La durée d'une sieste

La durée idéale d’une sieste

Dernière mise à jour le : 11.03.2024 Temps de lecture: 7 min.

La sieste est un secret bien gardé pour booster votre énergie et aiguiser votre esprit. Mais quelle est sa durée idéale ?

Trop courte, et vous pourriez manquer ses bienfaits magiques. Trop longue, et vous risquez de vous réveiller ronchon, en lutte contre le brouillard mental 😶‍🌫️

La clé réside dans l'équilibre parfait pour se revitaliser sans empiéter sur votre sommeil nocturne.

Découvrons ensemble comment transformer ces précieuses minutes en un élixir de bien-être pour votre journée 👌

duree sieste

Dans cet article :

Selon QAPA News [1] :

  • 72 % des Français estiment mal dormir
  • Pour 68 %, ce manque de sommeil altère leur travail et pour 55 % engendre des erreurs
  • En 2018, 58 % étaient d’accord pour faire une sieste durant la journée, puis 63 % en 2020 et ils sont maintenant plus de 72 % !

Le temps idéal d’une bonne sieste

La sieste est une pratique ancestrale reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale.

Une sieste courte de 10 à 20 minutes est souvent recommandée pour revitaliser sans perturber le sommeil nocturne

10-20 minutes

La micro-sieste ou mini sieste ne dépasse pas les 20 minutes. Elle est idéale pour booster rapidement l'alerte et la performance cognitive sans entrer dans les phases profondes de sommeil et entraver la qualité du sommeil nocturne.

Cette petite sieste est parfaite pour améliorer l'attention, la précision et la vivacité d'esprit. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes qui ont besoin d'un regain d'énergie rapide sans compromettre votre nuit.

30 minutes

Opter pour une sieste de 30 minutes peut initialement sembler contre-intuitif, car elle peut conduire à un réveil plus difficile, connu sous le nom d'inertie du sommeil. Cet effet résulte de l'entrée dans une phase plus profonde sans pour autant en achever un cycle complet.

Néanmoins, une fois surmontée cette phase de somnolence transitoire, les bénéfices d'une telle pause deviennent évidents. Cette durée contribue à une réduction significative du stress et de l'anxiété, offrant une sensation de renouvellement mental et une baisse de la tension artérielle.

60 minutes

Dormir environ une heure permet d'atteindre le sommeil profond (phase de sommeil lent). Cette durée est bénéfique pour la consolidation de la mémoire, le traitement des informations et la prise de décision.

Ce type de sieste aide à la remémoration des faits, des visages et des noms. Il peut y avoir une légère inertie du sommeil au réveil, mais les avantages cognitifs compensent largement ce désagrément temporaire.

90 minutes

Une sieste de 90 minutes est idéale pour ceux qui ont besoin de faire un « reset » de leur état mental et physique. Cette durée permet de traverser un cycle de sommeil complet (phases de sommeil léger, profond et le sommeil paradoxal).

Une sieste de cette longueur facilite la créativité, améliore la mémoire émotionnelle et la résolution de problèmes complexes. De plus, elle aide à éviter le sommeil fragmenté la nuit suivante et réduit le stress et la fatigue sur le long terme.

Durée d'une sieste courte vs sieste longue

Une petite sieste, de 10 à 20 minutes, booste rapidement l'alerte et la performance sans somnolence post-sieste. Idéale pour une énergie instantanée. Un temps de sieste plus long, de 60 à 90 minutes, traverse tous les stades d’une nuit classique, améliorant la mémoire et la créativité, mais peut causer une inertie au réveil.

💡 La courte est pour un coup de fouet, la longue pour une récupération profonde.

Durée de sieste selon vos besoins

La durée idéale de la sieste varie selon les besoins spécifiques de chaque individu, influencée par l'âge, l'activité et le mode de vie :

  • Travailleurs de bureau : Une sieste de 10 à 20 minutes peut aider à restaurer l'alerte et la concentration sans interférer avec le sommeil nocturne, parfaite pour un regain d'énergie rapide.
  • Sportifs : Une sieste de 20 à 30 minutes est bénéfique pour la récupération musculaire et la performance physique, aidant à la réparation et au renforcement du corps.
  • Étudiants : Pour améliorer la mémoire et la capacité d'apprentissage, une sieste de 60 à 90 minutes permet de parcourir un cycle complet de sommeil, favorisant la consolidation des connaissances.
  • Enfants : Les enfants en pleine croissance nécessitent des siestes plus longues, variant de 1 à 2 heures, essentielles à leur développement physique et cognitif.
  • Bébés : Les bébés ont besoin de plusieurs siestes courtes à longues au cours de la journée, totalisant jusqu'à 14 à 17 heures de sommeil par 24 heures, cruciales pour leur croissance et leur bien-être.

Les conseils pour optimiser la durée de votre sieste

Pour tirer le meilleur parti de votre sieste, il est essentiel d'adopter une approche stratégique.

Choisir le meilleur moment pour une sieste

Le timing est crucial pour une sieste efficace. Idéalement, cette pause devrait avoir lieu durant la baisse naturelle de votre énergie dans l'après-midi, généralement entre 13 h et 15 h.

Cela évite d'interférer avec le sommeil nocturne. Écoutez votre corps pour trouver le moment où vous vous sentez naturellement somnolent.

sieste moment

Déterminer la durée de la sieste

Ajustez votre sieste selon vos besoins et les contraintes de votre emploi du temps. La durée idéale devrait correspondre à vos objectifs spécifiques :

  • 10 à 20 minutes pour un boost rapide d'énergie et d'alerte
  • 30 minutes pour une relaxation plus profonde
  • 60 minutes pour améliorer la mémoire et la prise de décision
  • 90 minutes pour un cycle de sommeil complet favorisant la créativité et la consolidation de la mémoire.
💡 Pour éviter de dormir plus longtemps que prévu et expérimenter l'inertie du sommeil, utilisez un réveil.

Créer un environnement propice au sommeil

L'environnement joue un rôle significatif dans la qualité de la sieste. Assurez-vous que votre espace est confortable et accueillant.

Préférez un endroit calme, sombre et frais. Utilisez des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil si nécessaire pour bloquer les distractions et la lumière.

Préparez votre corps à la sieste en adoptant des rituels relaxants : une courte méditation, une série de respirations profondes, etc.

duree sieste

📌 Dans certaines villes de France (Paris, Toulouse, Marseille, etc.), il existe des bars à sieste, un véritable espace de détente et de bien-être pour faire un petit somme 💤

Les bienfaits de la sieste

La sieste, une pratique simple mais puissante, regorge de bénéfices tant pour la santé mentale que physique [2], rendant ce moment de repos bien plus qu'une simple pause dans la journée.

Pour le bien-être émotionnel

Une sieste de 10 à 20 minutes peut améliorer les fonctions cognitives [3]. Elle favorise considérablement la mémoire, l'attention, la créativité et la prise de décision.

Ce repos est également un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété, améliorant l'humeur et offrant un sentiment de bien-être. La sieste permet de faire face aux défis quotidiens avec plus de sérénité et d'optimisme.

sieste fonctions cognitives

Pour la santé physique

Au-delà des améliorations mentales et émotionnelles, la sieste contribue également à une meilleure santé physique. Elle joue un rôle dans la diminution des risques de maladies cardiovasculaires [4], le renforcement du système immunitaire, et la régulation du poids.

Le repos diurne aide à la réparation cellulaire et à la récupération musculaire, ce qui est particulièrement bénéfique pour les athlètes et les personnes actives, en améliorant leurs performances et leur récupération après l'effort.

Pour la fatigue et la gestion du stress

Les courtes siestes augmentent l'alerte et combattent la fatigue. Elle offre un regain d'énergie sans les inconvénients des stimulants comme la caféine.

En réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, la sieste aide également à une meilleure gestion de l’anxiété [5]. Elle favorise un style de vie plus sain et équilibré.

sieste stress

Est-il conseillé de faire des siestes si on a des troubles du sommeil ?

Cela dépend de la nature et de la sévérité des troubles rencontrés. Pour les dormeurs souffrant d'insomnie ou de difficultés à dormir la nuit, les siestes longues ou tardives dans la journée peuvent aggraver ces problèmes.

Cependant, une sieste courte et précoce, limitée à 10-20 minutes et effectuée avant 15 heures, peut offrir un léger soulagement de la fatigue diurne sans perturber significativement le sommeil nocturne.

💡 Il est recommandé aux personnes aux prises avec des troubles du sommeil de consulter un professionnel de la santé pour évaluer leur situation individuelle et recevoir des conseils adaptés.

Peut-on compenser sa dette de sommeil par des siestes ?

Bien que les siestes ne puissent pas remplacer entièrement les bienfaits d'une nuit complète de sommeil réparateur, elles peuvent néanmoins aider à réduire partiellement la dette de sommeil, c’est-à-dire le déficit cumulé de vos heures de sommeil.

Une sieste courte, de 10 à 20 minutes, peut offrir un regain d'énergie et de vigilance, tandis qu'une sieste plus longue, d'environ 90 minutes, offre une opportunité de récupération cognitive et physique plus profonde.

⚠️ Si la sieste peut atténuer les effets immédiats de la privation de sommeil, elle ne remplace pas la nécessité de régler les causes sous-jacentes du manque de sommeil en adoptant des habitudes de sommeil régulières et de qualité.

En savoir plus sur le sujet (FAQ)

marine souche

Marine Souche

Certifiée rédactrice du sommeil

Chez Quelmatelas, je partage avec vous mes conseils, mes découvertes et les résultats de nos tests. Grâce à la formation RSPH, j'ai acquis des connaissances solides sur le sommeil.

Mon objectif est de vous aider à trouver la literie qui vous conviendra. Aussi, je ne vous recommanderai que des produits de qualité qui vous offriront de belles nuits de sommeil 😴

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