour donner de l’énergie. La seconde est très confortable pour l’utiliser au travail ou comme lampe d’appoint tout au long de la journée.
Ce modèle respecte les normes de sécurité européenne en vigueur. Légère et design, elle est parfaitement adaptée pour les bureaux 😊
Lampe au format compact Beurer TL30
Minimaliste et légère, la lampe Beurer TL 30 est très compacte. Elle est idéale pour la maison, le bureau ou les voyages. Très intense, elle émet une lumière d’environ 10 000 lux 🌞
Ce dispositif médical certifié peut être utilisé verticalement ou horizontalement grâce à un support fourni. Sa technologie LED est économe en énergie et garantie sans scintillement. De plus, cet appareil comprend un sac de rangement pratique 👌
Lampe de bureau Dayvia Sundesk
Grâce à sa compacité, la lampe Dayvia Sundesk est adaptée à tous les espaces de vie, notamment les bureaux. Esthétique et ergonomique, vous avez la possibilité d'orienter son angle selon vos besoins.
Son intensité lumineuse est modulable jusqu'à 10 000 lux. Elle propose 3 options de lumières : blanche, bleue ou d’appoint. Aussi, ce modèle dispose d’un agrément médical qui assure l’absence d’UV.
Lampe de travail Lumie
La lampe Lumie est idéale pour un bureau. Sa puissance de 10 000 lux améliore l'humeur et augmente la concentration. C’est un dispositif médical certifié de classe 2a 👨⚕️
Son pied adaptable permet de régler l’angle et l’orientation de la lumière. Aussi, son interrupteur est tactile. Cependant, gardez l'appareil un peu loin des autres gadgets électroniques, pour ne pas provoquer de scintillements ou d'interférence.
Lunettes de luminothérapie Luminette 3
Avec les lunettes de luminothérapie Luminette 3, ne changez rien à vos habitudes. Ce dispositif portable vous permet de bénéficier d’une séance de luminothérapie tout en faisant du sport ou en cuisinant 😲
Grâce à son système breveté, l’appareil expose les yeux à une lumière sans que cela n'affecte votre vision ou votre confort. Placée au-dessus du champ visuel, elle est dirigée du haut vers le bas pour garder une vision libre.
L’appareil offre 3 intensités lumineuses (500, 1 000 et 1 500 lux). Il est rechargeable au moyen d’un câble micro-USB. sachez qu’une charge donne de l'autonomie pour 5 sessions environ 🔋
Simulateur d’aube Philips
L’éveil lumière Philips simule le lever du soleil pour vous réveiller progressivement. Il combine des lumières et du son pour un réveil en douceur 🌅
L’appareil intègre un variateur de luminosité automatique et propose 20 réglages. Il est équipé d’une radio FM et de 7 sons naturels. Aussi, il est possible de répéter l’alarme à l’aide d’un simple tapotement.
Ce modèle est également utilisable comme lampe de chevet ou de lecture. De plus, il aide à l’endormissement en diminuant la luminosité comme le coucher du soleil 🌇
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie est une forme de photothérapie qui utilise des sources lumineuses pour soigner des maux. Elle consiste à s’exposer au rayonnement d’une lumière dont la puissance est comprise entre 2500 et 10 000 lux, imitant ainsi la lumière du soleil 🌞
Grâce à des cellules photoréceptrices contenues dans les yeux, l’organisme régule les rythmes circadiens sur le cycle naturel d’alternance jour-nuit. Ces derniers sont orchestrés par l’horloge biologique qui fonctionne selon un cycle d’environ 24 heures. Pour se synchroniser, elle utilise les indices environnementaux externes, dont la lumière du jour.
En fonction des signaux envoyés, le corps produit alors de la mélatonine (l’hormone du sommeil) pour dormir ou de la sérotonine (l’hormone du bonheur) pour réguler l’humeur. De cette façon, elle peut traiter de nombreux troubles liés à la dérégulation de l’organisme.
Nous allons maintenant voir quels sont les bienfaits des lampes de luminothérapie 👇
Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?
La luminothérapie est reconnue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Nous vous présentons, ici, les principaux 👇
Réduire les troubles du sommeil
La qualité du sommeil est fortement liée à la production d’une hormone : la mélatonine. Aussi appelée hormone du sommeil, elle indique au corps lorsqu’il fait jour et nuit. De ce fait, l’organisme sait quand il faut dormir ou se réveiller 👌
En raison d’un décalage horaire ou d’une sous-exposition à la lumière du jour, l’horloge interne peut être déréglée. La sécrétion de cette hormone est alors perturbée et les troubles du sommeil apparaissent comme l’insomnie.
Selon une étude [3], la luminothérapie permet de resynchroniser l’organisme. Ainsi, le cycle veille-sommeil est rétabli et les troubles disparaissent 🥰
Réguler l’appétit
Un dérèglement de l’organisme peut engendrer des troubles alimentaires comme la boulimie. Elle se traduit par une consommation compulsive d’aliments qui peut induire une prise de poids.
La sensation de faim est liée au cycle circadien. Le manque de lumière naturelle peut alors décaler les heures de repas. La luminothérapie permet d’agir naturellement sur ces bouleversements hormonaux en régulant l’appétit.
Lutter contre la dépression
D’après une étude [4], le traitement par cure de luminothérapie est un remède efficace contre la dépression saisonnière que l’on nomme également Trouble Affectif Saisonnier (TAS). Celle-ci apparaît généralement en hiver lorsque l’intensité lumineuse faiblit ⛄
Le manque de lumière crée alors une carence d’ensoleillement et pousse à la dérégulation du système circadien. Les personnes touchées par ce blues hivernal se sentent alors tristes, irritables et de mauvaise humeur.
L’exposition à un appareil de luminothérapie favorise la sécrétion de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Ainsi, on constate une amélioration de l’humeur et du bien-être général. De plus, des recherches démontrent que la luminothérapie serait efficace sur les types de dépressions « classiques » et pourrait même se substituer aux antidépresseurs.
Diminuer les problèmes d’attention
La désynchronisation de l’organisme avec le cycle naturel a tendance à dégrader les conditions physiques et les facultés cognitives notamment à cause du manque de sommeil. Les maux de tête sont plus fréquents, des douleurs musculaires comme le mal de dos apparaissent.
Aussi, le manque de concentration et de vigilance peut être handicapant pour le travail ou la vie quotidienne. La luminothérapie favorise alors un sommeil réparateur et réduit ces troubles 😴
Qui peut utiliser une lampe de thérapie par la lumière ?
L’utilisation d’une lampe de luminothérapie ne représente peu ou pas de danger pour la santé. Ce type d’appareil est spécialement conçu pour filtrer les infrarouges et les ultraviolets potentiellement nocifs.
Une lampe de thérapie par la lumière est fortement recommandée pour le travail de nuit. En effet, la lumière artificielle aide à optimiser le repos et à limiter les désagréments dus à la fatigue 🌛
Les effets secondaires
En revanche, cette thérapie peut engendrer quelques effets secondaires notamment si le mode d'administration est inadapté. Après une première séance de luminothérapie, certaines personnes présentent des symptômes légers, mais qui peuvent être gênants. Les voici :
- Maux de tête
- Fatigue oculaire
- Nausées
- Troubles du sommeil
- Irritabilité
Les contre-indications
La luminothérapie fait partie des médecines douces. C’est pourquoi elle est bénéfique pour la plupart des personnes et rarement contre-indiquée. Toutefois, il existe certains cas où un avis médical est recommandé 👩⚕️ Les voici :
- Troubles psychiatriques (dépression grave, hystérie, névrose et psychose)
- Problèmes oculaires (cataracte, glaucome, dégénérescence maculaire, rétinite pigmentaire, rétinopathie diabétique)
- Traitement d'un médicament photosensibilisant
Comment choisir une bonne lampe de luminothérapie ?
L’agrément médical ⚕️
Assurez-vous que votre lampe de luminothérapie dispose de la certification CE médical. Celle-ci garantit que le fabricant respecte les normes européennes de sécurité. Cela atteste que l’appareil ne contient pas d’UV nocifs pour la peau 👌
Aussi, la norme CE 0123 est l’accréditation indiquant qu’il s’agit d’un dispositif médical conforme. De cette façon, vous pouvez l'utiliser sans craindre pour votre santé.
L’intensité lumineuse 💡
La puissance de la lampe de luminothérapie s’exprime en nombre de lux. Plus il sera élevé, plus votre appareil sera puissant 💪
Pour profiter de tous les bienfaits de la luminothérapie, nous vous conseillons de choisir une lampe de 10 000 lux et de l’utiliser pendant 30 minutes par jour. De plus, certains modèles sont dotés d’une intensité réglable pour adapter votre séance en fonction de vos besoins.
La température de couleur 🌈
Après l’intensité de la lumière, la température de couleur est l’un des critères les plus importants. Cette information est indiquée en Kelvin.
Pour les lampes avec technologie LED la valeur doit être comprise entre 5300 et 6500 Kelvin. En effet, ces dernières sont réellement capables d’imiter la lumière du jour.
Le design 🧡
La forme de votre lampe est déterminante pour une utilisation adaptée à votre quotidien. Une surface lumineuse rectangulaire prend moins de place que les appareils ronds ou ovales.
Aussi, certains modèles sont à poser sur un bureau ou une table, d’autres sont à fixer au mur. Les lampes de bureau sont également pratiques pour l’avoir près de vous et ajuster l’inclinaison à votre guise.
La garantie 👍
Comme tout objet électronique, il est préférable d’avoir une garantie. Et pour cause, elle vous permettra de bénéficier d’une réparation en cas de problèmes. Cela vous évite de devoir acheter un nouvel appareil.
Pour les lampes de luminothérapie, c’est pareil ! Nous vous conseillons de choisir un modèle avec une garantie constructeur d'au moins 2 ans.
Le prix 💰
Le prix de votre lampe dépend essentiellement de votre budget. Toutefois, sachez qu’une bonne lampe de luminothérapie coûte entre 60 € et 150 €.
Quel type de lampe et de lumière choisir ?
Les lampes de bureau
Elles sont parfaites pour la concentration. Par conséquent, elles sont recommandées pour lire, apprendre ou travailler 👍
Peu encombrantes et réglables, elles permettent de rester actif et éveillé. Toutefois, l’effet thérapeutique est moins important que les appareils de luminothérapie.
Les lampes de lumière du jour
Également appelées « douche lumineuse », elles simulent la lumière naturelle du jour en émettant une lumière blanche. Sans UV, elles n’ont pas les effets négatifs du soleil 🤩
Ce type d’appareil convient principalement à un usage thérapeutique et antidépresseur. Les résultats sont rapides et significatifs. L’illumination est un élément secondaire.
Les simulateurs d’aube
Cet appareil est un réveil naturel. Contrairement aux alarmes traditionnelles qui engendrent des matins difficiles et une fatigue, le simulateur d'aube reproduit le lever du jour et le coucher du soleil dans votre chambre à coucher 🌞
Faible au départ, la luminosité augmente progressivement pour se réveiller en douceur. C’est une bonne introduction aux bienfaits de la luminothérapie.
Les lunettes de luminothérapie
Ce dispositif médical permet de bénéficier d’un traitement de luminothérapie, tout en restant mobile. La lumière est projetée sur la rétine afin de transmettre le message au cerveau 👀
La faible intensité assure une sécurité totale pour vos yeux. Les effets thérapeutiques sont les mêmes qu’avec une lampe de luminothérapie.
La couleur de la lumière
La lumière blanche, comme la lumière naturelle, est composée de différentes couleurs. Celles-ci correspondent à des longueurs d’onde différentes, mesurées en nanomètre.
Sous une lumière rouge, orange ou jaune, aucune modification sur le rythme biologique n’a été observée. En revanche, les lumières bleues et vertes influencent le sommeil 😴
Par conséquent, ces dernières sont recommandées le matin et en journée pour vous garder éveillé. Cependant, elles sont déconseillées le soir, car elles perturbent l’endormissement.
Quand et comment utiliser une lampe de thérapie par la lumière ?
L’utilisation d’une lampe de luminothérapie est fortement recommandée à partir de septembre jusqu’à l’arrivée du printemps. Et pour cause, pendant l’hiver, les jours sont plus courts et la lumière est moins présente ⛅
La durée d’utilisation recommandée est d’une demi-heure, de préférence le matin, durant le petit déjeuner par exemple. Néanmoins, il est également possible de l’utiliser tout au long de la journée à des horaires précis en fonction de vos besoins.
La lampe doit être placée à une distance de 40 à 50 cm de vous et à hauteur des yeux. Il est inutile de la fixer du regard, vous pouvez simplement vaquer à vos occupations tout en restant dans son champ de vision 👀
Les premiers résultats sont visibles au bout de 4 ou 5 jours. Toutefois, c’est après 4 semaines d’utilisation que vous ressentirez clairement les bienfaits.
Notre avis sur les lampes de luminothérapies
La luminothérapie est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Les lampes sont alors un moyen économique pour vous soigner vous-même.
Et pour cause, elles luttent contre les troubles du sommeil et la dépression, mais réduisent également les effets néfastes du décalage horaire. Elles permettent également d’augmenter la concentration et d'améliorer le bien-être 😍
Il ne reste plus qu’à trouver la lampe de luminothérapie qui vous convient. Elle doit être adaptée à votre mode de vie, mais également répondre à vos besoins.
Sommaire
Quelles sont les meilleures lampes de luminothérapie ?
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?
Qui peut utiliser une lampe de thérapie par la lumière ?
Comment choisir une bonne lampe de luminothérapie ?
Quel type de lampe et de lumière choisir ?
Quand et comment utiliser une lampe de thérapie par la lumière ?
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Est-ce que la luminothérapie fonctionne ?
Pour les cas d'une dépression saisonnière, une étude [5] a rapporté que la luminothérapie serait efficace sur 60 % des patients. Les symptômes sont réduits de 50 % à 80 %.
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Comment se servir d'une lampe de luminothérapie ?
L'utilisation d'une lampe de luminothérapie n'est pas compliquée. Selon le fabricant, elle doit être placée à une certaine distance et pendant une durée déterminée.
En général, il est recommandé de se mettre à 40 ou 50 cm de l'appareil et durant 30 minutes. Vous n'avez pas besoin de le fixer du regard.
Pour les lunettes de luminothérapie, c'est encore plus simple. Vous pouvez les porter et vaquer à vos occupations.
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La lumière bleue est-elle dangereuse pour les yeux ?
Certaines études ont démontré qu'une lumière bleu trop intense (en dessous de 450 nm) était nocive pour l'œil. En effet, elle accélère le vieillissement de la rétine. C'est d'ailleurs l'un des facteurs de risque de la dégénérescence maculaire.
De nos jours, les tablettes, les smartphones et les écrans émettent une lumière bleue. Pour ne pas surexposer vos yeux, nous vous conseillons de bien respecter la durée d'utilisation pour les lampes de luminothérapie.
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Sources
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