Bruits blancs : sommeil, bienfaits et dangers

Bruits blancs : sommeil, bienfaits et dangers

Dernière mise à jour le : 26.02.2024 Temps de lecture: 9 min.

La tendance ASMR et les bruits blancs sont partout sur internet : YouTube, podcasts, magazines, boutique de produits de bien-être.

Il existe un réel engouement pour ces bruits colorés qui aiderait à se détendre et à mieux dormir 😴

Il faut dire que le stress et les distractions sonores font partie intégrante de notre quotidien.

Selon l’IFOP, 36 % des Français de plus de 18 ans déclarent souffrir d'au moins un trouble du sommeil 😰

Nous vous en disons plus sur les bruits blancs, leurs impacts sur le sommeil et la santé, leurs dangers et les dispositifs pour les diffuser.

machine bruit blanc pour dormir

Dans cet article :

Qu’est-ce qu’un bruit blanc ? Définition

Par analogie avec la lumière blanche, qui mélange toutes les fréquences lumineuses, le bruit blanc, ou white noise, est une séquence de sons qui contient toutes les fréquences audibles 🔈 Il se caractérise par le fait que toutes ses fréquences se situent dans un spectre de densité de puissance constant.

Le bruit blanc est perçu par l’oreille humaine comme un son ou un fond sonore monotone et uniforme. On peut, par exemple, le comparer au son d'un climatiseur ou au bruit d'un réfrigérateur.

L'uniformité des fréquences au sein du bruit blanc permet d'isoler et d'absorber les sons de l'environnement.

Quels sont les différents types de bruits blancs ?

La dénomination « bruit blanc » recouvre des types de sons très différents, les uns des autres.

Vous pourrez ainsi trouver des sons de la nature comme le bruit blanc de la pluie 🌧️, de la mer, des vagues, du vent, das chants de baleine etc.

Ou encore des bruits blancs produits par des objets du quotidien ou des appareils électro-domestiques : bruit blanc d’aspirateur, de ventilateur, de sèche-cheveux ou encore de moteur de voiture 🚗

La sensibilité à tel ou tel bruit blanc est toute personnelle, et les sons apaisants pour les uns peuvent ne pas l’être pour les autres.

Machine à bruit blanc vs bruit blanc de la nature

Le bruit blanc parfait ne peut être obtenu qu'avec un appareil électronique. Il est important que tous les sons se situent dans une certaine plage de fréquences sonores. Or, il est quasiment impossible d'obtenir cette uniformité des sons dans la nature.

Différents fabricants ont développé des appareils appelés machines à bruit blanc ou générateur de bruit blanc, dans le but de mieux dormir 🥱

Quels sont les bienfaits des bruits blancs ?

Le bruit blanc couvre les bruits ambiants et crée un paysage sonore agréable. Mais pas seulement.

Pour dormir

L’utilisation des bruits blancs a souvent pour objectif une meilleure concentration. Mais elle aurait aussi des effets positifs sur certains troubles du sommeil.

Des études [1] montrent que l’exposition au bruit blanc, tout au long de la nuit, affecte le temps que les adultes passent dans les différents stades du sommeil (sommeil profond, sommeil paradoxal, etc.) Une autre [2] a montré que les adultes s’endormaient 38 % plus rapidement

Cependant, une récente analyse de diverses recherches [3] sur l’impact du bruit blanc sur le sommeil a conduit à des conclusions mitigées 😅

Les auteurs pointent du doigt l’insuffisance des recherches sur le sujet et des résultats pas suffisamment concluants pour confirmer les effets positifs du bruit blanc sur le sommeil 🧐

Ils soulignent même que le bruit blanc pourrait, dans certaines situations, nuire au sommeil et avoir des effets négatifs sur l'audition.

recherches scientifiques bruit blanc sommeil
Les études scientifiques sur les effets du bruit blanc sur le sommeil et la santé donnent des résultats mitigés.

Pour lutter contre le stress

De nombreuses personnes souffrent de stress avant de s'endormir. Les pensées tournent à plein régime à peine allongé dans son lit 🫨

Le bruit blanc atténue le volume de pensées (parfait pour les adeptes de l’overthinking). Notre cerveau se concentre sur la régularité de la séquence sonore et notre conscience se déconnecte.

Conseil : la chaleur peut aussi faire des miracles ! Essayez une couverture chauffante en hiver pour voir 😉

Pour soulager les acouphènes

En médecine ORL (Oto-Rhino-Laryngologiste) et en psychoacoustique, le bruit blanc est également utilisé comme traitement des acouphènes 🙉

On parle de thérapie sonore. Cependant, celle-ci n'est qu'une solution à court terme [4], les bruits blancs présentant également des risques.

Pour lutter contre la gueule de bois et les migraines

Les bruits blancs sont aussi parfois évoqués pour lutter contre la gueule de bois et les migraines. En effet, la série de sons réguliers et agréables donne à notre cerveau un point de focalisation 🎯Le corps peut alors se détendre et la douleur diminue.

Et certaines personnes témoignent effectivement que le bruit blanc leur apporte un soulagement en cas de forts maux de tête.

migraine gueule de bois et bruit blanc

Cependant, nous n’avons pas trouvé d’étude appuyant cette sensation. Il semblerait même que les bruits blancs empirent la situation, selon une étude publiée dans le Journal of studies on alcohol and drugs [5] 👎🏻

Tout comme les adultes, il n’est pas toujours évident de trouver le sommeil pour les nouveau-nés. Le rituel du coucher peut même devenir une véritable épreuve pour toute la famille 🥺

De nombreux parents cherchent des moyens afin de faciliter l’endormissement de leurs bébés et témoignent de l’aide précieuse que constituent les bruits blancs.

Pour aider bébé à s'endormir

La régularité et la répétitivité des bruits blancs rappellent aux bébés la sécurité du ventre maternel et les sons perçus avant de voir le jour (battements de cœur, bruit du cordon ombilical, bruits extérieurs) 🫄🏽

Les bruits blancs facilitent ainsi l’endormissement de bébé [6] qui, en se concentrant sur les bruits blancs, se distrait de ses propres pleurs [7] et se calme.

bruit blanc pour endormir bebe

📌 Les bruits blancs sont particulièrement efficaces sur les bébés souffrants de coliques. Une étude parue dans le Journal of Clinical Nursing [8] explique qu’ils raccourciraient non seulement le temps d’endormissement, mais allongeraient également la durée du sommeil 🫶

Comment écouter des bruits blancs ?

Il existe différents dispositifs et mode d'écoute de bruit blanc.

Machines à bruit blanc

Ces dispositifs, que nous avons déjà évoqué auparavant, vous permettent de diffuser de véritables bruits blanc. Ils disposent de plus ou moins de sons différents et peuvent proposer d'autres types de sons. Attention aux fonctionnalités offertent : minuterie, réglage du son, lumière, etc.

Peluche et doudou bruit blanc

Partant du constat qu'il peut aider bébé à s'endormir, certains fabricants ont développé des peluches émettant du bruit blanc 🧸 Les enfants réagissent, en effet, aussi bien aux mouvements qu’aux sons monotones : promenade en voiture, bruit d’aspirateur ou de sèche-cheveux, etc.

Les doudous bruit blanc ont différentes caractéristiques et fonctions. Certains intègrent, par exemple, une minuterie permettant l’extinction automatique lorsque bébé s'est endormi. D’autres permettent de jouer également du bruit rose👌

Certains parents ont ainsi intégré les bruits blancs à la routine d’endormissement de leur tout-petit, au même titre que la chanson du soir, la veilleuse ou l’histoire du soir. Il ne vous reste plus qu’à trouver le son qui fonctionne avec votre bambin 🎵

Les applications de bruit blanc

Pour de nombreuses personnes, le smartphone est le dernier appareil utilisé avant de se coucher. Après avoir réglé le réveil pour le lendemain matin, nous éteignons la lumière et fermons les yeux.

Mais le sommeil ne vient pas toujours immédiatement. Nous sommes parfois assaillis par les pensées ou perturbés par les bruits alentour 🙅🏿‍♀️

application mobile bruit blanc

Il existe différentes applications pour smartphones qui permettent de reproduire le bruit blanc et d'autres sons apaisants : BetterSleep [9], Whipsy [10]ou encore Bruit Blanc - Bruit Sommeil [11].

L'inconvénient est que le bruit blanc doit être reproduit numériquement dans les applications. Le bruit perd ainsi de sa profondeur.

📌 Le véritable son mécanique n'est obtenu qu'avec des appareils spéciaux à bruit blanc.

Le bruit blanc sur YouTube

Autre possibilité : YouTube. Il existe diverses vidéos et playlists de bruits blancs sur la plateforme en ligne. Vous pourrez choisir entre chant de baleines, bruit de vagues, crépitements de la pluie, bruit de ventilateur, etc. 🎨

L'idée est de créer un environnement sonore apaisant, de supprimer les bruits parasites et d'offrir un point de focalisation au cerveau afin de mener à l’endormissement.

Quels sont les dangers des bruits blancs  ?

Les bruits blancs ont de nombreux bienfaits, mais présentent également des risques d’accoutumance ou pour le système auditif, notamment chez les tout-petits 🔎

Le risque d’accoutumance

Le premier risque à s’endormir avec des bruits blancs de manière répétitive est le risque d’accoutumance. En associant l’endormissement au bruit blanc, vous pourriez avoir des difficultés à vous endormir sans.

Il en va de même pour votre tout-petit.

Utilisez donc les bruits blancs quand vous en avez besoin et non pas comme un incontournable de votre routine de coucher.

Le risque de surdité

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) considère que l’exposition prolongée (pendant plus de 8 h) à un bruit dépassant les 75dBA augmente considérablement le risque de surdité 🧏🏻

Cette tolérance est à diminuer pour les nouveau-nés même si nous n’avons pas trouvé de norme universelle. Leur système auditif est, en effet, bien plus fragile.

La recommandation pour les services de néonatalogie est, par exemple, de 45 dB aux États-Unis.

Veillez donc à maintenir un volume bas et à choisir un modèle avec minuteur, vous permettant de limiter la durée d’utilisation

Après tests, quel est notre avis sur les bruits blancs ?

Que ce soit en ville ou à la campagne : le monde moderne ne dort jamais. Les bruits de la rue, les appareils électroniques ou les fragments de conversation des voisins mettent notre sommeil à l'épreuve 😓

La promesse d'être bercé par un bruit régulier ne nous a donc évidemment pas laissés indifférents. Nous avons donc testé la machine à bruit blanc LectroFan ASM1007-G et vous livrons le résultat détaillé de notre expérience ci-dessous.

Le bruit blanc nous a aidé à nous endormir

C'est surtout après les journées bien remplies que les bruits blancs nous ont aidés à prendre de la distance avec nos pensées.

Depuis la table de nuit, ils semblent absorber tous les sons extérieurs, émettant un flot uniforme. Ils nous ont permis de retrouver le calme et de nous endormir en douceur.

Ce n'est pas toutes les nuits qu’on peut se déconnecter en appuyant sur un bouton.

machine bruit blanc lectrofan test

Conseil : un babyphone peut également diffuser des berceuses et des sons de la nature pour que votre enfant puisse s'endormir en toute tranquillité.

Le bruit blanc n'était pas trop fort pour dormir

À la question "le bruit blanc est-il trop fort pour dormir ?", la réponse est non. Le volume n'est pas un problème. On peut régler le volume soi-même sur la plupart des appareils.

Nous avons trouvé que les appareils offrant l’expérience d’endormissement la plus agréable émettaient entre 35 à 50 décibels.

machine bruit blanc lectrofan test

Les bruits blancs n'ont pas eu d'effets secondaires sur nous

Nous n'avons pas pu trouver d'étude indiquant que l'utilisation ponctuelle de bruit blanc aurait des effets néfastes sur la santé.

Les machines à bruit blanc ne nous ont pas non plus provoqué d'effets secondaires au cours de nos tests.

Lors de votre achat, assurez-vous que le dispositif choisi dispose d'une fonction minuterie.

machine bruit blanc lectrofan

Cela nous a rassurés de savoir que l'appareil s'éteint automatiquement au bout d'une heure, lorsque nous nous sommes déjà profondément endormis.

De manière globale, nous avons été tout à fait convaincus par ce test et avons réellement ressenti les bienfaits du bruit blanc, notamment sur l'endormissement 🤗

  • Modèle haut de gamme
    À partir de   74,95 €
    Le LectroFan Evo émet un bruit blanc, qui favorise l’endormissement de manière naturelle. En effet, le bruit blanc stimule votre cerveau et vous détend.
    Le LectroFan Evo émet un bruit blanc, qui favorise l’endormissement de manière naturelle. En effet, le bruit blanc stimule votre cerveau et vous détend.
    La meilleure alternative
    ASM1007-G
    À partir de   69,95 €
    Ce modèle convient surtout aux voyageurs. Une minuterie permet de régler le moment où le bruit blanc doit être désactivé.
    ""Léger, maniable & cependant robuste !""
    Ce modèle convient surtout aux voyageurs. Une minuterie permet de régler le moment où le bruit blanc doit être désactivé.
    ""Léger, maniable & cependant robuste !""
    Excellente qualité
    Machine à Bruit Blanc Dreamegg
    À partir de   49,99 €
    Cette machine à bruit blanc intègre une fonction minuterie permet de régler le moment où le bruit blanc doit s'arrêter. Rechargeable, elle sert également de veilleuse.
    Cette machine à bruit blanc intègre une fonction minuterie permet de régler le moment où le bruit blanc doit s'arrêter. Rechargeable, elle sert également de veilleuse.
  • la peluche My Hummy
    À partir de   65,99 €
    La peluche my Hummy émet des sons apaisants, des bruits blancs, qui aident les bébés à s’endormir.
    "Arrêt de la musique au bout d'1 heure"
    La peluche my Hummy émet des sons apaisants, des bruits blancs, qui aident les bébés à s’endormir.
    "Arrêt de la musique au bout d'1 heure"
    Sweet Dreamers Ewan Deluxe Le Mouton Rêveur
    À partir de   49,90 €
    En plus du bruit blanc, Ewan le mouton de rêve rassure avec sa veilleuse intégrée. Sa fourrure est très douce et facilement lavable.
    En plus du bruit blanc, Ewan le mouton de rêve rassure avec sa veilleuse intégrée. Sa fourrure est très douce et facilement lavable.

En savoir plus sur le sujet (FAQ)

Laura Beaujour

Laura Beaujour

Certifiée rédactrice du sommeil

Laura est rédactrice Web SEO spécialisée dans le sommeil. Passionné par le sommeil et le bien-être, elle partage sur Quelmatelas, ses recommandations et trouvailles, ainsi que des conclusions tirées de nos évaluations 👌🏽

Elle s'engage à vous guider dans le choix de votre literie idéale, en vous proposant des articles de haute qualité qui contribueront à améliorer la qualité de vos nuits 😴

 

Cet article a-t-il été utile?
Remplissez ce champ
Oui
Non

Super! Avez-vous des questions ou des commentaires ?

Qu’est-ce qui l’aurait rendu meilleur ?

Ces articles pourraient vous intéresser

    Oui, s’il vous plaît
    Je reste sur le site français

    *Lien d'affiliation - Nos articles ne sont pas sponsorisés et sont écrits par nos testeurs indépendants. Nous pouvons toutefois toucher une commission si vous achetez un produit via nos liens, par exemple via le bouton "Vérifier le prix". Cette contribution nous permet de payer les frais de gestion de ce site. Le prix d'achat de ces produits n'est pas impacté à la hausse du fait de ces liens.