Qu'est-ce que le sommeil biphasique ?
Dès votre plus jeune âge, on vous dit qu'il est sain de dormir toute la nuit ! Mais le sommeil biphasique est différent : cela signifie diviser votre sommeil en deux phases.
D'où le terme "sommeil segmenté".
Contrairement au sommeil monophasique où vous dormez toute la nuit d'une traite, avec le sommeil biphasique, vous prenez deux intervalles de sommeil séparés (trois à quatre heures).
Cela peut signifier des périodes de sommeil plus courtes la nuit ! Avec des pauses entre les deux et une sieste pendant la journée… 😴
Le sommeil biphasique vient-il du Moyen Âge ?
Oui, il existe en effet des preuves que le sommeil biphasique était courant [2]au Moyen Âge.
Les gens dormaient souvent en deux phases : un sommeil plus long dans la première moitié de la nuit suivi par une période d'éveil puis un autre sommeil plus court.
Pendant cette période d'éveil, ils lisaient, priaient ou se détendaient simplement.
À cette époque, il n'y avait pas de lumière électrique et les gens adaptaient leur sommeil au rythme naturel jour-nuit. [3]
Le modèle classique de sommeil biphasique était le suivant :
- Dormir au crépuscule
- Se réveiller au milieu de la nuit et se reposer
- Dormir jusqu'au lever du soleil
Il est donc clair : dormir toute la nuit est plus une invention moderne.
Aperçu des différents modèles de sommeil
Avant d'aborder l'aperçu des différents modèles de sommeil, il est important de mentionner :
Vous ne devriez pas réduire de force la durée du sommeil dont vous avez besoin dans votre vie quotidienne.
Écoutez votre corps : certains ont besoin de 6 heures, d'autres de 8 heures de sommeil par jour.
Selon votre situation de vie et vos besoins en sommeil, vous devriez trouver votre modèle de sommeil idéal en vous posant ces trois questions :
- Le style de sommeil convient-il à ma routine quotidienne et à mon travail ?
- Qu'est-ce que je veux atteindre avec le modèle de sommeil ?
- Combien de temps veux-je mettre en œuvre le nouveau modèle de sommeil ?
Maintenant, examinons de plus près les différents modèles et ce qu'ils signifient :
| Modèle de sommeil | Signification | Temps de sommeil | Application |
| Monophasique | Vous dormez continuellement en une seule longue phase | 7-8 heures | 7-8 heures sans interruption |
| Biphasique | Deux phases de sommeil à différents moments | 6-7 heures | 3-4 heures de pause, puis un autre intervalle de 3-4 heures |
| Polyphasique | Plusieurs phases de sommeil | 7-7.5 heures | par exemple, 5x90 minutes tout au long de la journée |
Il est important de noter que la lumière artificielle [4] peut entraver la routine normale de tout modèle de sommeil.
Si vous êtes sur votre téléphone avant de vous coucher, il sera difficile d'adopter un nouveau modèle de sommeil avec succès.
Aussi, pour les personnes travaillant de 9 à 17 heures, mettre en œuvre un modèle de sommeil bi- ou polyphasique peut être un défi.
Soyez honnête avec vous-même et votre corps et adaptez votre sommeil à votre vie professionnelle.
Passons maintenant des modèles de sommeil généraux aux types de sommeil biphasique et comment vous pouvez les mettre en œuvre :
Types de sommeil biphasique
Existe-t-il un plan de sommeil biphasique spécifique ? Non, il n'y a pas de recette universelle, mais nous avons différentes façons dont vous pouvez mettre en œuvre le sommeil biphasique.
4-6 heures de sommeil et une sieste
Un modèle populaire consiste à dormir 4-6 heures la nuit et à faire une courte sieste pendant la journée. Cela vous permet de raccourcir votre sommeil nocturne et de vous sentir encore frais et reposé.
6-8 heures de sommeil et une courte sieste énergisante
Ici, vous dormez 6-8 heures la nuit et faites une courte sieste énergisante de 20-30 minutes l'après-midi.
Ce petit coup de pouce au sommeil peut considérablement améliorer votre performance sans raccourcir radicalement votre sommeil nocturne.
Deux fois 4 heures de sommeil avec une courte pause
Cette variante ressemble au sommeil biphasique historique. Vous dormez deux fois environ 4 heures avec une courte pause de 1-2 heures entre les deux.
Parfait pour se réveiller la nuit, lire un peu ou simplement se détendre.
Pour qui le sommeil biphasique est-il adapté ?
Ce modèle de sommeil convient à ceux qui souhaitent réduire légèrement leur temps de sommeil et optimiser leur journée.
Le sommeil biphasique est généralement adapté aux personnes qui peuvent se contenter de peu de sommeil. Vous le remarquerez si vous vous sentez déjà en forme et reposé après 5-6 heures de sommeil.
Dans ce cas, un modèle de sommeil biphasique pourrait vous convenir.
Quelle est la fréquence du sommeil biphasique ?
Aujourd'hui, le sommeil biphasique est moins courant qu'auparavant, mais de nombreuses personnes dans le monde continuent de pratiquer ce modèle.
Particulièrement dans les pays du sud de l'Europe, la sieste de l'après-midi, également appelée Siesta, est une partie intégrante de la vie quotidienne.
Les travailleurs postés ou les personnes ayant des horaires flexibles adoptent également souvent le sommeil biphasique.
Selon une étude [5], jusqu'à 60% des répondants dorment selon un modèle de sommeil biphasique.
Notre conclusion
Le sommeil biphasique est une alternative passionnante aux modèles de sommeil traditionnels.
Il offre de la flexibilité et peut être particulièrement bénéfique en périodes de stress ou avec des horaires de travail irréguliers.
Si ce rythme de sommeil vous convient dépend de vos besoins individuels et de votre chronotype.
Avez-vous déjà eu des expériences de sommeil biphasique ou souhaitez-vous l'essayer ? Dans ce cas, dites-le nous et laissez-nous un commentaire !
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Le sommeil biphasique présente-t-il des risques ?
Le sommeil biphasique est généralement sûr tant que vous obtenez suffisamment de sommeil total et maintenez un rythme de sommeil régulier.
Une phase d'ajustement peut être nécessaire, et une transition peut exiger une grande discipline. Pendant l'ajustement, vous pouvez ressentir de la fatigue ou des problèmes de concentration.
Nous recommandons donc de changer les habitudes de sommeil pendant une période où vous n'avez pas beaucoup de travail.
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Quels autres modèles de sommeil existent-ils ? (Monophasique, Biphasique, Polyphasique)
Outre le sommeil biphasique, il y a le sommeil monophasique, où vous dormez d'une traite, et le sommeil polyphasique, où le sommeil est divisé en plusieurs courtes phases.
Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients.
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Les modèles de sommeil polyphasiques sont-ils pratiques ?
Les modèles de sommeil polyphasiques sont rares et nécessitent une grande discipline et un environnement adapté. Ils peuvent être utiles dans des situations spéciales, comme des exigences de travail extrêmes.
Cependant, il y a souvent des défis, car de nombreux emplois sont uniquement compatibles avec un modèle de sommeil monophasique (7-8 heures de sommeil la nuit).
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L'éclairage artificiel empêche-t-il le sommeil biphasique ?
Oui, l'éclairage artificiel peut influencer le rythme naturel de sommeil-éveil et rendre plus difficile le sommeil biphasique. La disponibilité constante de lumière favorise souvent un sommeil continu.
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Existe-t-il des études sur le sommeil biphasique ?
Oui, plusieurs études [1] se concentrent sur le sommeil biphasique et ses effets sur la santé et le bien-être. Elles montrent que le sommeil biphasique peut être une méthode de sommeil saine et efficace si bien planifiée.
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Le sommeil polyphasique est-il sain ?
Le sommeil polyphasique peut être sain s'il est correctement mis en œuvre et si la durée totale du sommeil est suffisante. Cependant, cela nécessite une planification soignée et une adaptation au style de vie personnel.
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Sources
- 1 In short photoperiods, human sleep is biphasic - PubMed
- 2 https://www.jstor.org/stable/2651611?origin=crossref
- 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6707128/
- 4 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jez.2189
- 5 Evolution of delta activity within the nonREM sleep episode: a biphasic hypothesis - PubMed
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