Les bienfaits de la sieste

Les bienfaits de la sieste : combien de temps doit-elle durée ?

Dernière mise à jour le : 23.06.2022 Temps de lecture: 4 min.

Malgré les idées reçues, la sieste est un rêve inaccessible pour de nombreuses personnes 💤

Les adeptes du court repos réparateur connaissent ses nombreux bienfaits.

La sieste, est un moment de bien-être au cours de la journée qui aide à combler un manque de sommeil 😴

Quelle est la durée idéale d’une sieste ?

Quel type de sieste est la meilleure ? La micro-sieste ? la power-nap ?

Nous vous expliquons tout ici 👇

bienfait sieste

Box de Morphée : méditer avant la sieste

La sieste : une habitude à adopter

La sieste, du nom latin sexta, (sixième heure du jour) est un temps de repos qui a lieu souvent après le repas de midi 😴

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, 33 % des Français ont un temps de sommeil inférieur à sept heures chaque nuit et certains à cause de troubles du sommeil. Or en France, même si la sieste est recommandée par l’INSV, elle est très peu pratiquée 💤

Les idées reçues sur la sieste en font encore un symbole de paresse 😴 Pourtant, ce moment de repos répond à un besoin physiologique et ses effets bénéfiques sur ceux qui la pratiquent sont reconnus.

En effet, en faisant des siestes pendant la journée, les personnes âgées peuvent récupérer le manque de sommeil qu’ils ont accumulé la nuit 💤

Au Japon, des entreprises ont mis en place pour le bien-être de leurs employés, des lieux dédiés pour la sieste 😴

Et en Chine, la sieste est devenue une institution. La constitution prévoit que l’après-midi, après le déjeuner, les travailleurs aient droit au repos💤

La durée idéale de la sieste

Chez l'adulte, sa durée idéale est comprise entre 15 et 20 minutes.

La sieste permet de récupérer le manque de sommeil d'une nuit blanche. Cependant, il ne faut pas dormir trop longtemps, pour éviter une insomnie, la nuit suivante. Vous risqueriez de passer d’un sommeil lent léger à un sommeil lent profond 💤

C’est pour cela que la sieste est contre-indiquée pour les insomniaques.

Les bébés et les enfants (4 ans maximum) peuvent quant à eux faire des siestes de plus de 3 heures.

La box de Morphée pour vous aider à l’endormissement

Les nombreux bienfaits de la sieste

Différentes équipes scientifiques ont étudié les bienfaits de la sieste qui sont similaires à la relaxation et la méditation 🧘

Cette dernière est considérée comme temps de sommeil antistress. Pendant ce court moment de repos, le cerveau subit ce qu’on appelle un “reset” 🧠 une remise à neuf.

La sieste a de nombreux effets positifs sur la santé comme :

  • L’augmentation des facultés intellectuelles en améliorant l’apprentissage et la mémorisation.
  • Le renforcement du système immunitaire
  • La diminution du stress et des risques de maladies cardiovasculaires
  • La libération de la créativité et de l’expression
bienfait sieste
La sieste est un moment de sommeil antistress.

Les différents types de sieste

Il existe différents types de siestes qui sont classées en fonction de leurs utilisations et de leurs durées.

La micro-sieste ou sieste “flash” 💤

Cette sieste apporte un regain d'énergie en fermant les yeux quelques secondes.

Elle peut être répétée plusieurs fois dans la journée de façon discrète au travail par exemple.

La power nap ou la sieste courte 😴

Cette sieste est la meilleure !

Elle dure idéalement 20 minutes (entre 15 et 30 minutes au maximum).

La power nap est relaxante, car on entre dans un sommeil lent léger.

Le cerveau produit à ce moment-là des ondes bienfaisantes et relaxantes. Cela permet de récupérer sans entrer dans le sommeil profond.

La sieste courte rend plus productif!

La longue sieste 💤

La longue sieste d’une heure et demie, voire trois heures, dure un à deux cycles de sommeil complet. Un cycle de sommeil comprend tous les stades : sommeil lent, sommeil profond, très profond et sommeil paradoxal.

Elle permet de compenser une dette de sommeil lors d’une nuit blanche par exemple.

bienfait sieste
La sieste permet de rembourser une dette de sommeil !

Les meilleurs conseils pour une bonne sieste réparatrice

Où faire la sieste ?

Le choix du lieu de la sieste dépend du type de sieste.

Pour une micro sieste, préférez un siège de bureau, alors que pour une power nap un siège confortable, un canapé ou un lit conviendra.

Pour une longue sieste, il est recommandé de vous allonger dans un lit pour éviter de prendre une mauvaise position.

Quand faire la sieste ?

La plupart d’entre nous ressentons un « coup de barre » l’après-midi, pendant la digestion après le repas de midi, entre 14 h et 15 h. Ainsi une sieste entre 12 h et 15 h, peut vous être bénéfique pour récupérer de l’énergie.

Même si ce créneau (12-15 h) est recommandé, il est possible de faire un somme quand vous le souhaitez dans la journée.

Comment faire la sieste ?

Faites la sieste dans un lieu calme, paisible et sombre !

Si vous ressentez régulièrement le besoin de faire une sieste, c’est peut-être le signe que vous souffrez d’un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil.

Consultez votre médecin !

Les meilleurs matelas pour une sieste efficace

Votre literie vous aidera à tomber dans les bras de Morphée, pour une sieste paisible et régénératrice. Voici notre sélection des meilleurs matelas.

Sources : les bienfaits de la sieste 💤

En savoir plus sur la sieste et ses bienfaits

  • Est-ce bien de faire la sieste ?


    Les siestes sont bénéfiques à bien des égards. Elles peuvent en partie, compenser le manque de sommeil dû aux réveils nocturnes des enfants, au travail de nuit, ou aux soirées tardives, etc.

  • Quelle est la durée idéale d’une sieste ?


    20 minutes est la durée idéale de la sieste pour la plupart des personnes. Cela correspond à un temps de repos réparateur sans entrer dans le sommeil profond. Toutefois, cela est variable d’une personne à l’autre.

  • Comment faire une sieste de 20 min ?


    Dans un endroit propice au repos, comme pour la relaxation ou la méditation, relâchez vos muscles, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Lâchez prise et détendez-vous, vous allez très vite tomber dans les bras de Morphée.

Elodie

Bien dormir 💤 est essentiel pour affronter les défis de la journée. En tant que spécialiste du bien-être 🧘 je souhaite vous partager mes astuces, conseils et remèdes de grand-mère pour vous aider à passer une nuit sereine et régénératrice 😴

Cet article a-t-il été utile?
Oui
Non

Si vous êtes prêt pour plus ➔ abonnez-vous à notre newsletter

Widget utile - message envoyé avec succès - merci !
Widget utile - malheureusement, l'envoi du message a échoué

Pourquoi nous faire confiance ?

Un aperçu rapide de l'ensemble du portfolio Quelmatelas :

180 produits testés

19 836 heures de recherche

6 millions de personnes nous font confiance

5 spécialistes

#1 sur le marché européen

Ces articles pourraient vous intéresser

    *Lien d'affiliation - Nos articles ne sont pas sponsorisés et sont écrits par nos testeurs indépendants. Nous pouvons toutefois toucher une commission si vous achetez un produit via nos liens, par exemple via le bouton "Vérifier le prix". Cette contribution nous permet de payer les frais de gestion de ce site. Le prix d'achat de ces produits n'est pas impacté à la hausse du fait de ces liens.