Dormir assis : bienfaits, dangers et conseils pratiques

Dormir assis | Bienfaits, dangers et conseils pratiques

Dernière mise à jour le : 05.02.2024 Temps de lecture: 5 min.

Dormir assis est une pratique répandue chez les animaux ; moins chez nous, humains (ou presque).

Même s’il nous arrive de nous endormir assis dans l’avion, le train, ou devant le film du soir 📺

Dormir assis présente certains bénéfices, mais aussi des inconvénients pour votre santé.

C’est pourquoi elle doit être une pratique occasionnelle.

Nous vous expliquons comment dormir en position assise pour éviter les douleurs, et vous donnons quelques conseils pratiques pour bien dormir assis 🤗

dormir en position assise ou dormir en position semi assise

Dans cet article :

Pourquoi certaines personnes dorment-elles assises ?

La plupart des personnes adoptent la position allongée pour s’endormir. Mais de la même manière, certains dorment assis naturellement : c’est ainsi qu’ils se sentent à l’aise et qu’ils atteignent l’endormissement uniquement 😪

La position de sommeil étant un facteur à part entière du bien-être et de la qualité du sommeil, il faut savoir écouter son corps et ne pas aller contre de manière acharnée. Cependant, il faut garder en tête que certains équipements et ajustements peuvent permettre de mieux dormir en position assise.

La position assise, mais plus souvent la position semi-assise, peut même être préconisée par un professionnel de manière provisoire pour répondre à une problématique précise.

💡 On appelle la position assise position Fowler dans le milieu hospitalier. Elle implique que le patient soit semi-assis avec le haut du corps relevé à un angle variant entre 30 à 90 degrés.

Quand dormons-nous assis ?

Vous trouvez peut-être l’idée farfelue, mais il nous arrive en fait régulièrement de dormir en position semi-assise (ou position semi-couchée, selon comment on voit le verre). Les occasions de piquer du nez assis sont nombreuses : avion, bus, train, voiture ou même devant le film du soir pour ne citer que celles-là 🧐

Comment bien dormir assis ?

L’important lorsqu’on dort assis est de trouver une posture adaptée, confortable, et respectant l’axe tête-cou-tronc 📐

En voyage

Adoptez un coussin de voyage ou oreiller cervical en forme de demi-lune. Il enveloppera votre nuque et aidera à maintenir votre tête la plus droite possible au cours du sommeil 🚅✈️🚌

En avion, en train ou en bus, vous pouvez aussi utiliser la tablette du siège devant vous afin d’y croiser les bras avant d’y poser votre tête. Vous garderez ainsi le dos rond, respectant la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

dormir assis en voyage
Dormez avec un oreiller de voyage pour maintenir votre nuque droite en dormant assis.

Chez soi

Plusieurs solutions s’offrent à vous si vous souhaitez glisser dans les bras de Morphée assis et correctement soutenu 💤

Vous pouvez tout d’abord utiliser vos oreillers et les caler dans votre dos pour avoir le tronc et la tête surélevés.

Vous pouvez aussi acheter un coussin pour dormir assis (ou semi-assis) que vous trouverez sous des noms aussi divers que : coussin de lecture ergonomique, coussin orthopédique, coussin dorsal, cunéiforme, etc. Il en existe dans différentes formes et matériaux, dont la mousse à mémoire de forme 👍🏾

coussin pour dormir semi assis ou dormir assis
Les coussins vous permettent de redresser la partie supérieure de votre corps.

Vous pouvez aussi investir dans un lit électrique vous permettant de choisir votre degré d’inclinaison.

📌 S’il vous est recommandé par un professionnel de santé de dormir semi-assis ou assis, vous pouvez peut-être bénéficier d’un lit médicalisé.

Quels sont les bienfaits de dormir assis ?

Dormir en position assise ou semi-assise présente des bénéfices pour la santé dans des situations spécifiques telles que la période post-partum ou lorsque vous souffrez d'apnée du sommeil 🔎

En cas d'apnée du sommeil ou de troubles respiratoires

Dormir assis améliore la respiration en réduisant les obstructions des voies respiratoires. C’est pourquoi certains adoptent naturellement cette position lorsqu’ils sont enrhumés, par exemple 🤧

D’après une étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine, dormir en position semi-couchée réduit également l’affaissement des voies aériennes supérieures et les épisodes d'apnée/hypopnée durant la nuit.

Pour cela, il faut respecter une inclinaison de 30° de la partie haute du corps 🧭

Après la grossesse

Position parfois adoptée par les femmes enceintes, notamment en cas de troubles gastriques, dormir assise, ou plus exactement semi-assise, serait également bénéfique après l’accouchement 🙂

D’après une étude publiée dans la revue Chest, cela permet de réduire l’apnée du sommeil post-partum limitant les ronflements et les microréveils. Il est alors recommandé de dormir à 45°.

La position facilite par ailleurs l’allaitement nocturne 👩🏽‍🍼

Quels sont les dangers à dormir assis ?

Bien que dormir assis offre certains bénéfices, en faire une habitude quotidienne peut entraîner des problèmes de santé et maux de dos plus ou moins graves.

Des troubles de la circulation sanguine

En effet, la position assise prolongée (plusieurs heures consécutives) augmente le risque de développer une thrombose veineuse profonde. Celle-ci se caractérise par la formation d'un caillot sanguin dans les veines de la jambe ou de la cuisse qui peut être mortelle 😥

Des douleurs dorsales

Aussi, il est compliqué de maintenir une bonne posture en dormant dans cette position.

On a tendance à se tasser, à cause du relâchement des muscles pendant la phase de sommeil REM, et on sait rarement comment positionner sa tête.

Ce qui à long terme peut provoquer des douleurs lombaires et cervicales, voire des hernies 🤕

douleurs dorsales et cervicales dormir assis
Dormir en position assise ou en position semi-couchée, sans accessoire, peut provoquer des douleurs au bas du dos.

Il est donc recommandé de considérer la position assise comme une mesure temporaire ou une pratique occasionnelle. Demandez conseil à un professionnel de santé.

En savoir plus sur le fait de dormir assis (FAQ)

Laura Beaujour

Laura Beaujour

Content writer

Laura est rédactrice Web SEO spécialisée dans le sommeil.  Passionné par le sommeil et le bien-être, elle partage sur Quelmatelas, ses recommandations et trouvailles ,ainsi que des conclusions tirées de nos évaluations 👌🏽

Je m'engage à vous guider dans le choix de votre literie idéale, en vous proposant des articles de haute qualité qui contribueront à améliorer la qualité de vos nuits 😴

 

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