Rêve lucide, qu’est-ce que c’est ?

Un rêve lucide ou (lucid dreams) est un "rêve conscient", c'est pourquoi on parle de lucidité, c'est-à-dire un état de conscience clair en plein rêve.

Mais attendez une minute… rêver et être conscient en même temps ? N'est-ce pas une contradiction ?

Pas forcément !

Parce que c'est exactement là que réside la différence entre un rêve lucide et un rêve normal (non lucide).

La plupart du temps, le dormeur est à la merci du contenu du rêve et au mieux se souvient de quelques détails curieux par la suite 🤡

En quoi un rêve lucide est-il différent d'un rêve normal ?

La plupart de nos rêves ont lieu au cours du sommeil paradoxal, la quatrième et dernière étape du cycle du sommeil.

Dans cette phase de sommeil, aussi appelée phase REM pour “rapid eye movement” (mouvement oculaire rapide), les yeux sous les paupières bougent frénétiquement d'avant en arrière 👀

Dans un cycle de sommeil de 90 minutes, la phase de sommeil paradoxal diffère des trois phases de sommeil précédentes :

• la phase d'endormissement

• la phase de sommeil léger

• la phase de sommeil profond

En effet, dans la phase REM, le dormeur dort plus facilement que dans le sommeil profond. De plus, les muscles du corps sont immobiles, voire paralysés. Il s'agit d'une fonction protectrice endogène, pour éviter d'effectuer des mouvements dangereux pendant le sommeil ⚡

Après cette phase de sommeil paradoxal, la plupart des gens se réveillent quelques secondes avant d'amorcer doucement un nouveau cycle de sommeil.

Ainsi au cours des derniers cycles de sommeil, nous rêvons plus 😴

Les rêves sont liés à notre propre vie, à des conversations, des problèmes et des activités personnels, mais n'ont souvent aucun sens évident. En effet, le cerveau a une activité cérébrale durant notre sommeil, mais nos pensées semblent beaucoup moins logiques que lorsque nous sommes éveillés.

Les rêves lucides ou rêves conscients diffèrent des rêves REM ordinaires en ce sens que nous pouvons toujours y utiliser notre pensée logique et critique.

Ainsi, il est possible de prendre conscience que nous sommes dans un rêve tout en influençant le déroulement ou contenu du rêve.

Les rêves lucides sont ces rêves dans lesquels on a une clarté totale sur le fait qu'on rêve et on peut agir de son propre chef.

Paul Tholey

Chercheur sur les rêves

Comment fonctionne le rêve lucide ? Que dit la communauté scientifique ?

Les premières mentions de rêves lucides viennent de l'Antiquité avec le philosophe grec Aristote.

Puis, l’adjectif « lucide » comme synonyme de « conscient » a été introduit par l'écrivain français Léon d'Hervey de Saint-Denys, en 1867 dans le livre “Les Rêves et les moyens de les diriger”.

Le phénomène n'est étudié par des psychophysiologistes que depuis les années 70 et 80.

Les découvertes sur les rêves lucides, du célèbre psychologue Stephen LaBerge sont considérées comme particulièrement révolutionnaires. Dans une étude menée aux États-Unis, en 1980 ^[1], il a pu démontrer pour la première fois que ses patients faisaient des mouvements oculaires consciemment pendant leur sommeil 👁

La possibilité de prendre conscience d'un monde onirique et d'influencer activement les événements peut être utile dans divers domaines.

Psychothérapie : Combattre les cauchemars et l'anxiété

Malheureusement, nos rêves ne sont pas toujours de belles expériences. De temps en temps, tout le monde doit lutter contre des cauchemars marqués par des émotions négatives telles que la panique ou la peur 😱

Chez les personnes stressées ou même souffrant de maladies mentales chroniques telles que la dépression ou le trouble de stress post-traumatique, les mauvais rêves récurrents sont un problème courant.

Avec l'aide des rêves lucides, quiconque qui prend conscience de son rêve peut reconnaître que les scénarios effrayants ne sont pas la réalité et peut rechercher activement les déclencheurs des peurs. De plus, un rêveur lucide aura la chance d'orienter le cours de l'événement onirique dans une direction positive pour son propre bien-être.

Sports : faire de l'exercice et améliorer la motricité

D'éminents chercheurs en science des rêves ont prouvé qu'il est possible de s'entraîner à faire des mouvements complexes et exigeants dans un rêve.

De cette façon, la motricité peut également être optimisée pendant le sommeil durant l'état de veille.

Créativité : Stimuler l'imagination

Les rêves lucides peuvent aider à développer la pensée créative, stimulant ainsi l'imagination.

Au stade du rêve, il n'y a pratiquement aucune limite à notre imagination et nous pouvons voler sans aucun problème ou avoir un débat approfondi avec un dauphin.

Prendre le contrôle des événements oniriques dans les rêves lucides nous donne ainsi la possibilité de créer des scénarios créatifs sans être dérangés.

Bien que l'idée de pouvoir façonner ses propres rêves soit fantastique, beaucoup se demandent, à juste titre, s'il y a des dangers à contrôler ses rêves.

Est-ce risqué pour notre santé physique et mentale de marcher consciemment sur la fine ligne entre réalité et fantasme dans les rêves lucides ?

Les connaissances actuelles ne permettent pas de conclure que les rêves lucides ne sont pas dangereux. Toutefois, les rêves lucides sans observation professionnelle ne sont pas recommandés pour les personnes qui souffrent d'insomnie ou de problèmes psychologiques tels que la dépression.

Il existe des cas où le rêve lucide a conduit à des expériences de dissociation chez les personnes atteintes de troubles mentaux.

Les tentatives d'entrer dans un rêve lucide peuvent aussi parfois déclencher une paralysie du sommeil. Il s'agit d'une forme de trouble du sommeil dans laquelle la paralysie normale des muscles squelettiques pendant le sommeil paradoxal dure brièvement avant l'endormissement ou après le réveil.

Laberge. 1980, “Lucid dreaming : an exploratory study of consciousness during sleep ^[1]”

Voss et al. 2009, “Lucid dreaming : a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming ^[2]”