La pomme : une option saine en cas de fringale nocturne
Vous avez une petite faim avant d’aller dormir ? Manger une pomme le soir est peut-être votre réponse 🍏
Faible en calories, elle est aussi riche en tryptophane [1]s, un acide aminé essentiel à la synthèse de la sérotonine (l’hormone du bonheur) et de la mélatonine (l’hormone du sommeil), qui aide à la relaxation et à l’endormissement 😴
La pomme est également un fruit riche en fibres et fructose. Évitez de la consommer en grande quantité avant de dormir sous peine d’inconfort digestif.
Les bienfaits de la pomme sur votre sommeil et votre santé
Manger une pomme le soir présente non seulement des bénéfices pour votre sommeil, mais également pour votre santé. Nous vous présentons les avantages principaux associés à sa consommation quotidienne.
Un système immunitaire renforcé
Selon une étude de l’université de l’Illinois, les fibres solubles contenues dans les pommes boostent les défenses immunitaires. Votre corps est ainsi moins vulnérable aux virus, bactéries et autres germes 💪
Une réduction du risque d’AVC
Une étude néerlandaise publiée dans le Journal de l’American Heart Association, Stroke, indique que la consommation régulière de pommes et poires permettrait de réduire le risque d’AVC [2] 👍🏿
Un contrôle du mauvais cholestérol
Toujours grâce à leur concentration en pectine, les pommes aideraient également à réduire significativement le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Une étude affirme même que la consommation d’une pomme par jour aurait un effet comparable à celui d’un traitement médicamenteux [4] à base de statine (le traitement le plus commun) 👏🏽
Une réduction des risques de maladies chroniques
Un régime alimentaire riche en flavonoïdes, un type d’antioxydants également très présent dans les pommes, diminue également significativement le risque de maladie [5]chronique : asthme, diabète, maladies cérébrovasculaires, etc.🤩
Ces antioxydants, notamment la quercétine, permettent également de parer aux effets du stress oxydatif [6] étroitement lié au vieillissement.
Les aliments à manger le soir pour mieux dormir
Il est important d’adapter votre alimentation au moment de la journée. Certains produits sont à proscrire le soir afin de limiter les risques de troubles du sommeil et d’insomnie. C’est, par exemple, le cas des plats trop gras, de l’alcool ou encore du café ❌
Préférez-leur des aliments riches en tryptophanes, faciles à digérer et rassasiants, ce qui vous évitera de vous lever à cause d’une fringale nocturne. Privilégiez les féculents, les légumineuses, les fruits secs.
Vous pouvez également manger des fruits tels que le kiwi ou la banane, respectivement riches en sérotonine et mélatonine, et donc les alliées d’une bonne nuit de sommeil 💤
Pour conclure, manger une pomme le soir avant de dormir est une bonne idée. Elle contribuera à votre bien-être, ainsi qu’à un bon sommeil et une bonne santé. On dit donc au revoir aux mauvaises habitudes alimentaires. Et ça vaut aussi pour le petit déjeuner !
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Est-il bon de manger une pomme avant de dormir ?
Manger une pomme avant de dormir peut-être bénéfique pour votre sommeil. Elles sont riches en tryptophane [8]s, un acide aminé essentiel dans la synthèse de la mélatonine, et favorisent ainsi l’endormissement.
Faciles à digérer, les pommes ont également un faible index glycémique contribuant à maintenir les niveaux de sucres dans le sang stables.
Attention tout de même à ne pas en abuser. La pomme étant riche en fibres et fructose, en manger plusieurs pourrait vous provoquer des ballonnements et un inconfort digestif.
Si vous avez le système digestif sensible, vous pouvez opter pour une compote, de préférence sans sucre ajouté. -
Quel fruit manger le soir pour bien dormir ?
De nombreux fruits sont bénéfiques pour votre sommeil du fait de leurs apports en nutriments contribuant à la détente musculaire et à l’endormissement : tryptophane, vitamines B6, magnésium, potassium.
N° 1 à adopter : le kiwi, riche en sérotonine. Les bananes sont un véritable concentré de mélatonine qui vous aidera à rejoindre les bras de Morphée au plus tôt 🥝🍌
Les mangues et dattes sont, elles, riches en tryptophane, qui favorisent la production de sérotonine et de mélatonine. Elles constituent également une source naturelle de vitamine B6, potassium et magnésium.
Vous pouvez également consommer des fruits secs, tels que pruneaux et amandes, pour améliorer la qualité de votre sommeil de manière naturelle.
Attention aux excès pour éviter les éventuels désagréments digestifs (flatulences, etc.).
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Manger une pomme le soir fait-il maigrir ?
La pomme est un fruit peu calorique, riche en fibres solubles, contribuant à un bon transit intestinal, et en pectine. Au contact de l’eau, cette dernière gonfle dans l’estomac et forme un gel épais, provoquant ainsi le sentiment de satiété. La pomme agit alors comme un coupe-faim 🙂
C’est pourquoi il est souvent recommandé de manger une pomme suivie d’un verre d’eau 30 minutes avant le repas aux personnes cherchant à perdre du poids.
De plus, avec son faible indice glycémique, manger une pomme le soir ne fait pas grossir.
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Sources
- 1 Définition | Tryptophane
- 2 https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/strokeaha.110.611152
- 3 https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf020782a
- 4 A statin a day keeps the doctor away: comparative proverb assessment modelling study | The BMJ
- 5 Flavonoid intake and risk of chronic diseases - PubMed
- 6 https://new.societechimiquedefrance.fr/wp-content/uploads/2019/12/2003-nov-dec-269-18-favier.pdf
- 7 Sommeil et alimentation - INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance
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