Quelles sont les bénéfices et inconvénients de dormir en chien de fusil ?
Un chien et un fusil. À priori, nous sommes loin d’une bonne nuit de sommeil !
Mais qu’est-ce que peut bien vouloir dire dormir en chien de fusil alors ? Quels sont les bénéfices de dormir dans cette posture ? Et quels sont ses inconvénients ?
Signification de l’expression
Dormir en chien de fusil signifie dormir sur le côté avec une ou les deux jambes repliées contre soi 🦵 On parle aussi de position fœtale. Votre corps forme alors un S.
L'expression fait référence à une pièce métallique que l’on retrouve sur les armes à feu : le chien du fusil. Elle permet de percuter l’amorce lorsqu’on appuie sur la gâchette 🥲
Avantages de la position chien de fusil
Dormir en chien de fusil permet tout d’abord de se relaxer et de détendre l’ensemble du corps. C'est un véritable atout pour votre bien-être 🧖🏼♀️
Tomber dans les bras de Morphée en position latérale réduirait également les ronflements.
Inconvénients de la position chien de fusil
La position chien de fusil n’est pas la pire position, mais comporte tout de même quelques inconvénients.
Le fait de replier ses jambes sur sa poitrine peut engendrer une compression de cette dernière et provoquer des problèmes respiratoires 🫁
Cette posture peut aussi augmenter la pression sur certaines parties du corps et être à l’origine de tensions musculaires et de raideur 🙅
Pour qui la position chien de fusil est-elle adaptée ?
Il n’y a pas de contre-indications particulières à dormir en chien de fusil. Cependant, cette position peut ne pas être adaptée ou recommandée si vous rencontrez certains problèmes de santé ou pathologies. Dans tous les cas, adressez-vous à un spécialiste de la santé qui saura vous conseiller quant à la meilleure posture à adopter.
Femmes enceintes
La position chien de fusil est idéale pour les femmes enceintes. Elle est considérée comme sûre et leur permet d’éviter les douleurs de dos 👍🏿
Le fait d’être allongée sur le dos n’est pas recommandé pour une future maman, favorisant les brûlures d’estomac et ronflements. Dormir sur le ventre reste une option, mais il devient compliqué de soutenir la position à mesure que les mois passent 🤰🏽
En cas de sciatique
Bien qu’il y ait des contradictions sur le sujet, de nombreux spécialistes recommandent de dormir en position en chien de fusil afin de soulager la sciatique 💕
La recommandation est de s’allonger sur le côté opposé à la douleur, et de replier la jambe endolorie vers son torse en plaçant dessous un coussin 😉
La position fœtale ouvre l'espace entre les vertèbres et peut réduire les douleurs dorsales. Si au contraire, elle les accentue, ne persistez pas. Adressez-vous à votre médecin pour en savoir plus 👨🏿⚕️
Autres cas de figure
La position chien de fusil est mentionnée dans de nombreuses discussions sur certaines pathologies telles que l’apnée du sommeil (et les ronflements), la pancréatite ou le reflux gastrique. Les conclusions sur les bénéfices de la posture sur ces dernières sont cependant contradictoires selon certaines études 🤔
De plus, de nombreuses recherches ne distinguent pas la position fœtale de la position de sommeil latérale. Renseignez-vous auprès de votre professionnel de santé si vous êtes dans l’un de ces cas 🩺
Comment bien dormir en position chien de fusil ?
Dormir en chien de fusil est donc une position un peu controversée. Mais même si ce n’est pas la meilleure position de sommeil, il y a quelques astuces et accessoires afin de le faire au mieux. Nous vous conseillons ci-dessous 👇
Le matelas
Si vous dormez en position fœtale, choisissez un matelas soulageant les différents points de pression tels que l’épaule et la hanche 💓
Il compensera ainsi le poids du corps dans ces différentes zones et évitera notamment les tensions en bas du dos.
Un matelas trop ferme provoquera des tensions et courbatures 😅
Les oreillers
Le choix de l’oreiller va s’avérer très important pour bien dormir en chien de fusil. Ce dernier permettra que la colonne vertébrale soit bien alignée 📐
Les postures latérales créant un vide entre la tête et le matelas, l’oreiller devra être relativement épais. Il libérera ainsi les pressions sur l'épaule et préviendra les douleurs cervicales 😃
Les astuces pour bien dormir en chien de fusil
Dormir en position fœtale peut s’avérer compliqué pour ceux qui n’en ont pas l’habitude. Si vous décidez d’adopter cette posture par exemple pour des questions de santé, quelques techniques peuvent vous aider :
- placer un oreiller derrière votre dos pour éviter de glisser sur le dos durant la nuit 🛌🏽
- ne dormez pas toujours sur le même côté
- avancer légèrement votre épaule vers l’avant pour ne pas faire pression sur votre bras 💪
Dormir du côté gauche favorise la digestion et l’élimination des toxines de l’organisme 🦠 Cependant, cette posture peut entraîner une compression des poumons sur le cœur. Dormir sur le côté droit contribue par contre aux brûlures d’estomac 😅
En conclusion, le chien de fusil n’est pas la meilleure position pour dormir mais présente des avantages notamment pour les femmes enceintes.
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Sources
Nakano, et al. 2003, "Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers"
National Library of Medicine. Medical Encyclopedia. MedlinePlus 2020, "Problems sleeping during pregnancy"
Poljsak, et al. 2012, "The influence of the sleeping on the formation of facial wrinkles. Journal of Cosmetic and Laser Therapy : Official Publication of the European Society for Laser Dermatology"
M J L Ravesloot, et al. 2013, "The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea-a review of the literature"
Laura
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