Exercices d'étirement matinaux - Conseil Kinésithérapeute

Les exercices d'étirement matinaux, bienfaits et mode d’emploi

Dernière mise à jour le : 23.06.2022

Vous vous sentez souvent rouillé au réveil, de mauvaise humeur ou déjà fatigué ? Pour dégourdir son corps le matin et se booster tant sur le plan physique que mental, rien de mieux que des exercices d’étirement.

Pourquoi ne pas avancer son réveil de quelques minutes seulement et profiter des bienfaits d’une séance d’étirements en douceur.

Pas besoin de sauter du lit dès potron-minet, les séances proposées par notre kinésithérapeute sont courtes et efficaces.

exercices étirements matinaux

Les exercices d'étirement matinaux, une routine qui vous veut du bien

Ils ne sont pas réservés aux sportifs de haut niveau à la fin d’un effort physique conséquent. En effet, les étirements visent à relaxer les muscles, en jouant sur l’alternance entre leur relâchement et leur contraction. Cette répétition de gestes simples, doux et progressifs procure de nombreux bienfaits, pour le corps comme pour l’esprit.

Ainsi, en vous étirant le matin au réveil, vous travaillerez la souplesse de votre corps. Ce qui vous procurera une sensation de bien-être, mais pas seulement. En effet, cette habitude matinale vous permet de prévenir ou soulager d’éventuelles douleurs, particulièrement les lombalgies et les cervicalgies. Ce dérouillage matinal, en relâchant les tensions physiques, vous permet également de vous décharger de tensions psychiques. Évacuation du stress, de tensions latentes et peut-être mal identifiées ou tout simplement d’une humeur grognon au petit matin, vous serez ainsi mieux disposé pour la journée à venir. Vos proches et vos collègues ne pourront que vous en remercier !

Des exercices courts, simples et efficaces, proposés par notre kinésithérapeute

Caroline Rolland, notre spécialiste et masseur-kinésithérapeute, vous propose deux routines douces de quelques minutes, pour réveiller en douceur vos articulations le matin. Un petit rituel bien-être qui mobilise le corps depuis le sommet du crâne jusqu’au bout de vos orteils, pour vous assurer un réveil en pleine forme, et du bon pied !

  • Routine lombaire

La zone lombaire est située au bas de notre dos et ses muscles jouent un rôle très important dans le maintien de notre colonne vertébrale, très sollicitée au quotidien. D’où la nécessité d’accorder une grande attention à cette partie de notre corps. Et vous ferez d’une pierre deux coups puisque relâcher les muscles lombaires, c’est aussi en grande partie prévenir ou soulager les douleurs dorsales, et bien entendu les lombalgies.

  • Routine cervico-dorsale

Les muscles des cervicales (zone de la nuque) et du dos sont mis à rude épreuve quotidiennement. Il s’agit donc également d’une zone corporelle qui bénéficiera tout particulièrement de la pratique d’étirements. Stress, surmenage, anxiété, mauvaise posture etc. sont à l’origine de cervicalgies et autres douleurs dorsales.

Au cours de ces exercices, vous inspirerez et expirerez sans retenir ni bloquer sa respiration. De même, vous effectuerez cette routine lentement et progressivement. Vous prêterez attention aux messages que vous envoie vous corps, pour ne pas forcer ni aller au-delà de vos capacités (sous peine d’entrainer des douleurs). Il ne s’agit pas d’exercices de gainage ou de musculation, mais d’une séance d’étirements en douceur pour aborder sereinement votre journée ! Et si vous manquez de temps, sachez que peu d’exercice vaut mieux que pas du tout.

Ne pas hésiter à se rapprocher d’un professionnel pour toute question.

Si vous souhaitez en savoir plus sur Caroline Rolland, notre spécialiste et masseur-kinésithérapeute, nous vous invitons à lire notre entretien sur l'apnée du sommeil où elle informe sur ce trouble du sommeil.

Les oreillers pour soulager vos douleurs

Les oreillers peuvent également vous permettre de soulager ou prévenir vos douleurs. Cependant, afin de vous assurer des nuits paisibles et reposantes, il est important que votre oreiller soit adapté à vos besoins.

Lorsque vous dormez, l’oreiller joue plusieurs rôles importants pour que votre nuit vous apporte le repos nécessaire. Il agit comme soutien des cervicales, favorise le bon alignement de la colonne vertébrale et aide au relâchement des muscles du crâne et des cervicales. De plus, il vous procure du confort au niveau de la nuque et de la tête avec un degré de fermeté qui peut aller de souple à très ferme.

Voici notre sélection d'oreillers pour diminuer ou soulager vos maux

1. L'oreiller mémoire de forme d'Emma

Particulièrement respirant, l’oreiller Emma mesure 70x40 cm et est constitué de 3 couches : une mousse Hypergel mais aussi en mousse viscoélastique. Les bords en biais de cet oreiller rectangulaire épousent parfaitement la courbure de votre nuque sur le côté comme sur le dos.

Nos testeurs d'âge et de poids différents ont trouvé l'oreiller particulièrement confortable au niveau du dos. De plus, cet oreiller est thermorégulé, c’est-à-dire qu’il régule l’humidité et la température. L'oreiller Emma coûte 79 € et mesure 70 x 40 cm et il est certifié OEKO-TEX Standard 100.

oreiller emma

L'oreiller s'adapte parfaitement à vos préférences et vos positions de sommeil préférées. En effet, les trois épaisseurs de mousse peuvent être combinées à votre convenance.

Après avoir été livré gratuitement, l’oreiller Emma peut être essayé pendant 100 nuits après lesquelles vous bénéficiez d’un retour gratuit et d’un remboursement intégral si vous le souhaitez.

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2. L'oreiller Wopilo Plus

Elu produit de l'année 2020, l’oreiller Wopilo + présente de très bonnes caractéristiques. Vous avez la possibilité de choisir le confort et la hauteur de l’oreiller, le garnissage est divisé en deux poches qui sont ajustables grâce aux zips situés sur le côté de l’oreiller wopilo plus.

Deux cœurs sont fournis, vous avez juste à choisir entre le cœur souple qui est déjà à l’intérieur de l’oreiller et le cœur ferme afin de personnaliser votre soutien.

Globalement, nous avons trouvé que l’oreiller Wopilo plus est très confortable et dispose de nombreux avantages à travers sa personnalisation. Cependant, il vous faudra quelques nuits pour vous habituer.

Oreiller wopilo

Le duvet peut émettre quelques petits bruits de craquement. Par la suite, la percale coton s’est assouplit offrant un confort optimal. Vous avez 30 nuits pour l’essayer et il est également facile de joindre le service client, qui vous donne de nombreux conseils. Disponible au prix de 99 €, l’oreiller Wopilo + nous a convaincu par son confort, la qualité de ses matières ainsi que sa personnalisation !

Réduction sur le pack de 2

3. L'oreiller Eve mémoire de forme

L’oreiller à mémoire de forme s’adapte complètement à l’anatomie du dormeur pour un soutien sans faille.

Que vous préfériez dormir sur le ventre, sur le dos ou sur le côté, l’oreiller à mémoire de forme Eve épouse votre nuque et votre tête.

Sa dimension est parfaite pour les taies d’oreiller standard de 50 x 70 cm ou 50 x 75 cm. Il conviendra à la majorité des "profils" de dormeurs.

oreiller eve mémoire de forme

Cet oreiller est conçu avec des matériaux de haute qualité et à longue durée de vie. Constitué d’une mousse respirante, il est protégé par une housse hypoallergénique en tricot de jersey, amovible et lavable en machine. L'oreiller eve coûte 69 €. Il est garanti 3 ans et livré en 2 à 4 jours ouvrés.

Actuellement indisponible

Marie

À bien choisir son matelas, on peut faire rimer mère de famille nombreuse et grosse dormeuse !

Rédactrice culture et bons plans dans ma vie professionnelle, je partage avec vous mes rencontres avec des spécialistes du sommeil, ainsi que mes découvertes, trucs et astuces pour vous aider à retrouver le meilleur de vos nuits. Compter les moutons, c'est fini ! 

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