La sieste : une habitude à adopter
La sieste, du nom latin sexta, (sixième heure du jour) est un temps de repos qui a lieu souvent après le repas de midi 😴
Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, 33 % des Français ont un temps de sommeil inférieur à sept heures chaque nuit et certains à cause de troubles du sommeil. Or en France, même si la sieste est recommandée par l’INSV, elle est très peu pratiquée 💤
En effet, en faisant des siestes pendant la journée, les personnes âgées peuvent récupérer le manque de sommeil qu’ils ont accumulé la nuit 💤
Au Japon, des entreprises ont mis en place pour le bien-être de leurs employés, des lieux dédiés pour la sieste 😴
La durée idéale de la sieste
La sieste permet de récupérer le manque de sommeil d'une nuit blanche. Cependant, il ne faut pas dormir trop longtemps, pour éviter une insomnie, la nuit suivante. Vous risqueriez de passer d’un sommeil lent léger à un sommeil lent profond 💤
C’est pour cela que la sieste est contre-indiquée pour les insomniaques.
Les bébés et les enfants (4 ans maximum) peuvent quant à eux faire des siestes de plus de 3 heures.
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Les nombreux bienfaits de la sieste
Différentes équipes scientifiques ont étudié les bienfaits de la sieste qui sont similaires à la relaxation et la méditation 🧘
Cette dernière est considérée comme temps de sommeil antistress. Pendant ce court moment de repos, le cerveau subit ce qu’on appelle un “reset” 🧠 une remise à neuf.
La sieste a de nombreux effets positifs sur la santé comme :
- L’augmentation des facultés intellectuelles en améliorant l’apprentissage et la mémorisation.
- Le renforcement du système immunitaire
- La diminution du stress et des risques de maladies cardiovasculaires
- La libération de la créativité et de l’expression
Les différents types de sieste
Il existe différents types de siestes qui sont classées en fonction de leurs utilisations et de leurs durées.
La micro-sieste ou sieste “flash” 💤
Cette sieste apporte un regain d'énergie en fermant les yeux quelques secondes.
Elle peut être répétée plusieurs fois dans la journée de façon discrète au travail par exemple.
La power nap ou la sieste courte 😴
Cette sieste est la meilleure !
Elle dure idéalement 20 minutes (entre 15 et 30 minutes au maximum).
La power nap est relaxante, car on entre dans un sommeil lent léger.
Le cerveau produit à ce moment-là des ondes bienfaisantes et relaxantes. Cela permet de récupérer sans entrer dans le sommeil profond.
La longue sieste 💤
La longue sieste d’une heure et demie, voire trois heures, dure un à deux cycles de sommeil complet. Un cycle de sommeil comprend tous les stades : sommeil lent, sommeil profond, très profond et sommeil paradoxal.
Les meilleurs conseils pour une bonne sieste réparatrice
Où faire la sieste ?
Le choix du lieu de la sieste dépend du type de sieste.
Pour une micro sieste, préférez un siège de bureau, alors que pour une power nap un siège confortable, un canapé ou un lit conviendra.
Pour une longue sieste, il est recommandé de vous allonger dans un lit pour éviter de prendre une mauvaise position.
Quand faire la sieste ?
La plupart d’entre nous ressentons un « coup de barre » l’après-midi, pendant la digestion après le repas de midi, entre 14 h et 15 h. Ainsi une sieste entre 12 h et 15 h, peut vous être bénéfique pour récupérer de l’énergie.
Comment faire la sieste ?
Faites la sieste dans un lieu calme, paisible et sombre !
Consultez votre médecin !
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Sources : les bienfaits de la sieste 💤
Catherine E. Milner & Kimberly A.Cote, 2009, “Benefits of napping in healthy adults : impact of nap length, time of day, age, and experience with napping”
En savoir plus sur la sieste et ses bienfaits
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Est-ce bien de faire la sieste ?
Les siestes sont bénéfiques à bien des égards. Elles peuvent en partie, compenser le manque de sommeil dû aux réveils nocturnes des enfants, au travail de nuit, ou aux soirées tardives, etc.
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Quelle est la durée idéale d’une sieste ?
20 minutes est la durée idéale de la sieste pour la plupart des personnes. Cela correspond à un temps de repos réparateur sans entrer dans le sommeil profond. Toutefois, cela est variable d’une personne à l’autre.
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Comment faire une sieste de 20 min ?
Dans un endroit propice au repos, comme pour la relaxation ou la méditation, relâchez vos muscles, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Lâchez prise et détendez-vous, vous allez très vite tomber dans les bras de Morphée.
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