Les cauchemars, comment les apprivoiser ?

Les causes des cauchemars la nuit

De nombreux facteurs peuvent être à l'origine des cauchemars. Voici quelques-unes des causes les plus courantes :

1. Les événements traumatisants : les cauchemars peuvent être une réaction à un événement traumatique (stress post-traumatique) survenu dans la vie d'une personne. Ils peuvent survenir peu de temps après l'événement ou même des années plus tard.

2. Phobies : les personnes qui souffrent de phobies peuvent faire des cauchemars sur la chose dont ils ont peur. Par exemple, une personne qui a peur des hauteurs peut faire un cauchemar où elle tombe d'une falaise.

3. Consommation d'alcool : la consommation d'alcool peut provoquer des cauchemars. En effet, l'alcool perturbe le sommeil et peut entraîner des troubles du sommeil paradoxal.

4. Les formes sévères de Covid (coronavirus) : certaines personnes atteintes de formes graves de la Covid peuvent faire des cauchemars. Cela pourrait être dû en partie au stress et à l'anxiété qui accompagnent la maladie.

5. Maladie de Parkinson : les personnes atteintes de la maladie de Parkinson peuvent faire des cauchemars dus aux troubles de la phase de sommeil paradoxal 😴
6. Médicaments : certains médicaments peuvent provoquer des cauchemars. Il s'agit notamment des antidépresseurs, des bêtabloquants et de certains antipsychotiques.

7. Sevrage de drogues ou d'alcool : le sevrage de drogues ou d'alcool peut également provoquer des cauchemars.

Les cauchemars sont-ils nécessaires ?

Personne n'aime cauchemarder. Ils sont effrayants et nous laissent souvent un sentiment d'inquiétude et de désarroi longtemps après notre réveil (en plus du manque de sommeil).

Mais sont-ils vraiment nécessaires ?

À première vue, il peut sembler que les cauchemars ne servent à rien d'autre qu'à nous effrayer et à nous bouleverser. Cependant, certains experts pensent que les cauchemars peuvent être réellement bénéfiques.

Certaines recherches suggèrent que les cauchemars peuvent nous aider à traiter des émotions négatives et des expériences difficiles. Une étude ^[1] a révélé que les personnes ayant vécu un événement traumatisant étaient plus susceptibles de faire des cauchemars au sujet de cet événement que celles qui n'avaient pas vécu de traumatisme.

En outre, les cauchemars peuvent également nous aider à affronter nos peurs et nos angoisses. En affrontant nos peurs dans un environnement sûr (c'est-à-dire dans nos rêves), nous pouvons apprendre à y faire face dans la vie réelle.

Faire des cauchemars toutes les nuits

Les cauchemars chroniques sont définis comme des mauvais rêves qui se produisent au moins une fois par semaine pendant au moins un mois.

Ces cauchemars peuvent être extrêmement vifs et réalistes, provoquant souvent le réveil de la personne dans un état de terreur. La personne peut crier, sursauter ou avoir un rythme cardiaque rapide 😱

Les cauchemars récurrents peuvent être causés par de nombreux facteurs, notamment un traumatisme, l'anxiété, le stress, les médicaments et les troubles du sommeil 😩

Peut-on les éviter ?

Certaines personnes pensent que le rêve lucide peut nous aider à affronter nos peurs et nos angoisses dans un environnement sûr.

D'autres personnes pensent qu'une thérapie peut aider à traiter les causes sous-jacentes des cauchemars.

Dans certains cas, des médicaments peuvent également être prescrits pour traiter l'anxiété ou d'autres troubles sous-jacents 😩

Éviter les cauchemars avec la méditation 🧘

La méditation peut être un moyen efficace d'éviter les cauchemars.

Lorsque nous méditons, nous nous concentrons sur notre respiration et nous laissons aller nos pensées. Cela peut nous aider à nous détendre et à faire le vide dans notre esprit avant de nous coucher.

Il est important de pratiquer la méditation régulièrement afin d'en voir les bénéfices. Vous pouvez commencer par quelques minutes chaque jour et augmenter progressivement le temps de méditation. Si vous avez du mal à méditer seul, il existe de nombreux enregistrements de méditation guidée.

Comment se rendormir après un cauchemar ?

Après avoir fait un cauchemar, il peut être difficile de se rendormir. Vous pouvez avoir peur ou être anxieux et avoir du mal à vous détendre.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour faciliter l’endormissement.

Tout d'abord, essayez de calmer votre esprit et votre corps en vous concentrant sur votre respiration.

Vous pouvez également essayer de visualiser un endroit paisible. S'imaginer dans un environnement apaisant peut vous aider à vous détendre et à vous rendormir.

Si vous avez toujours du mal à dormir, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau endormi.

Levrier et al. 2016, “Nightmare Frequency, Nightmare Distress and the Efficiency of Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy for Post-Traumatic Stress Disorder ^[1]”

Sheaves et al. 2019, “Cognitive Behavioural Therapy for Nightmares for Patients with Persecutory Delusions (Nites): An Assessor-Blind, Pilot Randomized Controlled Trial ^[2]”