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Dormir sans oreiller

Dormir sans oreiller : une question de position

Elvire Balusseau

Dernière mise à jour le : 23.06.2022 5 min.

Vos nuits sont-elles agitées ? Vous réveillez-vous le matin avec une tension dans le cou ? Ou avez-vous un mal de dos ou des maux de tête vous privant d’un bon sommeil réparateur ?

À priori, nous pouvons suggérer que vous dormez peut-être sur le mauvais matelas. Mais ce n'est pas nécessairement toujours le cas. En effet, sachez qu’un mauvais oreiller peut provoquer des troubles du sommeil, des maux de dos, et parfois des torticolis.

Dormir sans oreiller est une option qui, à long terme, peut vous aider à détendre davantage vos muscles du cou, afin de passer une bonne nuit.

Nous avons enquêté pour découvrir qui sont les personnes qui se passent volontiers d’oreillers, et les autres qui ne peuvent pas s’en passer !

Dormir sans oreiller : une question de position</

Dormir sans oreiller, pour ou contre ?

Pour choisir le bon matelas, il est important de tenir compte de vos besoins personnels.

· Quelles sont mes positions pour dormir ?

· Où sont mes forces et mes faiblesses physiques ?

· Où ai-je besoin d'aide ?

Posez-vous ces mêmes questions au moment de choisir votre oreiller. Vous pouvez faire des tests depuis chez vous, pour trouver votre meilleure position, celle qui vous apporte le plus de confort. Certains, par exemple, sont plus à l'aise en position foetale.

On nous demande souvent, à notre grand étonnement, si dormir sans oreiller est une pratique plus saine et recommandée. Voici notre guide complet à ce sujet !

L'homme est habitué à l'oreiller

Pendant des milliers d'années, les humains ont dormi sans oreiller. Compter sur son oreiller la nuit, en plus d’une couverture, c’est donc un phénomène relativement moderne.

Si l'oreiller a certainement ses avantages, nous l'utilisons surtout parce que nous y sommes habitués. Néanmoins, à l'origine, nous nous contentions d'un sommier naturel.

La raison pour laquelle certains ne s’imaginent pas dormir sans oreiller repose essentiellement sur le fait qu’ils n’ont jamais fait autrement depuis leur enfance.

Comme toutes les choses qui régissent notre vie quotidienne : nous pouvons très bien nous en passer, mais une fois habitués, elles nous paraissent indispensables.

Cela s'applique également aux aides techniques au sommeil, qui modifient positivement notre comportement de sommeil dans le cadre des maisons intelligentes.

L’oreiller, une mauvaise habitude ?

Bien sûr, un oreiller en soi n’est pas malsain. Mais il existe des mauvais oreillers à l'origine d'un mauvais alignement de votre corps sur le matelas, d’un mal de dos chronique, que nous vous recommandons de bannir de votre chambre à coucher.

Le plus important lors de l’achat d’un oreiller de bonne qualité, est de bien connaître votre meilleure position, c'est-à-dire votre position couchée.

Votre meilleur oreiller doit être basé sur la façon dont votre tête, votre colonne vertébrale et vos hanches sont alignées dans le lit.

Dormeur sur le dos

Le dormeur sur le dos doit relever le défi d'équilibrer sa tête entre ses épaules chaque nuit pour donner à sa colonne vertébrale et à ses muscles une certaine détente.

Dans le meilleur des cas, la tête est légèrement surélevée par rapport aux épaules. Le moyen le plus simple pour rester en bonne santé et trouver la bonne position est d'utiliser un oreiller plat. Si l'oreiller est trop haut, il peut provoquer une hyperextension du cou. Cela peut bloquer la circulation du sang, et entraîner des tensions le lendemain matin.

Pour favoriser votre endormissement, il est également important de prêter attention à la fermeté du matelas. En fait, le dormeur dorsal peut dormir sur un matelas mou sans oreiller. Plus le matelas est dur, plus il est important d'utiliser un support de tête plat pour assurer la relaxation de la colonne thoracique.

Si vous êtes un dormeur sur le dos et que vous n’avez pas besoin d’oreiller, il est préférable d'opter pour un matelas en latex moyennement ferme.

Si vous préférez un matelas plus dur, vous devriez au moins utiliser un oreiller plat.

Dormeurs sur le ventre

En tant que dormeur sur le ventre, vous pouvez et DEVEZ vous passer de votre oreiller !

Deux choses sont importantes lorsque vous dormez sur le ventre :

1. respirer librement

2. détendre la région du cou autant que possible

En tant que dormeur sur le ventre, vous êtes obligé de tourner la tête pour respirer. Un oreiller sur le visage est plus un obstacle qu'une aide. Le cou est sous tension toute la nuit parce qu'il est tourné sur le côté.

Une position surélevée avec un oreiller apporte rarement un soulagement lorsque l'on dort en position couchée. De plus, le fait de s'enfoncer le visage dans l'oreiller peut provoquer des imperfections cutanées au fil du temps, et des douleurs aux cervicales.

Les personnes qui dorment sur le ventre doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles achètent le bon matelas. Les matelas à degré de fermeté variable et à haute élasticité sont idéaux. Celles-ci soutiennent le bassin afin que la colonne vertébrale puisse se détendre.

Les matelas en mousse froide sont particulièrement adaptés dans ce cas.

Dormeur latéral

Les dormeurs latéraux sont les seuls qui ne posent pas leur tête directement sur le matelas.

Comme vous dormez sur le côté, principalement sur l'épaule et la hanche, votre tête pend librement dans l'air. C'est là qu'il faut éviter de dormir sans oreiller !

Pour les ceux qui aiment dormir sur le côté, choisir le bon oreiller est très important pour garantir leur confort. Aujourd'hui, il existe une large gamme d'oreillers ergonomiques sur le marché, qui vous permettront d'éviter de nombreuses séances chez l'ostéopathe !

Les oreillers plus épais, en particulier, fonctionnent bien pour soulager la pression cervicale et garder une ligne droite pour un sommeil plus sain.

Certains dormeurs latéraux utilisent leur bras pour soutenir leur tête pendant la nuit.

L'effet est similaire à celui d'un oreiller, sauf que le positionnement inhabituel du bras peut provoquer une tension dans celui-ci.

Dormir sans oreiller - Une question de position couchée

Le fait de dormir avec ou sans oreiller dépend de votre position au coucher. En règle générale, les personnes qui dorment sur le dos et sur le côté ne doivent pas se passer d'un oreiller.

Lorsque vous dormez sur le ventre, il est recommandé de dormir sans oreiller.

Si vous appartenez à la catégorie des dormeurs ou dormeuses mixtes, c’est encore une autre histoire !

Sur quel oreiller dormir ?

Le meilleur oreiller pour vous est celui qui est basé sur vos besoins personnels de sommeil. Pour bien choisir, vous devez donc connaître votre position naturelle.

Voici les types d'oreillers qui sont disponibles sur le marché :

· Oreiller pour le cou

· Oreiller en duvet

· Oreiller en coton

· Oreiller en latex naturel

· Oreiller chauffant

· Oreiller de couchage latéral

· Oreiller de voyage

Le confort du sommeil et la position de sommeil sont deux facteurs importants à prendre en compte pour choisir le bon oreiller, et dormir dans une position confortable.

Nous avons résumé les meilleurs produits pour vous, dans notre rapport sur l'oreiller.

Quel oreiller est parfait pour les problèmes de dos ?

Les problèmes de dos surviennent souvent chez les personnes qui dorment sur le côté.

Idéalement, la colonne vertébrale se trouve dans sa position S naturelle pendant la nuit. Un mauvais matelas ou l’absence d’oreiller peut empêcher la colonne vertébrale de se détendre.

Cela entraîne généralement des problèmes de dos dans la zone du disque intervertébral.

Dans ce cas, le meilleur moyen d’y pallier est d'utiliser un oreiller dit "latéral". Ce type d'oreiller est parfaitement adapté, en forme et en longueur, au sommeil en position latérale.

Quel est le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales ?

La douleur au cou causée par un mauvais oreiller est plus intense le matin. Pour éviter les tensions et profiter d'une bonne nuit de sommeil, il est conseillé de dormir avec un oreiller de soutien du cou, favorisant un bon alignement de la colonne vertébrale.

Ce type d'oreiller est particulièrement adapté aux personnes qui dorment sur le dos. Avant d’en acheter un, vous devez vous assurer que le produit est réglable en hauteur.

Conclusion : dormir sans oreiller, bonne ou mauvaise idée ?

La question de savoir si vous devez dormir avec ou sans oreiller dépend donc principalement de votre position de sommeil. Il est important de prêter attention aux signaux de votre propre corps.

Si vous vous réveillez avec des problèmes de dos ou des tensions dans la nuque, vous devriez changer quelque chose. Sur notre site, nous abordons de nombreuses questions sur le sommeil. Nous expliquons, testons et comparons les différents produits.

Si vous voulez mieux dormir ou si vous cherchez un nouvel oreiller ou un nouveau matelas adapté à vos habitudes de sommeil, nous avons toutes les informations dont vous avez besoin !

Elvire Balusseau

Fan d'écriture (et chanteuse de rock, danseuse de hip-hop à mes heures perdues), j'aime donner à mes lecteurs une vision claire, ludique et pédagogique des produits qui les intéresse. J'ai à coeur de transmettre des informations transparentes et détaillées, car j'estime qu'elles sont nécessaires pour consulter ou acheter des articles de literie, et ce... en toute sérénité !

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