L’ashwagandha pour un meilleur sommeil 💤
L'ashwagandha (Withania somnifera), aussi appelée ginseng indien est une plante utilisée comme herbe médicinale, dans la médecine traditionnelle indienne, depuis plus de 3 000 ans.
Ayant des propriétés adaptogènes comme le rhodiola (rhodiola rosea) ou la maca, l’ashwagandha contient des acides aminés, des acides gras, des flavonoïdes, ainsi que des antioxydants.
Cette plante qui appartient à la famille des solanacées, pousse principalement dans les zones tropicales et subtropicales comme l’Inde.
L’ashwagandha et le sommeil
L'ashwagandha a comme nom botanique "withania somnifera". Or, le mot Withania signifie "scientifique" et somnifera signifie "favorise le sommeil".
En effet, comme l’hormone mélatonine, l'extrait d'ashwagandha a un effet sédatif, relaxant, calmant et induit facilement le sommeil sur les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Deux alcaloïdes : la somnine et la somniferine présents dans l’ashwagandha sont responsables de cet effet somnifère.
Une étude scientifique [1] de 2002, a montré que l’ashwagandha diminuait le temps d’endormissement et augmentait le temps et la qualité du sommeil.
Les compléments alimentaires d’ashwagandha pour mieux dormir
En France 🇫🇷 l’ashwagandha fait partie de la liste des plantes interdites (liste B) de l'Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé.
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Que peut-on consommer sur la plante ashwagandha
En phytothérapie, les bienfaits de l'ashwagandha sont obtenus en consommant les feuilles et les racines d’ashwagandha.
Cependant, les baies de la plante ne sont pas comestibles et peuvent être toxiques si elles sont consommées en trop grandes quantités.
Les autres bienfaits de l’ashwagandha
L’ashwagandha étant une plante adaptogène, elle a des principes actifs anti-inflammatoires, anxiolytiques, anti-stress et somnifères dus à la présence des withanolides et de divers alcaloïdes.
1. Ashwagandha et l’anxiété ⚡
L’ashwagandha permet de s'adapter aux situations anxieuses et stressantes. En effet, les attaques de panique et l’anxiété sont freinées par l’ashwagandha qui régule le système nerveux.
2. Ashwagandha et la libido
L’ashwagandha aurait des effets bénéfiques sur la libido des hommes et un rôle aphrodisiaque sur la fonction sexuelle des femmes 🌶️
3. Ashwagandha et la musculation
Les sportifs en musculation connaissent depuis longtemps l'effet ashwagandha sur les muscles 💪
La masse musculaire augmenterait plus rapidement.
4. Ashwagandha et l’immunité
Au niveau du système immunitaire, l’ashwagandha a des effets anti-inflammatoires et immunomodulateurs.
Acheter de l'ashwagandha en France
Lors d’achats d'ashwagandha, vérifiez les facteurs suivants :
- Le mode d’administration : gélules ou poudre
- La qualité du produit
- Le dosage de l’ashwagandha
Poudre ou gélules 💊
L’ashwagandha peut être prise sous forme de poudre de racine, de comprimés ou de gélules 💊
La qualité de l’ashwagandha
Achetez uniquement de l'ashwagandha bio, issue de l’agriculture biologique. Vous éviterez ainsi d'ingérer des pesticides, des additifs ou d'autres polluants.
Le dosage de l’ashwagandha
Vérifiez la concentration d'ashwagandha et la teneur en withanolide (lactones stéroïdiennes) des produits.
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L'ashwagandha : quelle posologie pour le sommeil ?
Pour favoriser le sommeil 💤 il est recommandé de prendre de l’ashwagandha le soir.
La poudre d’ashwagandha ne devrait pas être prise avec un repas, car l'effet serait affaibli. Prenez-la une à deux heures avant le repas.
Les effets pourraient être ressentis qu'après des semaines d'utilisation.
Les contre-indications et les effets secondaires de l’ashwagandha
À l’heure actuelle, l'ashwagandha est considéré comme sûr avec peu d'effets secondaires.
Cependant, si de trop fortes doses sont prises des réactions indésirables peuvent se faire sentir :
- Des réactions allergiques,
- Des vomissements,
- De la diarrhée, etc..
Contres indications de l’ashwagandha
De plus des effets indésirables pourraient survenir en cas d’association entre l’ashwagandha et des traitements contre le diabète, la prostate et la thyroïde (hyperthyroïdie ou hypothyroïdie).
Sources ashwaganda et sommeil
Langade et al. 2021, “Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients : A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study [1]”
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Quand prendre l’ashwagandha, le matin ou le soir ?
Afin de préparer un sommeil réparateur, il est conseillé de prendre l’ashwagandha 30 min, 1 h avant le repas du soir.
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Comment agit l’ashwagandha ?
L'ashwagandha aide à augmenter le sommeil paradoxal et retrouver un sommeil naturel sans agir comme un sédatif.
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Quelle quantité d’ashwagandha faut-il prendre?
Il est recommandé de prendre 1 g par jour, mais cela dépend du mode d’administration, gélules, poudre ou racines.
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Sources
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