La couleur peut-elle affecter le sommeil ?
La couleur d'une chambre peut effectivement influencer le sommeil [1] en agissant sur les réponses psychologiques et physiologiques [2] qui façonnent l’environnement du sommeil. 💤
Bien que ce domaine soit encore peu étudié, des recherches ont révélé que la couleur dans une chambre pour bien dormir peut impacter plusieurs paramètres essentiels liés au sommeil :
- Durée du sommeil : La couleur des murs peut influencer le temps de sommeil d’une personne. Certaines nuances sont associées à des durées de sommeil plus longues comparées à d’autres.
- Efficacité du sommeil : Cette mesure de la qualité du sommeil, qui représente le pourcentage de temps passé au lit réellement à dormir, peut être affectée par les couleurs de l’environnement.
- Endormissement : Le temps nécessaire pour s’endormir peut être influencé par les stimuli visuels présents dans la chambre, y compris la couleur des murs.
- Stades du sommeil : Les études montrent que la couleur de la pièce peut influencer la durée et la proportion de différents stades du sommeil, notamment le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM).
Certaines couleurs abaissent la fréquence cardiaque et la pression artérielle, favorisant ainsi la relaxation et facilitant l'endormissement.
D’autres, en revanche, peuvent avoir un effet stimulant, augmentant potentiellement les niveaux de cortisol et rendant plus difficile la relaxation avant de dormir. 😰
Quelle couleur dans une chambre pour bien dormir?
Oui, c’est vrai : l’environnement de la chambre à coucher doit être calme, mais surtout sombre.
Cependant, certaines couleurs influencent significativement la qualité du sommeil, que ce soit par leur présence dans l’espace ou par la lumière émise par différentes sources.
🌊 Bleu
Le bleu est largement reconnu pour ses effets apaisants, souvent associés à la tranquillité et à la sérénité.
Des études suggèrent [3] que le bleu peut réduire la fréquence cardiaque et favoriser la relaxation, ce qui en fait un choix idéal pour les murs des chambres.
🌿 Vert
Le vert arrive juste après le bleu comme une excellente option.
Il évoque des sensations de confort, de paix et de bonheur, probablement grâce à son lien avec la nature [4].
L’effet apaisant du vert peut contribuer à créer une atmosphère propice au sommeil.
🌾 Blanc
Le blanc, bien qu’il ne soit pas une couleur à proprement parler, peut être une excellente option pour les chambres.
Il est associé à la paix, à la sécurité et à la relaxation.
Une chambre blanche peut favoriser le sommeil en stimulant moins le cerveau [5] que des espaces plus colorés.
🙅♀️ Quelles couleurs devrais-je éviter ?
Rouge
Le rouge est souvent considéré comme la pire couleur pour une chambre.
Étant une couleur chaude avec la longueur d’onde la plus longue, elle est fréquemment associée à l’excitation, à la peur et à la colère.
Les pièces rouges peuvent être stimulantes et même augmenter la pression artérielle [6] ainsi que la fréquence cardiaque.
Orange et jaune
Tout comme le rouge, l’orange et le jaune sont des couleurs chaudes qui peuvent être trop stimulantes pour un environnement de sommeil. 😓
Leurs propriétés énergisantes risquent d’interférer avec la relaxation avant de s’endormir.
Noir
Bien que l’obscurité soit essentielle pour le sommeil, une chambre noire peut ne pas être idéale.
La couleur noire est fortement associée à des émotions négatives [7], comme la dépression et la peur, ce qui peut influencer l’humeur au réveil.
L'importance de la luminosité
L’intensité d’une couleur peut avoir un impact significatif sur le sommeil et l’humeur.
Les teintes plus vives ont tendance à engendrer des émotions plus positives [8], mais elles peuvent aussi être plus stimulantes. 🥴
Lors du choix de la couleur de votre chambre, prenez en compte à la fois la nuance et la luminosité pour trouver la combinaison la plus relaxante qui vous convient.
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Quelle couleur est la meilleure pour le sommeil ?
Le bleu est largement reconnu comme la couleur la plus efficace pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
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Les couleurs du linge de lit ont-elles aussi de l'importance ?
Oui ! Un linge de lit dans des teintes douces, comme le bleu ou le lavande, contribue à créer une ambiance propice au repos.
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Puis-je utiliser des lumières colorées dans la chambre ?
Des lumières dans des tons chauds, comme l’ambre ou le bleu clair, peuvent compléter les couleurs de la pièce sans perturber le sommeil.
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Sources
- 1 Healthy Sleep | MedlinePlus
- 2 Effects of interior colors on mood and preference: comparisons of two living rooms - PubMed
- 3 THE SECRET TO A GOOD NIGHT’S SLUMBER IS TO SLEEP IN A BLUE BEDROOM | Travelodge
- 4 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9224521/
- 5 The effects of perceiving color in living environment on QEEG, oxygen saturation, pulse rate, and emotion regulation in humans - PubMed
- 6 Exploring the Implicit Link Between Red and Aggressiveness as Well as Blue and Agreeableness - PubMed
- 7 Color associations to emotion and emotion-laden words: A collection of norms for stimulus construction and selection - PubMed
- 8 Color and emotion: effects of hue, saturation, and brightness - PubMed
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