Douleurs dans les jambes aux lits : causes et actions préventives

Vous imaginiez votre fin de journée au calme et à peine couché(e), les douleurs aux jambes apparaissent. Il est temps de se pencher sur les symptômes pour, éventuellement, y remédier.

Les différents types de douleurs aux jambes

Vous pouvez ressentir différents types de douleurs dans les jambes en position allongée ou au repos : crampes, fourmillements, picotements, engourdissements, démangeaisons, décharges électriques, brûlures, douleurs lancinantes 🤕

De nombreuses causes peuvent être à l’origine de ces douleurs nocturnes dans les jambes, expliquant également leurs localisations variables : articulations (genoux, hanches, chevilles), muscles (mollets, cuisses), os (tibia). Elles peuvent être ressenties à l’arrière ou l’avant des jambes, au niveau d’une seule jambe, ou des deux 🦵🏽

Ces différentes caractéristiques sont importantes à observer afin d’identifier la cause de vos douleurs.

Les causes fréquentes des douleurs aux jambes la nuit

Le fait d’avoir mal aux jambes la nuit au lit peut-être le fait de votre activité pendant la journée ou de pathologies plus sérieuses affectant votre système nerveux central ou votre moelle épinière.

Il peut s’agir :

• De douleurs musculaires : courbatures, contracture, élongation, déchirure musculaire, etc. Elles sont généralement dues à un effort intense ou brutal.
• De douleurs osseuses : elles sont la conséquence d’un choc ayant provoqué une fêlure ou une fracture.
• De douleurs articulaires : elles sont le fait de pathologies telles que l’arthrite, l’arthrose ou encore la polyarthrite rhumatoïde
• De douleurs neurologiques : dans le cas du nerf sciatique ^[1], la douleur se ressent de la fesse au pied à l’arrière de la jambe. La cruralgie ^[2]touche quant à elle l’avant de la cuisse.
• D’une fibromyalgie ^[3] : cette pathologie provoque des douleurs au niveau des hanches, des genoux et des fessiers, mais également du reste du corps. Ces dernières sont diffuses et persistantes et se caractérisent par une sensibilité à la pression.
• D’une carence en calcium, magnésium ou potassium : le manque de ces minéraux peut provoquer de violentes contractures musculaires, notamment au niveau du mollet ou de la voûte plantaire.
• De varices ^[4]: engendrées par une dilatation anormale des veines, elles donnent une sensation de jambes lourdes
• D’une insuffisance veineuse : Elle se produit lorsque le système cardiovasculaire n’est plus assez efficace pour drainer la partie inférieure des jambes. Elle y provoque une sensation désagréable de lourdeur et peut être l’étape suivant les varices.
• D’une thrombose (aussi dite phlébite) ^[5] : il s’agit de la formation d’un caillot sanguin dans une veine ou une artère. Elle engendre une vive douleur à l’arrière du mollet, que le fait de tirer sur ses orteils amplifie.
• D’une périostite : se manifestant généralement au niveau des tibias, c’est une inflammation de la membrane externe de l'os. Elle touche souvent les marcheurs et sportifs.

Avoir mal aux jambes la nuit peut également être un signe précoce de la maladie de Parkinson, ou un symptôme de sclérose en plaques.

Zoom sur le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos ^[6] (sjsr) est un trouble du sommeil qui provoque des douleurs et sensations désagréables dans les membres inférieures et le besoin irrépressible de bouger ses jambes. Il se manifeste lorsque la personne est immobile, en position allongée ou assise 😥

Il est également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, ou d’impatiences dans les jambes.

Il se manifeste particulièrement chez les femmes enceintes ou les personnes anémiées ou souffrant d’insuffisance rénale, mais certains travaux pointent également la prise conjointe ^[7] de certains médicaments (antidépresseurs, neuroleptiques, antihistaminiques, sédatifs, etc.) pourraient être un déclencheur ou un facteur aggravant.

Au-delà des traitements médicamenteux pouvant être prescrits afin de soulager votre mal aux jambes la nuit, il existe des astuces et remèdes de grand-mère pouvant donner un coup de pouce 🤗

Apaiser les douleurs liées à des troubles circulatoires

Contre les sensations de jambes lourdes ressenties, notamment en cas de varices ou d’insuffisance veineuse, favorisez la bonne circulation sanguine dans vos membres inférieurs.

Vous pouvez :

• utiliser des huiles essentielles naturelles en massage (géranium, romarin ou gaulthérie par exemple). Elles aident notamment à diminuer les gonflements 💆‍♂️
• éviter de croiser les jambes, couché(e) comme assis(e).
• allonger et étendre vos jambes quelques minutes plusieurs fois au cours de la journée.
• surélever vos pieds dans votre lit afin de stimuler le retour veineux
• donner une douche froide à vos jambes ou à défaut, les brosser à sec avec une brosse douce 🚿

Soulager les douleurs liées à l’activité physique

Si vos jambes vous font mal la nuit après la pratique d’une activité physique, vous pouvez :

• évitez de solliciter le muscle concerné et bien l’étirer, par exemple, en cas de crampes nocturnes.
• veillez à bien vous hydrater 🚰
• masser la zone en question avec de l’huile d’arnica (décontractante, antalgique et décongestionnante) ou de l’huile essentielle de gaulthérie (anti-inflammatoire et antalgique) en veillant toujours aux éventuelles contre-indications.
• masser vos jambes endolories avec du vinaigre de cidre de pomme.
• prendre un bain chaud afin de soulager les courbatures et muscles douloureux 🛀

Soulager les autres types de douleurs

Les douleurs au niveau des membres inférieurs liées à une maladie chronique ou à une pathologie (troubles neurologiques, troubles veineux, etc.) doivent être prise en charge par un professionnel de santé ⚕️

Il vous prescrira un traitement médicamenteux adapté (antalgiques, agonistes dopaminergiques, etc.) afin de soulager les parties du corps douloureuses et de peut-être retrouver un sommeil réparateur 💊

Il vous recommandera aussi assurément d’avoir une alimentation saine et de pratiquer une activité physique. Alors, prenez les devants !